가을 건강 관리 상식은 무엇인가? 속담에 "한여름을 무사히 보내도 몸이 3분의 1은 허약해진다"고 한다. 입추(立秋)가 되면 아침저녁으로 선선해지지만, 여전히 가을 더위가 기승을 부려 사람들이 쉽게 피로감, 무기력증, 식욕 부진 등을 겪는다. 민간에는 "가을 보양" 풍습이 있다. 만물이 "봄에 생기고, 여름에 자라며, 가을에 거두고, 겨울에 저장한다"고 할 수 있다.
한의학의 "봄과 여름에는 양을 기르고, 가을과 겨울에는 음을 기른다"는 원칙에 따라 이때 보양은 매우 필요합니다. 하지만 무분별하게 보양해서는 안 됩니다.
약으로 음식을 대체하지 말 것
약으로 보양하는 것보다 음식으로 보양하는 것이 낫습니다. 약물을 중시하고 음식을 경시하는 것은 과학적이지 않습니다. 많은 음식들도 치료 효과가 있는 약재라는 사실을 모르는 경우가 많습니다. 예를 들어, 쑥갓을 많이 먹으면 고혈압 치료에 도움이 됩니다; 무를 많이 먹으면 위장을 건강하게 하고 소화를 돕고, 기운을 순환시켜 가슴을 편하게 하며, 가래를 풀어 기침을 멈추게 합니다;마를 많이 먹으면 비위(脾胃)를 보할 수 있다. 일상적으로 먹는 호두, 땅콩, 대추, 강낭콩, 연근 등도 모두 보양에 좋은 식품이다.
비싸다고 해서 더 보양하는 것은 금물
"물건은 희귀할수록 값이 비싸다"는 말처럼, 귀한 전통 식품인 새우젓이나 상어지느러미 등은 사실 특별한 식이요법 효과가 없으며, 매우 평범한 고구마나 양파 같은 식품이 오히려 주목할 만한 식이요법 가치를 지닌다.또한 모든 식이요법은 특정 대상과 적응증이 있으므로 필요에 따라 약膳을 결정해야 하며, 값비싸고 싸다고 우열을 가려서는 안 된다. 특히 노인층은 실용성과 저렴한 가격을 보양 원칙으로 삼아야 한다.
허실 분별을 금한다
중의학의 치료 원칙은 허한 자를 보충하는 것이며, 허증 환자가 아닌 경우 보약 사용을 피해야 한다. 허증은 음허, 양허, 기허, 혈허로 나뉘며, 증상에 맞는 약을 복용해야 몸에 보탬이 된다. 그렇지 않으면 오히려 역효과를 내어 몸을 해칠 수 있다. 건강 관리가 질병 치료처럼 엄격히 구분되지는 않지만, 최소한 식사 대상을 한증(偏寒)과 열증(偏熱) 두 가지로 분류해야 한다.한증 체질은 추위를 타고 열을 좋아하며, 손발이 차갑고 입맛이 없으며 침이 많고, 변이 묽으며 소변이 맑고 길며, 혀 색이 창백하고 맥박이 가늘고 깊다. 열증 체질은 손발이 뜨겁고 입이 마르며 쓴맛이 나고 입냄새가 나며, 변이 마르고 단단하며 소변이 적고 붉으며, 혀 색이 붉고 맥박이 빠르다. 한열을 구분하지 않고 함부로 약식을 투여하면 "불에 기름을 부는" 결과를 초래하기 쉽다.
'섭취'보다 '배출'을 중시하라
생활 수준이 높아지면서 많은 가정에서 매일 고기류를 섭취하고 매 끼니 기름진 음식을 먹는다. 이러한 음식이 대사되면서 생성되는 산성 유해 물질은 신속히 배출되어야 하지만, 생활 속도가 빨라지면서 배변이 불규칙하거나 변비에 시달리는 사람들도 많다.이에 따라 건강 전문가들은 최근 '부영양(負營養)'에 주목하는 새로운 건강 관념을 제시했다. 즉 인체 노폐물 배출을 중시하고 '장 독소'의 체류와 흡수를 줄이며, 보양과 동시에 배변의 적시성과 원활함을 강조하는 것이다.
지속적인 '보양'은 금물
어떤 사람들은 자신의 입맛에 따라 특정 보양제만을 고집하며, 이는 수년간 변하지 않아 '편식'이나 '중독'으로 발전하기도 하는데, 이는 건강에 해롭습니다. 약물과 음식은 건강 유지 및 치료 효과가 있는 동시에 일정한 부작용도 있기 때문에 장기간 과다 복용하면 체내 영양 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.특히 노인들은 각 장기의 기능이 어느 정도 저하되어 전신적이고 체계적인 관리가 필요할 뿐만 아니라, 계절에 따라 건강 관리에 필요한 약물과 음식도 달라집니다. 따라서 상황에 따라 조절하는 것이 매우 중요하며, 한 가지 보양만 고집해서는 안 됩니다.
가을은 질병이 창궐하는 계절로, 다음 질환에 주의해야 합니다:
감기
가을은 감기가 많이 발생하는 계절이므로 "봄에는 따뜻하게, 가을에는 차갑게"라는 원칙과 "추위 견디기 훈련은 가을부터 시작한다"는 법칙을 따라야 합니다. 체질이 좋은 사람은 가벼운 옷차림을, 체질이 약한 사람은 점차 옷을 더 입어야 합니다.
위장 질환
가을 기온이 내려가면 인체가 추위에 노출되면 혈중 히스타민이 증가하고 위산 분비가 늘어나 위장관이 경련성 수축을 일으키며 저항력이 떨어져 위장 질환이 재발할 수 있습니다.따라서 항상 기분을 쾌활하게 유지하고 적절한 체육 활동을 하며, 일상 식사는 따뜻하고 부드럽고 담백하며 소화가 잘 되는 음식을 선택해야 합니다. 소량씩 자주 먹고 정해진 시간에 정해진 양을 섭취하며 금연과 절주를 실천해야 합니다.
설사
뇌졸중
가을에는 북쪽에서 내려오는 찬 공기가 지속적으로 남하하며, 인체가 찬 공기의 자극을 받으면 교감 신경이 흥분되어 혈압 상승을 유발하고 혈전 형성을 촉진하여 뇌졸중 발생으로 이어질 수 있습니다. 고혈압 등 기저 질환의 치료를 중요시하고, 갑작스러운 현기증이나 심한 두통 등의 전조 증상을 발견하는 데 주의해야 하며, 가정 내 응급처치와 간호도 잘 준비해야 합니다.
천식
천식 병력이 있는 사람은 기온, 습도 등 기상 요소의 변화에 매우 민감하며 적응 능력도 약합니다. 또한 풀이 시들고 낙엽이 지는 늦가을에는 알레르기 유발 물질이 크게 증가하여 이 질환이 발생하기 쉬운 중요한 원인이 됩니다. 따라서 천식 발작을 유발하는 알레르기 유발원을 파악하고 가능한 한 접촉을 피해야 합니다.만성 기관지염
날씨가 더워서 서늘해지면서 호흡기 감염이 발생하기 쉬워 '만성 기관지염'이 재발할 수 있습니다. 따라서 주거 환경을 개선하고 실내를 조용하고 청결하게 유지하며 공기가 신선하게 순환되도록 해야 하며, 감기 예방에도 적극적이어야 합니다. 통계에 따르면 '만성 기관지염' 환자가 감기에 걸린 후 90% 이상이 급성 발작을 일으킬 수 있습니다. 또한 식단을 과학적으로 조절하고 약물을 합리적으로 사용하여 예방 및 치료해야 합니다.
심뇌혈관 질환
가을은 심뇌혈관 질환이 많이 발생하는 계절로, 추위는 관상동맥 경련을 유발하여 심장 자체의 혈액 공급에 직접적인 영향을 미쳐 협심증이나 심근경색을 유발할 수 있습니다. 따라서 심뇌혈관 질환 환자는 가을에도 관상동맥질환이나 고혈압 치료제를 꾸준히 복용하고, 정기적으로 심전도와 혈압을 검사하며, 감기 등 증상 악화를 유발할 수 있는 질병을 적극적으로 예방해야 합니다.
알레르기성 비염
가을은 알레르기성 비염이 많이 발생하는 계절로, 꽃가루와 찬 공기가 주요 유발 요인입니다. 알레르기성 비염의 증상은 콧물과 재채기이기 때문에 많은 환자들이 감기로 오인하여 치료하는 경우가 많습니다.사실 비염 치료의 목적은 원인 및 알레르기 요인을 제거하여 탈감작, 부종 완화, 호흡 개선 효과를 얻는 것이다. 그러나 계절성 발병의 경우 사전에 치료하여 증상을 완화시키고 병기를 단축시킬 수 있다.