Aké sú tipy na zachovanie zdravia na jeseň? Ako hovorí príslovie: „Leto bez chorôb človeka vyčerpá na tri štvrtiny.“ Po príchode jesenného rovnodennosti, hoci rána a večery sú chladnejšie, pretrváva teplo neskorého leta, čo spôsobuje, že ľudia sú náchylní k únave, letargii a zlej chuti do jedla. Ľudový zvyk „jesenného tonizovania“ sa praktizuje už dlho. Všetko sa riadi prirodzeným cyklom: „Jaro prináša zrod, leto podporuje rast, jeseň prináša úrodu, zima ukladá zásoby.“
Podľa princípu tradičnej čínskej medicíny „na jar a v lete vyživovať jang, na jeseň a v zime vyživovať jin“ je v tomto období obzvlášť vhodné užívať doplnky stravy. Doplnky stravy sa však musia užívať uvážlivo.
Vyhnite sa nahrádzaniu potravín liekmi
Doplnky stravy sú lepšie ako lieky; uprednostňovanie liekov pred potravinami je nevedecké. Mnohé potraviny majú liečivé účinky. Napríklad konzumácia pastierskej peňaženky môže pomôcť pri liečbe hypertenzie; reďkovky podporujú trávenie, uvoľňujú upchaté dýchacie cesty a zmierňujú kašeľ.Zvýšená konzumácia čínskeho yamu posilňuje slezinu a žalúdok. Bežné potraviny ako vlašské orechy, arašidy, červené datle, bôb a koreň lotosu sú tiež vynikajúcimi tonikami. Vyhnite sa predstave, že drahšie znamená výživnejšie „Vzácnosť robí veci cennými“ – drahé tradičné delikatesy ako vtáčie hniezda a žraločie plutvy však nemajú žiadnu mimoriadnu terapeutickú hodnotu. Naopak, bežné potraviny ako sladké zemiaky a cibuľa ponúkajú významné výživové výhody, ktoré si zaslúžia pozornosť.Okrem toho majú všetky diétne terapie špecifické indikácie a kontraindikácie. Liečivé jedlá by sa preto mali vyberať na základe individuálnych potrieb, nie na základe ceny. Najmä starší ľudia by mali uprednostňovať praktickosť a cenovú dostupnosť ako princíp výživy.
Vyhnite sa bezohľadnému používaniu toník
Tradičná čínska medicína sa riadi terapeutickým princípom tonizácie nedostatkov. Osoby bez syndrómov nedostatku by nemali užívať toniká. Syndrómy nedostatku sa ďalej delia na nedostatok jin, nedostatok jang, nedostatok čchi a nedostatok krvi. Iba symptomatická liečba môže účinne vyživovať telo, inak môže byť kontraproduktívna a spôsobiť škodu. Hoci zachovanie zdravia nie je tak prísne diferencované ako liečba chorôb, malo by sa aspoň klasifikovať stravovacie požiadavky do dvoch širokých kategórií: konštitúcie náchylné na chlad a konštitúcie náchylné na teplo.Ľudia s chladnou konštitúciou vykazujú averziu voči chladu a preferenciu tepla, studené končatiny, nevýraznú chuť s nadmerným slinením, hnačku, číru a hojnú moč, bledý jazyk a hlboký, jemný pulz. Ľudia s horúcou konštitúciou majú teplé dlane a chodidlá, sucho v ústach, horkú chuť, zápach z úst, suchú stolicu, málo moču a červenkastú moč, červený jazyk a rýchly pulz. Bezohľadné používanie liečivých diét bez rozlišovania medzi chladom a teplom môže len „pridať olej do ohňa“.
Vyhnite sa uprednostňovaniu príjmu pred vylučovaním
S rastúcou životnou úrovňou mnoho domácností teraz denne konzumuje mäso a výživné potraviny. Kyslé toxíny, ktoré vznikajú pri metabolizme týchto potravín, je potrebné včas vylúčiť. Zrýchlený životný štýl však u mnohých ľudí viedol k nepravidelnému vyprázdňovaniu alebo dokonca k zápche.V dôsledku toho odborníci na zdravie nedávno navrhli nový koncept zdravia zameraný na „negatívnu výživu“ – zdôrazňujúci vylučovanie telesných odpadov s cieľom znížiť zadržiavanie a absorpciu „črevných toxínov“. Obhajujú, že popri výživových doplnkoch by sa mala venovať pozornosť aj včasnému a plynulému vyprázdňovaniu čriev.
Vyhnite sa trvalému a nemennému „dopĺňaniu“
Niektorí ľudia uprednostňujú konzumáciu jedného druhu tonika podľa osobných preferencií, čo sa môže v priebehu rokov vyvinúť do „vyberavého stravovania“ alebo „obsedantnej konzumácie“ – praktík, ktoré sú škodlivé pre zdravie. Liečivé látky a potraviny majú terapeutické účinky, ale aj potenciálne vedľajšie účinky; dlhodobé alebo nadmerné užívanie môže narušiť nutričnú rovnováhu organizmu.To platí najmä pre starších ľudí, ktorých orgány fungujú v rôznej miere, čo si vyžaduje komplexnú a systematickú reguláciu. Okrem toho sezónne zmeny vyžadujú rôzne lieky a potraviny na zachovanie zdravia. Preto je nevyhnutné prispôsobiť doplnky stravy okolnostiam; nemali by ste neobmedzene pokračovať v jedinom, nemennom režime.
Jeseň je ročné obdobie, keď sa množia choroby, a preto je potrebné dávať pozor na nasledujúce ochorenia:
Prechladnutia a chrípka
Jeseň je vrcholom sezóny prechladnutí a chrípky. Odporúča sa dodržiavať zásady „na jar sa obliekajte teplo a na jeseň ľahko“ a „na jeseň začnite trénovať v chladnom počasí“. Ľudia s dobrým zdravím by mali uprednostňovať ľahké, priedušné oblečenie, zatiaľ čo ľudia so slabšou konštitúciou by mali postupne pridávať ďalšie vrstvy oblečenia.
Žalúdočné ťažkosti
Keď na jeseň klesajú teploty, vystavenie chladu zvyšuje hladinu histamínu v krvi, čo zvyšuje sekréciu žalúdočnej kyseliny. To vyvoláva kŕčovité kontrakcie v gastrointestinálnom trakte, oslabuje odolnosť a môže vyvolať opakované žalúdočné ťažkosti.Preto by ste mali zachovávať veselú náladu, venovať sa primeranej fyzickej aktivite a stravovať sa teplými, mäkkými, jemnými a ľahko stráviteľnými potravinami. Jedlá by ste mali konzumovať v menších porciách, častejšie, v pravidelných intervaloch a v primeraných množstvách. Mali by ste sa vyhnúť fajčeniu a obmedziť konzumáciu alkoholu.>Na jeseň sa zvyčajne vyskytuje vyšší výskyt hnačky ako v lete. Chladnejšie počasie stimuluje chuť do jedla, čím sa zvyšuje riziko prejedania sa a preťaženia tráviaceho systému, čo vedie k funkčným poruchám. Výrazné denné a nočné teplotné výkyvy môžu spôsobiť chladenie brucha alebo vyvolať hypersenzitivitu hrubého čreva, čo zintenzívňuje črevnú motilitu a vedie k hnačke. Preto by sa mala uprednostňovať zdravá strava a oblečenie by sa malo prispôsobovať zmenám počasia.
Mŕtvica
Na jeseň sa studené vzduchové hmoty zo severu neustále presúvajú na juh. Vystavenie týmto studeným frontom často stimuluje sympatický nervový systém, zvyšuje krvný tlak a podporuje tvorbu trombov, čo môže viesť k mŕtvici. Je dôležité liečiť základné ochorenia, ako je hypertenzia, zostať ostražitý voči varovným príznakom, ako je náhla závrat alebo silné bolesti hlavy, a zabezpečiť správnu prvú pomoc a starostlivosť doma.
Astma
Ľudia s astmou v anamnéze sú veľmi citliví na zmeny teploty, vlhkosti a iných meteorologických faktorov a majú obmedzenú schopnosť prispôsobiť sa. Okrem toho, výrazné zvýšenie alergénov v neskorej jeseni, keď tráva vädne a opadávajú listy, je hlavným faktorom prispievajúcim k astmatickým záchvatom. Je preto dôležité identifikovať konkrétne spúšťače a minimalizovať vystavenie sa im.Chronická bronchitída
S prechodom teplôt z teplých na chladné sa zvyšuje výskyt respiračných infekcií, ktoré môžu vyvolať relapsy chronickej bronchitídy. Zlepšite životné podmienky udržiavaním tichých, uprataných a dobre vetraných vnútorných priestorov a aktívne predchádzajte prechladnutiam. Štatistiky ukazujú, že viac ako 90 % pacientov s chronickou bronchitídou trpí akútnymi exacerbáciami po prechladnutí. Okrem toho dodržiavajte vedecky vyváženú stravu a používajte vhodné lieky na prevenciu a liečbu.
Kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia
Jeseň je vrcholnou sezónou pre kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia. Nízke teploty môžu vyvolať kŕče koronárnych artérií, čo priamo ovplyvňuje krvný obeh srdca a spúšťa angínu pectoris alebo infarkt myokardu. Pacienti s kardiovaskulárnymi alebo cerebrovaskulárnymi ochoreniami by preto mali počas jesene dôsledne užívať predpísané lieky na koronárne ochorenia srdca alebo hypertenziu. Neodmysliteľné je pravidelné monitorovanie elektrokardiogramu (EKG) a krvného tlaku, ako aj proaktívne opatrenia na prevenciu prechladnutí a iných ochorení, ktoré môžu zhoršiť ich stav.
Alergická nádcha
Jeseň je vrcholom sezóny alergickej nádchy, ktorej hlavnými spúšťačmi sú peľ a studený vzduch. Keďže medzi príznaky patrí výtok z nosa a kýchanie, mnohí pacienti ju mylne považujú za bežné prechladnutie.Skutočným cieľom liečby rinitídy je eliminácia pôvodcov a alergénov, dosiahnutie desenzibilizácie, zníženie opuchu a zlepšenie prúdenia vzduchu v nose. V prípade sezónnych záchvatov môže včasná intervencia zmierniť príznaky a skrátiť trvanie ochorenia.