Hva er noen tips for å bevare helsen om høsten? Som ordtaket sier: «En sommer uten sykdom etterlater en tre deler utmattet.» Ved høstjevndøgnets ankomst, selv om morgenene og kveldene blir kjøligere, vedvarer den gjenværende varmen fra «høsttigeren», noe som gjør folk utsatt for tretthet, slapphet og dårlig appetitt. Folketradisjonen med «høsttonifisering» har lenge vært praktisert. Alle ting følger syklusen: «Våren bringer fødsel, sommeren fremmer vekst, høsten gir avling, vinteren lagrer bort.»
I tråd med prinsippet i tradisjonell kinesisk medisin om å «nære yang om våren og sommeren, og nærer yin om høsten og vinteren», er kosttilskudd spesielt anbefalt på denne tiden av året. Kosttilskudd må imidlertid tas med omhu.
Unngå å erstatte mat med medisin
Kosttilskudd er bedre enn medisinske tilskudd; å prioritere medisiner fremfor mat er uvitenskapelig. Mange matvarer har terapeutiske egenskaper. For eksempel kan inntak av hyrdetaske bidra til å regulere høyt blodtrykk, mens reddiker hjelper fordøyelsen, lindrer brystet og demper hoste.Økt inntak av kinesisk yam styrker milten og magen. Hverdagsmatvarer som valnøtter, peanøtter, røde dadler, brede bønner og lotusrot er også utmerkede styrkende matvarer.
Unngå forestillingen om at dyrere er lik mer næringsrikt
«Sjeldenhet gjør ting dyrebare» – men kostbare tradisjonelle delikatesser som fuglereder og haifinne har ingen ekstraordinær terapeutisk verdi. Omvendt har vanlige matvarer som søtpoteter og løk betydelige ernæringsmessige fordeler som er verdt å merke seg.Videre har alle kostholdsterapier spesifikke indikasjoner og kontraindikasjoner. Derfor bør medisinske retter velges ut fra individuelle behov, ikke vurderes ut fra pris. Eldre bør spesielt prioritere praktisk bruk og pris som prinsipp for ernæring.
Unngå vilkårlig bruk av tonika
Tradisjonell kinesisk medisin følger det terapeutiske prinsippet om å tonifisere mangler. De som ikke har mangelsyndromer, bør ikke ta tonika. Mangelsyndromer er videre kategorisert i yin-mangel, yang-mangel, qi-mangel og blodmangel. Bare symptomatisk behandling kan effektivt gi næring til kroppen; ellers kan det vise seg å være kontraproduktivt og forårsake skade. Selv om helsebevaring ikke er så strengt differensiert som sykdomsbehandling, bør det i det minste klassifisere ernæringsbehov i to brede kategorier: kuldeutsatte og varmeutsatte konstitusjoner.De med en kald konstitusjon viser aversjon mot kulde og preferanse for varme, kalde ekstremiteter, smakløs smak med overdreven spyttdannelse, løs avføring, klar og rikelig urin, en blek tunge og en dyp, fin puls. De med en varm konstitusjon har varme i håndflatene og fotsålene, tørr munn, bitter smak, dårlig ånde, tørr avføring, sparsom og rødlig urin, en rød tunge og en rask puls. Ukritisk bruk av medisinske matvarer uten å skille mellom kulde og varme kan forverre tilstanden.
Unngå å prioritere inntak fremfor eliminering
Med økende levestandard spiser mange husholdninger nå kjøtt og rikholdig mat hver dag. De sure giftstoffene som produseres under metabolismen av slik mat, må elimineres i tide. Imidlertid har en akselerert livsstil ført til uregelmessig avføring eller til og med forstoppelse hos mange individer.Som følge av dette har helseeksperter nylig foreslått et nytt helsekonsept med fokus på «negativ ernæring» – som vektlegger eliminering av kroppslige avfallsstoffer for å redusere oppbevaring og absorpsjon av «tarmtoksiner». De anbefaler at man i tillegg til kosttilskudd også bør være oppmerksom på rettidig og uhindret avføring.
Unngå vedvarende, uforanderlig «tilskudd»
Noen foretrekker å konsumere ett enkelt tonikum i henhold til personlige preferanser, noe som over tid kan utvikle seg til «kresen spising» eller «obsessiv konsumering» – praksis som er skadelig for helsen. Medisinske stoffer og matvarer har både terapeutiske fordeler og potensielle bivirkninger; langvarig eller overdreven inntak kan forstyrre kroppens ernæringsmessige balanse.Dette er spesielt relevant for eldre, som har nedsatt organfunksjon i varierende grad, og som trenger omfattende og systematisk regulering. Dessuten krever sesongvariasjoner forskjellige helsefremmende medisiner og matvarer. Det er derfor viktig å tilpasse seg etter omstendighetene; man bør ikke fortsette med uendret, kontinuerlig tilskudd.
Høsten er en årstid hvor sykdommer sprer seg, og det er nødvendig å være på vakt mot følgende tilstander:
Forkjølelse og influensa
Høsten er høysesong for forkjølelse og influensa. Det anbefales å følge prinsippene om å «kle seg varmt om våren og lett om høsten» og «begynne trening i kaldt vær om høsten». De som er ved god helse, bør foretrekke lette, pustende klær, mens personer med svakere helse bør kle seg i flere lag.
Magesykdommer
Når temperaturen synker om høsten, øker eksponering for kulde histaminnivået i blodet, noe som øker magesyresekresjonen. Dette utløser krampaktige sammentrekninger i mage-tarmkanalen, svekker motstanden og kan utløse tilbakevendende mageproblemer.Derfor bør man opprettholde et godt humør, drive med passende fysisk aktivitet og spise varme, myke, milde og lettfordøyelige matvarer. Måltidene bør være mindre og tas oftere, til faste tider og i moderate mengder. Røyking bør unngås og alkoholforbruket begrenses.>Høsten har vanligvis høyere forekomst av diaré enn sommeren. Kjøligere vær stimulerer appetitten, noe som øker risikoen for overspising og overbelastning av fordøyelsessystemet, noe som fører til funksjonsforstyrrelser. Betydelige daglige temperatursvingninger kan forårsake magesmerter eller utløse overfølsomhet i tykktarmen, noe som intensiverer tarmbevegeligheten og resulterer i diaré. Derfor bør man prioritere sunn kost og tilpasse klærne raskt etter værforandringer.
Hjerneslag
Om høsten beveger kalde luftmasser fra nord seg kontinuerlig sørover. Eksponering for disse kalde frontene stimulerer ofte det sympatiske nervesystemet, noe som øker blodtrykket og fremmer trombedannelse, noe som kan føre til hjerneslag. Det er viktig å behandle underliggende tilstander som høyt blodtrykk, være på vakt for advarselstegn som plutselig svimmelhet eller alvorlig hodepine, og sørge for at riktig førstehjelp og pleie er tilgjengelig hjemme.
Astma
Personer med astma i anamnesen er svært følsomme for endringer i temperatur, fuktighet og andre meteorologiske faktorer, og har begrenset tilpasningsevne. Videre er den betydelige økningen i allergener på senhøsten, når gresset visner og bladene faller, en viktig medvirkende faktor til astmaanfall. Det er derfor avgjørende å identifisere spesifikke utløsere og minimere eksponeringen for dem.Kronisk bronkitt
Når temperaturen går fra varm til kjølig, blir luftveisinfeksjoner mer utbredt, noe som potensielt kan utløse tilbakefall av kronisk bronkitt. Forbedre levekårene ved å opprettholde rolige, ryddige og godt ventilerte innendørsrom, samtidig som du aktivt forebygger forkjølelse. Statistikk viser at over 90 % av pasienter med kronisk bronkitt opplever akutte forverringer etter en forkjølelse. I tillegg bør du innta et vitenskapelig balansert kosthold og bruke passende medisiner for forebygging og behandling.
Hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære sykdommer
Høsten er høysesong for hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære sykdommer. Kaldt vær kan forårsake spasmer i koronararteriene, noe som direkte påvirker blodtilførselen til hjertet og utløser angina pectoris eller hjerteinfarkt. Pasienter med hjerte- og karsykdommer eller cerebrovaskulære sykdommer bør derfor ta foreskrevet medisin mot koronar hjertesykdom eller hypertensjon regelmessig gjennom høsten. Regelmessig elektrokardiogram (EKG) og blodtrykksmåling er viktig, i tillegg til proaktive tiltak for å forebygge forkjølelse og andre sykdommer som kan forverre tilstanden.
Allergisk rhinitt
Høsten er høysesong for allergisk rhinitt, med pollen og kald luft som de viktigste utløsende faktorene. Siden symptomene inkluderer rennende nese og nysing, behandler mange pasienter det feilaktig som en vanlig forkjølelse.Det egentlige behandlingsmålet for rhinitt er å eliminere årsaksmidlene og allergenene, oppnå desensibilisering, redusere hevelse og forbedre luftstrømmen i nesen. Ved sesongmessige oppblussinger kan tidlig intervensjon dempe symptomene og forkorte sykdomsvarigheten.