Quais são algumas dicas para preservar a saúde no outono? Como diz o ditado: «Um verão sem doenças deixa a pessoa com três quartos de suas energias esgotadas». Com a chegada do equinócio de outono, embora as manhãs e noites fiquem mais frias, o calor persistente do «tigre do outono» continua, tornando as pessoas propensas à fadiga, letargia e falta de apetite. O costume popular de «tonificação do outono» é praticado há muito tempo. Todas as coisas seguem o ciclo: «A primavera traz o nascimento, o verão promove o crescimento, o outono produz a colheita e o inverno armazena».
Guiado pelo princípio da medicina tradicional chinesa de «nutrir o yang na primavera e no verão, nutrir o yin no outono e no inverno», a suplementação é particularmente aconselhável nesta época. No entanto, a suplementação deve ser feita com prudência.
Evite substituir os alimentos por medicamentos
A suplementação alimentar supera a suplementação medicinal; dar prioridade aos medicamentos em detrimento dos alimentos não é científico. Muitos alimentos possuem propriedades terapêuticas. Por exemplo, consumir bolsa-de-pastor pode ajudar a controlar a hipertensão; os rabanetes ajudam na digestão, aliviam a congestão no peito e atenuam a tosse.Enquanto o aumento do consumo de inhame chinês fortalece o baço e o estômago. Alimentos básicos do dia a dia, como nozes, amendoins, tâmaras vermelhas, favas e raiz de lótus, também são excelentes alimentos tônicos. Evite a noção de que mais caro é sinónimo de mais nutritivo. «A raridade torna as coisas preciosas» — no entanto, iguarias tradicionais caras, como ninhos de pássaros e barbatanas de tubarão, não possuem nenhum valor terapêutico extraordinário. Por outro lado, alimentos comuns, como batata-doce e cebola, oferecem benefícios nutricionais significativos que merecem atenção.Além disso, todas as terapias alimentares têm indicações e contraindicações específicas. Portanto, os pratos medicinais devem ser selecionados com base nas necessidades individuais, e não determinados pelo custo. Os idosos, em particular, devem priorizar a praticidade e a acessibilidade como princípio para a sua alimentação.
Evite o uso indiscriminado de tónicos
A medicina tradicional chinesa segue o princípio terapêutico de tonificar as deficiências. Aqueles sem síndromes de deficiência não devem tomar tónicos. As síndromes de deficiência são ainda categorizadas em deficiência de yin, deficiência de yang, deficiência de qi e deficiência de sangue. Apenas o tratamento sintomático pode nutrir eficazmente o corpo; caso contrário, pode revelar-se contraproducente e causar danos. Embora a preservação da saúde não seja tão rigorosamente diferenciada como o tratamento de doenças, deve, pelo menos, classificar as necessidades alimentares em duas grandes categorias: constituições propensas ao frio e constituições propensas ao calor.Aqueles com uma constituição fria apresentam aversão ao frio e preferência pelo calor, extremidades frias, paladar insípido com salivação excessiva, fezes moles, urina clara e abundante, língua pálida e pulso profundo e fino. Aqueles com uma constituição quente apresentam calor nas palmas das mãos e solas dos pés, boca seca, paladar amargo, halitose, fezes secas, urina escassa e avermelhada, língua vermelha e pulso rápido. O uso indiscriminado de alimentos medicinais sem discernir o frio ou o calor pode exacerbar a condição.
Evite priorizar a ingestão em detrimento da eliminação
Com o aumento do nível de vida, muitas famílias agora consomem carne e alimentos ricos diariamente. As toxinas ácidas produzidas pela metabolização desses alimentos precisam ser eliminadas em tempo hábil. No entanto, o ritmo acelerado de vida levou a movimentos intestinais irregulares ou até mesmo prisão de ventre em muitas pessoas.Consequentemente, especialistas em bem-estar propuseram recentemente um novo conceito de saúde com foco na «nutrição negativa» — enfatizando a eliminação de resíduos corporais para reduzir a retenção e absorção de «toxinas intestinais». Eles defendem que, além da suplementação nutricional, também se deve prestar atenção aos movimentos intestinais oportunos e desobstruídos.
Evite a «suplementação» persistente e invariável
Algumas pessoas preferem consumir um único tónico de acordo com as suas preferências pessoais, o que pode evoluir ao longo dos anos para uma «alimentação seletiva» ou «consumo obsessivo» — práticas prejudiciais à saúde. As substâncias medicinais e os alimentos possuem benefícios terapêuticos e potenciais efeitos colaterais; a ingestão prolongada ou excessiva pode perturbar o equilíbrio nutricional do corpo.Isto é particularmente pertinente para os idosos, cujas funções orgânicas diminuem em graus variados, exigindo uma regulação abrangente e sistemática. Além disso, as variações sazonais exigem diferentes medicamentos e alimentos para preservar a saúde. Portanto, é essencial ajustar a suplementação de acordo com as circunstâncias; não se deve persistir indefinidamente com um único regime imutável.
O outono é uma estação em que as doenças proliferam, exigindo vigilância contra as seguintes condições:
Resfriado comum
O outono marca o pico da temporada de resfriados. É aconselhável seguir os princípios de "vestir-se bem na primavera e levemente no outono" e "começar o treino para o frio no outono". Pessoas com saúde robusta devem preferir roupas leves e respiráveis, enquanto indivíduos com constituições mais fracas devem gradualmente adicionar camadas de roupas.
Distúrbios gástricos
À medida que as temperaturas caem no outono, a exposição ao frio aumenta os níveis de histamina no sangue, aumentando a secreção de ácido gástrico. Isso desencadeia contrações espasmódicas no trato gastrointestinal, enfraquecendo a resistência e potencialmente desencadeando problemas gástricos recorrentes.Portanto, deve-se manter uma disposição alegre, praticar atividade física adequada e adotar uma dieta com alimentos quentes, macios, suaves e de fácil digestão. As refeições devem ser feitas em porções menores e com mais frequência, em horários regulares e em quantidades moderadas. Deve-se evitar fumar e limitar o consumo de álcool.>O outono normalmente apresenta uma incidência maior de diarreia do que o verão. O clima mais frio estimula o apetite, aumentando o risco de comer em excesso e sobrecarregar o sistema digestivo, levando a distúrbios funcionais. Flutuações significativas na temperatura diária podem causar calafrios abdominais ou desencadear hipersensibilidade colónica, intensificando a motilidade intestinal e resultando em diarreia. Portanto, a saúde alimentar deve ser priorizada, com roupas ajustadas prontamente de acordo com as mudanças climáticas.
Acidente vascular cerebral
No outono, as massas de ar frio do norte movem-se continuamente para o sul. A exposição a essas frentes frias muitas vezes estimula o sistema nervoso simpático, elevando a pressão arterial e promovendo a formação de trombos, o que pode levar a um acidente vascular cerebral. É vital controlar condições subjacentes, como hipertensão, permanecer atento a sinais de alerta, como tonturas repentinas ou dores de cabeça intensas, e garantir que os primeiros socorros e cuidados adequados estejam disponíveis em casa.
Asma
Indivíduos com histórico de asma são altamente sensíveis a mudanças de temperatura, umidade e outros fatores meteorológicos, possuindo capacidade de adaptação limitada. Além disso, o aumento significativo de alérgenos no final do outono, quando as gramíneas murcham e as folhas caem, é um importante fator que contribui para crises de asma. Portanto, é crucial identificar gatilhos específicos e minimizar a exposição a eles.Bronquite crónica
À medida que as temperaturas passam de quentes para frias, as infeções respiratórias tornam-se mais prevalentes, podendo desencadear recaídas na bronquite crónica. Melhore as condições de vida, mantendo espaços interiores tranquilos, arrumados e bem ventilados, ao mesmo tempo que previne ativamente constipações. As estatísticas indicam que mais de 90% dos doentes com bronquite crónica sofrem exacerbações agudas após uma constipação. Além disso, adote uma dieta cientificamente equilibrada e implemente medicação adequada para prevenção e tratamento.
Doenças cardiovasculares e cerebrovasculares
O outono é a época de pico para doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. As temperaturas frias podem induzir espasmos nas artérias coronárias, afetando diretamente o suprimento sanguíneo cardíaco e desencadeando angina pectoris ou infarto do miocárdio. Consequentemente, pacientes com doenças cardiovasculares ou cerebrovasculares devem tomar consistentemente os medicamentos prescritos para doenças coronárias ou hipertensão durante todo o outono. O monitoramento regular do eletrocardiograma e a verificação da pressão arterial são essenciais, juntamente com medidas proativas para prevenir resfriados e outras doenças que podem exacerbar sua condição.
Rinite alérgica
O outono marca a época alta para a rinite alérgica, com o pólen e o ar frio a servirem como principais fatores desencadeantes. Como os sintomas incluem corrimento nasal e espirros, muitos pacientes tratam-na erroneamente como uma constipação comum.O objetivo real do tratamento da rinite é eliminar os agentes causadores e os alérgenos, alcançando a dessensibilização, a redução do inchaço e a melhoria do fluxo de ar nasal. Para surtos sazonais, a intervenção precoce pode mitigar os sintomas e encurtar a duração da doença.