Jakie są wskazówki dotyczące zachowania zdrowia jesienią? Jak mówi przysłowie: „Lato bez chorób pozostawia człowieka w trzech czwartych wyczerpanego”. Po nadejściu równonocy jesiennej, mimo że poranki i wieczory stają się chłodniejsze, utrzymuje się upał „jesiennego tygrysa”, co sprawia, że ludzie są podatni na zmęczenie, letarg i słaby apetyt. Od dawna praktykuje się ludowy zwyczaj „jesiennego wzmacniania”. Wszystkie rzeczy podlegają cyklowi: „Wiosna przynosi narodziny, lato sprzyja wzrostowi, jesień przynosi plony, zima gromadzi zapasy”.
Kierując się zasadą tradycyjnej medycyny chińskiej „odżywianie yang wiosną i latem, odżywianie yin jesienią i zimą”, w tym okresie szczególnie wskazane jest stosowanie suplementów. Jednak suplementacja musi być prowadzona rozważnie.
Unikaj zastępowania jedzenia lekami
Suplementacja diety przewyższa suplementację lekami; przedkładanie leków nad jedzenie jest nienaukowe. Wiele produktów spożywczych ma właściwości lecznicze. Na przykład spożywanie torebki pasterza może pomóc w leczeniu nadciśnienia, a rzodkiewka wspomaga trawienie, łagodzi zatory w klatce piersiowej i łagodzi kaszel.Natomiast zwiększone spożycie ignamu chińskiego wzmacnia śledzionę i żołądek. Codzienne produkty spożywcze, takie jak orzechy włoskie, orzeszki ziemne, czerwone daktyle, bób i korzeń lotosu, są również doskonałymi pokarmami wzmacniającymi organizm.
Należy unikać przekonania, że droższe oznacza bardziej odżywcze.
„Rzadkość sprawia, że rzeczy są cenne” – jednak kosztowne tradycyjne przysmaki, takie jak gniazda ptaków i płetwy rekina, nie mają żadnej wyjątkowej wartości terapeutycznej. Z drugiej strony, pospolite produkty spożywcze, takie jak słodkie ziemniaki i cebula, oferują znaczące korzyści odżywcze, na które warto zwrócić uwagę.Ponadto wszystkie terapie dietetyczne mają określone wskazania i przeciwwskazania. Dlatego potrawy lecznicze powinny być dobierane w oparciu o indywidualne potrzeby, a nie cenę. Osoby starsze powinny w szczególności kierować się praktycznością i przystępnością cenową jako zasadą odżywiania.
Unikaj bezkrytycznego stosowania toników
Tradycyjna medycyna chińska opiera się na zasadzie terapeutycznej polegającej na tonizowaniu niedoborów. Osoby bez zespołów niedoborów nie powinny przyjmować ziół tonizujących. Zespoły niedoborów dzielą się dalej na niedobór yin, niedobór yang, niedobór qi i niedobór krwi. Tylko leczenie objawowe może skutecznie odżywić organizm; w przeciwnym razie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i spowodować szkody. Chociaż zachowanie zdrowia nie jest tak ściśle rozróżnione jak leczenie chorób, należy przynajmniej podzielić wymagania żywieniowe na dwie szerokie kategorie: osoby z tendencją do wychłodzenia i osoby z tendencją do przegrzania.Osoby o zimnej konstytucji wykazują niechęć do zimna i preferują ciepło, mają zimne kończyny, mdły smak z nadmiernym wydzielaniem śliny, luźne stolce, jasny i obfity mocz, blady język oraz głęboki, delikatny puls. Osoby o gorącej konstytucji mają ciepłe dłonie i podeszwy stóp, suchość w ustach, gorzki smak, nieświeży oddech, suche stolce, skąpy i czerwonawy mocz, czerwony język oraz szybki puls. Niewłaściwe stosowanie produktów leczniczych bez rozróżnienia między zimnem a ciepłem może pogorszyć stan zdrowia.
Unikaj przedkładania spożycia nad eliminację
Wraz ze wzrostem poziomu życia wiele gospodarstw domowych spożywa obecnie codziennie mięso i tłuste potrawy. Kwaśne toksyny powstające podczas metabolizmu takich pokarmów wymagają terminowej eliminacji. Jednak przyspieszony tryb życia doprowadził u wielu osób do nieregularnych wypróżnień, a nawet zaparć.W związku z tym eksperci ds. zdrowia zaproponowali ostatnio nową koncepcję zdrowotną skupiającą się na „odżywianiu ujemnym” – kładącą nacisk na eliminację odpadów z organizmu w celu zmniejszenia retencji i wchłaniania „toksyn jelitowych”. Opowiadają się oni za tym, aby oprócz suplementacji diety zwracać również uwagę na terminowe i nieutrudnione wypróżnianie.
Unikaj ciągłego, niezmiennego „suplementowania”
Niektóre osoby preferują spożywanie jednego rodzaju toniku zgodnie z osobistymi preferencjami, co z biegiem lat może przekształcić się w „wybredne jedzenie” lub „obsesyjne spożywanie” – praktyki szkodliwe dla zdrowia. Substancje lecznicze i pokarmy mają zarówno właściwości terapeutyczne, jak i potencjalne skutki uboczne; długotrwałe lub nadmierne spożywanie może zaburzyć równowagę odżywczą organizmu.Dotyczy to w szczególności osób starszych, u których funkcje narządów ulegają różnym stopniom pogorszenia, co wymaga kompleksowej i systematycznej regulacji. Ponadto zmiany sezonowe wymagają stosowania różnych leków i produktów spożywczych służących zachowaniu zdrowia. Dlatego też dostosowanie suplementacji do okoliczności jest niezbędne; nie należy stosować jednego, niezmiennego schematu przez czas nieokreślony.
Jesień to pora roku, w której mnożą się choroby, dlatego należy zachować czujność w stosunku do następujących schorzeń:
Przeziębienia i grypa
Jesień to szczyt sezonu przeziębień i grypy. Zaleca się przestrzeganie zasad „ciepło ubierać się wiosną, a lekko jesienią” oraz „rozpoczynać treningi na zimę jesienią”. Osoby o dobrym zdrowiu powinny preferować lekkie, przewiewne ubrania, natomiast osoby o słabszej kondycji fizycznej powinny stopniowo nakładać dodatkowe warstwy odzieży.
Zaburzenia żołądkowe
Wraz ze spadkiem temperatury jesienią ekspozycja na zimno zwiększa poziom histaminy we krwi, co powoduje wzmożone wydzielanie kwasu żołądkowego. Wywołuje to skurcze przewodu pokarmowego, osłabiając odporność i potencjalnie powodując nawracające problemy żołądkowe.Dlatego należy zachować pogodne usposobienie, uprawiać odpowiednią aktywność fizyczną i stosować dietę składającą się z ciepłych, miękkich, łagodnych i łatwo przyswajalnych pokarmów. Posiłki powinny być spożywane w mniejszych porcjach, częściej, o regularnych porach i w umiarkowanych ilościach. Należy unikać palenia tytoniu i ograniczyć spożycie alkoholu.Jesienią biegunka występuje częściej niż latem. Chłodniejsza pogoda pobudza apetyt, zwiększając ryzyko przejadania się, co obciąża układ pokarmowy i zaburza jego funkcjonowanie. Znaczne wahania temperatury w ciągu dnia i nocy mogą powodować uczucie zimna w jamie brzusznej lub wywoływać nadwrażliwość okrężnicy, przyspieszając motorykę jelit i wywołując biegunkę. Dlatego należy priorytetowo traktować zdrową dietę i odpowiednio dostosowywać ubiór do zmian pogody.
Udar mózgu
Jesienią zimne masy powietrza z północy nieustannie przemieszczają się na południe. Narażenie na działanie tych zimnych frontów często stymuluje układ współczulny, podnosząc ciśnienie krwi i sprzyjając tworzeniu się skrzepów, co może prowadzić do udaru mózgu. Bardzo ważne jest leczenie chorób podstawowych, takich jak nadciśnienie, zwracanie uwagi na objawy ostrzegawcze, takie jak nagłe zawroty głowy lub silne bóle głowy, oraz zapewnienie odpowiedniej pierwszej pomocy i opieki w domu.
Astma
Osoby z astmą w wywiadzie są bardzo wrażliwe na zmiany temperatury, wilgotności i innych czynników meteorologicznych, a ich zdolność adaptacyjna jest ograniczona. Ponadto znaczny wzrost alergenów późną jesienią, kiedy trawy więdną, a liście opadają, jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do zaostrzeń astmy. Dlatego też niezwykle ważne jest zidentyfikowanie konkretnych czynników wywołujących astmę i zminimalizowanie narażenia na nie.Przewlekłe zapalenie oskrzeli
Wraz ze zmianą temperatury z ciepłej na chłodną nasilają się infekcje dróg oddechowych, co może wywołać nawroty przewlekłego zapalenia oskrzeli. Należy poprawić warunki życia, utrzymując ciche, schludne i dobrze wentylowane pomieszczenia, a jednocześnie aktywnie zapobiegając przeziębieniom. Statystyki wskazują, że ponad 90% pacjentów z przewlekłym zapaleniem oskrzeli doświadcza ostrych zaostrzeń po przeziębieniu. Ponadto należy stosować naukowo zbilansowaną dietę i odpowiednie leki w celu zapobiegania i leczenia.
Choroby sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe
Jesień to szczyt sezonu dla chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych. Niskie temperatury mogą wywoływać skurcze tętnic wieńcowych, co bezpośrednio wpływa na ukrwienie serca i wywołuje dusznicę bolesną lub zawał mięśnia sercowego. W związku z tym pacjenci z chorobami sercowo-naczyniowymi lub mózgowo-naczyniowymi powinni przez całą jesień konsekwentnie przyjmować przepisane leki na chorobę wieńcową serca lub nadciśnienie. Niezbędne jest regularne monitorowanie elektrokardiogramu i kontrolowanie ciśnienia krwi, a także proaktywne działania zapobiegające przeziębieniom i innym chorobom, które mogą pogorszyć ich stan.
Alergiczny nieżyt nosa
Jesień to szczyt sezonu alergicznego nieżytu nosa, którego głównymi czynnikami wywołującymi są pyłki i zimne powietrze. Ponieważ objawy obejmują katar i kichanie, wielu pacjentów błędnie traktuje tę chorobę jako zwykłe przeziębienie.Rzeczywistym celem leczenia nieżytu nosa jest wyeliminowanie czynników sprawczych i alergenów, osiągnięcie odczulenia, zmniejszenie obrzęku i poprawa przepływu powietrza przez nos. W przypadku sezonowych zaostrzeń wczesna interwencja może złagodzić objawy i skrócić czas trwania choroby.