Kādi ir daži rudens veselības saglabāšanas padomi? Kā saka: "Vasara bez slimībām atstāj cilvēku trīs daļas iztukšotu." Pēc rudens saulgriežu iestāšanās, lai gan rīti un vakari kļūst vēsāki, "rudens tīģera" paliekošā svelme saglabājas, padarot cilvēkus uzņēmīgus pret nogurumu, letarģiju un sliktu apetīti. Senā tautas tradīcija "rudens tonizēšana" tiek praktizēta jau sen. Viss notiek cikliski: "Pavasaris nes dzimšanu, vasara veicina augšanu, rudens nes ražu, ziema uzkrāj."
Vadoties pēc tradicionālās ķīniešu medicīnas principa „pavasarī un vasarā baro yang, rudenī un ziemā baro yin”, šajā laikā ir īpaši ieteicams lietot uztura bagātinātājus. Tomēr uztura bagātinātājus jālieto prātīgi.
Izvairieties no pārtikas aizstāšanas ar zālēm
Uztura bagātinātāji ir labāki par zālēm; zāļu priekšroka pārtikai nav zinātniski pamatota. Daudziem pārtikas produktiem ir ārstnieciskas īpašības. Piemēram, aitu somiņas lietošana var palīdzēt kontrolēt hipertensiju; redīsi veicina gremošanu, atvieglo krūšu sastrēgumu un mazina klepu.Savukārt, palielinot ķīniešu jamsa patēriņu, tiek stiprināta liesa un kuņģis. Ikdienas pārtikas produkti, piemēram, valrieksts, zemesrieksts, sarkanās dateles, pupas un lotosa sakne, arī ir lieliski tonizējoši pārtikas produkti.
Izvairieties no uzskata, ka dārgāks nozīmē barojošāks
"Retums padara lietas vērtīgas" – tomēr dārgi tradicionālie delikateses produkti, piemēram, putnu ligzdas un haizivs spuras, nepiemīt nekāda īpaša terapeitiska vērtība. Pretēji, parastie pārtikas produkti, piemēram, batātes un sīpoli, piedāvā nozīmīgas uzturvērtības priekšrocības, kas ir vērā ņemamas.Turklāt visām uztura terapijām ir specifiskas indikācijas un kontrindikācijas. Tāpēc ārstnieciskos ēdienus vajadzētu izvēlēties, balstoties uz individuālajām vajadzībām, nevis uz uztveramo statusu. Jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem uztura pamatprincipiem vajadzētu būt praktiskumam un pieejamībai.
Izvairieties no toniku bezatšķirīgas lietošanas
Tradicionālā ķīniešu medicīna ievēro terapeitisko principu – tonizēt deficītus. Personām bez deficīta sindromiem toniki nav jālieto. Deficīta sindromi tiek iedalīti tālāk – jina deficīts, jana deficīts, čī deficīts un asins deficīts. Tikai simptomātiska ārstēšana var efektīvi barot organismu, pretējā gadījumā tā var izrādīties neefektīva un kaitīga. Lai gan veselības saglabāšana nav tik stingri diferencēta kā slimību ārstēšana, uztura prasības vismaz jāiedala divās plašās kategorijās: aukstuma un karstuma tendence.Tie, kam ir aukstuma konstitūcija, izjūt nepatiku pret aukstumu un dod priekšroku siltumam, aukstām ekstremitātēm, neizteiksmīgai garšai ar pārmērīgu siekalu izdalīšanos, mīkstiem izkārnījumiem, dzidram un bagātīgam urīnam, bālai mēlei un dziļam, smalkam pulsam. Tie, kam ir karstuma konstitūcija, izjūt siltumu plaukstās un pēdās, sausu muti, rūgtu garšu, halitozi, sausus izkārnījumus, skābu un sarkanīgu urīnu, sarkanu mēli un ātrs pulsu. Neatšķirot aukstumu vai karstumu, bez izvēles piemērojot ārstnieciskas diētas, var tikai "pievienot eļļu ugunī".
Izvairieties no uzņemšanas prioritizēšanas pār izvadīšanu
Ar dzīves līmeņa paaugstināšanos daudzas mājsaimniecības tagad ikdienā patērē gaļu un bagātīgu pārtiku. Šādas pārtikas vielmaiņas procesā radušās skābās toksīnas ir jāizvada savlaicīgi. Tomēr straujais dzīvesveids daudziem cilvēkiem ir izraisījis neregulāru zarnu darbību vai pat aizcietējumus.Tāpēc veselības eksperti nesen ir ierosinājuši jaunu veselības koncepciju, kas koncentrējas uz „negatīvo uzturu” – uzsverot ķermeņa atkritumu izvadīšanu, lai samazinātu „zarnu toksīnu” uzkrāšanos un uzsūkšanos. Viņi aizstāv viedokli, ka līdztekus uztura bagātinātāju lietošanai uzmanība jāpievērš arī savlaicīgai un netraucētai zarnu darbībai.
Izvairieties no pastāvīgas, nemainīgas „papildināšanas”
Daži cilvēki dod priekšroku viena veida toniku lietošanai atbilstoši personīgajām vēlmēm, kas gadu gaitā var pāraugt „izvēlīgā ēšanā” vai „obsesīvā lietošanā” – praksē, kas kaitē veselībai. Zālēm un pārtikas produktiem ir gan terapeitiskas priekšrocības, gan potenciālas blakusparādības; ilgstoša vai pārmērīga lietošana var traucēt organisma uzturvielu līdzsvaru.Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, kuru orgānu funkcijas dažādā mērā pasliktinās, tāpēc nepieciešama visaptveroša un sistemātiska regulēšana. Turklāt sezonas izmaiņas prasa dažādas veselību saglabājošas zāles un pārtikas produktus. Tāpēc ir būtiski pielāgot uztura bagātinātāju lietošanu atbilstoši apstākļiem; nevajadzētu nepārtraukti lietot vienu un to pašu režīmu.
Rudens ir gadalaiks, kad izplatās slimības, tāpēc ir jābūt uzmanīgiem pret šādiem stāvokļiem:
Saaukstēšanās un gripa
Rudens ir saaukstēšanās un gripas sezonas kulminācija. Ieteicams ievērot principus „pavasarī ģērbties silti, rudenī viegli” un „rudens sākumā sākt treniņus aukstā laikā”. Veseliem cilvēkiem ieteicams valkāt vieglu, elpojošu apģērbu, bet cilvēkiem ar vājāku veselību ieteicams pakāpeniski uzvilkt papildu apģērba slāņus.
Kuņģa traucējumi
Rudenī, kad temperatūra pazeminās, aukstuma iedarbība palielina histamīna līmeni asinīs, pastiprinot kuņģa skābes sekrēciju. Tas izraisa spazmatiskas kontrakcijas gremošanas traktā, vājinot imunitāti un potenciāli izraisot atkārtotas kuņģa problēmas.Tāpēc ir jāuztur optimistiska noskaņojums, jāveic atbilstoša fiziskā aktivitāte un jāievēro uzturs, kas sastāv no siltām, mīkstām, neuzkrītošām un viegli sagremojamām pārtikas produktiem. Ēdienreizes jāuzņem mazākās porcijās, bet biežāk, regulāros laikos un daudzumos, vienlaikus atturoties no smēķēšanas un ierobežojot alkohola lietošanu.>Rudenī parasti ir lielāka caurejas sastopamība nekā vasarā. Vēsāks laiks stimulē apetīti, palielinot pārēšanās risku un pārslodzot gremošanas sistēmu, kas izraisa funkcionālas saslimšanas. Nozīmīgas dienas temperatūras svārstības var izraisīt vēdera aukstuma sajūtu vai izraisīt kolu hipersensitivitāti, pastiprinot zarnu kustīgumu un izraisot caureju. Tāpēc ir jāpievērš uzmanība uztura veselīgumam un jāpielāgo apģērbs atbilstoši laika apstākļu izmaiņām.
Insults
Rudenī aukstas gaisa masas no ziemeļiem nepārtraukti virzās uz dienvidiem. Saskare ar šiem aukstajiem frontiem bieži stimulē simpatisko nervu sistēmu, paaugstinot asinsspiedienu un veicinot trombu veidošanos, kas var izraisīt insultu. Ir ļoti svarīgi kontrolēt tādas pamatslimības kā hipertensija, būt modriem pret brīdinājuma pazīmēm, piemēram, pēkšņu reiboni vai stiprām galvassāpēm, un nodrošināt atbilstošu pirmās palīdzības un aprūpes pieejamību mājās.
Astma
Cilvēki ar astmas anamnēzi ir ļoti jutīgi pret temperatūras, mitruma un citu meteoroloģisko faktoru izmaiņām, un to adaptācijas spēja ir ierobežota. Turklāt alerģiju izraisītāju ievērojams pieaugums vēlā rudenī, kad zāle nokalst un lapas krīt, ir galvenais faktors, kas veicina astmas uzliesmojumus. Tāpēc ir ļoti svarīgi identificēt konkrētos izraisītājus un pēc iespējas samazināt saskarsmi ar tiem.Hronisks bronhīts
Kad temperatūra mainās no siltas uz vēsu, palielinās elpceļu infekciju izplatība, kas var izraisīt hroniska bronhīta recidīvus. Uzlabojiet dzīves apstākļus, uzturot klusas, sakoptas un labi vēdinātas telpas, vienlaikus aktīvi novēršot saaukstēšanos. Statistika liecina, ka vairāk nekā 90 % hroniska bronhīta pacientu pēc saaukstēšanās piedzīvo akūtu slimības saasināšanos. Turklāt ievērojiet zinātniski pamatotu sabalansētu uzturu un lietojiet atbilstošas zāles profilaksei un ārstēšanai.
Sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsvadu slimības
Rudens ir sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsvadu slimību pīķa sezona. Aukstā temperatūra var izraisīt koronāro artēriju spazmas, kas tieši ietekmē sirds asinsapgādi un izraisa stenokardiju vai miokarda infarktu. Tāpēc pacientiem ar sirds un asinsvadu vai smadzeņu asinsvadu slimībām rudenī ir konsekventi jālieto ārsta izrakstītās zāles koronāro sirds slimību vai hipertensijas ārstēšanai. Ir būtiski regulāri veikt elektrokardiogrammas un asinsspiediena pārbaudes, kā arī veikt proaktīvus pasākumus, lai novērstu saaukstēšanos un citas slimības, kas var pasliktināt pacientu stāvokli.
Alerģisks rinīts
Rudens ir alerģiska rinīta sezonas kulminācija, kad galvenie izraisītāji ir ziedputekšņi un auksts gaiss. Tā kā simptomi ietver iesnas un šķavas, daudzi pacienti to kļūdaini uzskata par parastu saaukstēšanos.Rinīta faktiskā ārstēšanas mērķis ir novērst izraisītājus un alergēnus, panākot desensibilizāciju, pietūkuma mazināšanu un uzlabotu gaisa plūsmu degunā. Sezonālu uzliesmojumu gadījumā agrīna iejaukšanās var mazināt simptomus un saīsināt slimības ilgumu.