Quels sont les conseils pour rester en bonne santé en automne ? Comme le dit le proverbe : « Un été sans maladie laisse trois quarts de ses forces épuisées ». À l'arrivée de l'équinoxe d'automne, même si les matins et les soirées deviennent plus frais, la chaleur persistante du « tigre d'automne » persiste, rendant les gens sujets à la fatigue, à la léthargie et au manque d'appétit. La coutume populaire de la « tonification automnale » est pratiquée depuis longtemps. Toutes choses suivent le cycle : « Le printemps apporte la naissance, l'été favorise la croissance, l'automne apporte la récolte, l'hiver permet le stockage ».
Guidés par le principe de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à « nourrir le yang au printemps et en été, et nourrir le yin en automne et en hiver », les compléments alimentaires sont particulièrement recommandés à cette période. Cependant, leur consommation doit être judicieuse.
Évitez de remplacer les aliments par des médicaments
Les compléments alimentaires sont préférables aux compléments médicamenteux ; privilégier les médicaments plutôt que les aliments n'est pas scientifique. De nombreux aliments possèdent des propriétés thérapeutiques. Par exemple, la consommation de bourse-à-pasteur peut aider à contrôler l'hypertension ; les radis facilitent la digestion, soulagent la congestion thoracique et atténuent la toux.tandis qu'une consommation accrue d'igname chinoise fortifie la rate et l'estomac. Les aliments de base quotidiens tels que les noix, les arachides, les dattes rouges, les fèves et les racines de lotus sont également d'excellents aliments toniques. Évitez l'idée que plus cher équivaut à plus nourrissant « La rareté rend les choses précieuses » - pourtant, les mets traditionnels coûteux tels que les nids d'hirondelles et les ailerons de requin ne possèdent aucune valeur thérapeutique extraordinaire. À l'inverse, les aliments courants tels que les patates douces et les oignons offrent des avantages nutritionnels importants qui méritent l'attention.De plus, toutes les thérapies alimentaires ont des indications et des contre-indications spécifiques. Par conséquent, les plats médicinaux doivent être choisis en fonction des besoins individuels, et non en fonction de leur coût. Les personnes âgées, en particulier, doivent privilégier la praticité et l'accessibilité financière comme principes de nutrition.
Évitez l'utilisation indiscriminée de toniques
La médecine traditionnelle chinoise adhère au principe thérapeutique consistant à tonifier les déficiences. Les personnes qui ne présentent pas de syndrome de déficience ne doivent pas prendre de toniques. Les syndromes de déficience sont classés en plusieurs catégories : déficience du yin, déficience du yang, déficience du qi et déficience sanguine. Seul un traitement symptomatique peut nourrir efficacement le corps ; sinon, il peut s'avérer contre-productif et causer des dommages. Bien que la préservation de la santé ne soit pas aussi strictement différenciée que le traitement des maladies, elle devrait au moins classer les besoins alimentaires en deux grandes catégories : les constitutions sujettes au froid et celles sujettes à la chaleur.Les personnes ayant une constitution froide présentent une aversion pour le froid et une préférence pour la chaleur, des extrémités froides, un goût fade avec une salivation excessive, des selles molles, une urine claire et abondante, une langue pâle et un pouls profond et fin. Les personnes ayant une constitution chaude présentent une chaleur dans les paumes et la plante des pieds, une bouche sèche, un goût amer, une halitose, des selles sèches, une urine rougeâtre et peu abondante, une langue rouge et un pouls rapide. Appliquer des régimes médicinaux sans discernement, sans distinguer le froid du chaud, ne peut qu'« ajouter de l'huile sur le feu ».
Évitez de privilégier l'apport plutôt que l'élimination
Avec l'amélioration du niveau de vie, de nombreux foyers consomment désormais quotidiennement de la viande et des aliments riches. Les toxines acides produites par le métabolisme de ces aliments doivent être éliminées en temps opportun. Cependant, l'accélération du rythme de vie a entraîné des selles irrégulières, voire de la constipation, chez de nombreuses personnes.Par conséquent, les experts en bien-être ont récemment proposé un nouveau concept de santé axé sur la « nutrition négative », qui met l'accent sur l'élimination des déchets corporels afin de réduire la rétention et l'absorption des « toxines intestinales ». Ils préconisent, parallèlement à la supplémentation nutritionnelle, de veiller à ce que les selles soient régulières et sans obstruction.
Évitez les « compléments alimentaires » persistants et invariables
Certaines personnes préfèrent consommer un seul type de tonique en fonction de leurs préférences personnelles, ce qui peut évoluer au fil des ans vers une « alimentation sélective » ou une « consommation obsessionnelle », des pratiques néfastes pour la santé. Les substances médicinales et les aliments possèdent à la fois des bienfaits thérapeutiques et des effets secondaires potentiels ; une consommation prolongée ou excessive peut perturber l'équilibre nutritionnel de l'organisme.Cela est particulièrement pertinent pour les personnes âgées, dont les fonctions organiques déclinent à des degrés divers, nécessitant une régulation complète et systématique. De plus, les variations saisonnières exigent des médicaments et des aliments différents pour préserver la santé. Il est donc essentiel d'adapter la supplémentation en fonction des circonstances individuelles ; il ne faut pas persister indéfiniment avec un seul régime immuable.
L'automne est une saison où les maladies prolifèrent, ce qui nécessite une vigilance particulière à l'égard des affections suivantes :
Rhumes et grippes
L'automne marque le pic de la saison des rhumes et de la grippe. Il est conseillé de suivre les principes suivants : « s'habiller chaudement au printemps et légèrement en automne » et « commencer l'entraînement au froid en automne ». Les personnes en bonne santé doivent privilégier les vêtements légers et respirants, tandis que celles qui ont une constitution plus fragile doivent ajouter progressivement des couches supplémentaires.
Troubles gastriques
À mesure que les températures baissent en automne, l'exposition au froid augmente le taux d'histamine dans le sang, ce qui accroît la sécrétion d'acide gastrique. Cela déclenche des contractions spasmodiques dans le tractus gastro-intestinal, affaiblissant la résistance et pouvant déclencher des problèmes gastriques récurrents.Il convient donc de rester de bonne humeur, de pratiquer une activité physique appropriée et d'adopter un régime alimentaire composé d'aliments chauds, mous, fades et faciles à digérer. Les repas doivent être pris en petites portions plus fréquentes, à des heures régulières et en quantités mesurées. Il faut éviter de fumer et limiter la consommation d'alcool.>L'automne est généralement marqué par une incidence plus élevée de diarrhées que l'été. Le temps plus frais stimule l'appétit, augmentant le risque de suralimentation et de surcharge du système digestif, ce qui entraîne des troubles fonctionnels. Les fluctuations quotidiennes importantes de la température peuvent provoquer des frissons abdominaux ou déclencher une hypersensibilité du côlon, intensifiant la motilité intestinale et entraînant des diarrhées. Il convient donc de privilégier une alimentation saine et d'adapter rapidement ses vêtements aux changements climatiques.
Accident vasculaire cérébral
En automne, les masses d'air froid provenant du nord se déplacent continuellement vers le sud. L'exposition à ces fronts froids stimule souvent le système nerveux sympathique, ce qui augmente la pression artérielle et favorise la formation de thrombus, pouvant entraîner un accident vasculaire cérébral. Il est essentiel de prendre en charge les affections sous-jacentes telles que l'hypertension, de rester vigilant face aux signes avant-coureurs tels que des vertiges soudains ou des maux de tête sévères, et de s'assurer que les premiers secours et les soins appropriés sont disponibles à domicile.
Asthme
Les personnes ayant des antécédents d'asthme sont très sensibles aux changements de température, d'humidité et à d'autres facteurs météorologiques, et leur capacité d'adaptation est limitée. De plus, l'augmentation significative des allergènes à la fin de l'automne, lorsque les herbes se fanent et que les feuilles tombent, est un facteur majeur contribuant aux crises d'asthme. Il est donc crucial d'identifier les déclencheurs spécifiques et de minimiser l'exposition à ceux-ci.Bronchite chronique
Lorsque les températures passent de chaudes à fraîches, les infections respiratoires deviennent plus fréquentes, ce qui peut déclencher des rechutes de bronchite chronique. Améliorez vos conditions de vie en maintenant des espaces intérieurs calmes, propres et bien ventilés, tout en prévenant activement les rhumes. Les statistiques indiquent que plus de 90 % des patients atteints de bronchite chronique connaissent des exacerbations aiguës après un rhume. De plus, adoptez une alimentation scientifiquement équilibrée et prenez les médicaments appropriés pour la prévention et le traitement.
Maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires
L'automne est la saison où les troubles cardiovasculaires et cérébrovasculaires atteignent leur pic. Les températures froides peuvent provoquer des spasmes coronariens, affectant directement l'irrigation sanguine du cœur et déclenchant une angine de poitrine ou un infarctus du myocarde. Par conséquent, les patients atteints de troubles cardiovasculaires ou cérébrovasculaires doivent prendre régulièrement les médicaments prescrits pour les maladies coronariennes ou l'hypertension tout au long de l'automne. Une surveillance régulière par électrocardiogramme (ECG) et des contrôles de la pression artérielle sont essentiels, parallèlement à des mesures proactives pour prévenir les rhumes et autres maladies susceptibles d'aggraver leur état.
Rhinite allergique
L'automne est la saison où la rhinite allergique atteint son pic, le pollen et l'air froid étant les principaux facteurs déclenchants. Comme les symptômes comprennent un écoulement nasal et des éternuements, de nombreux patients la traitent à tort comme un rhume banal.L'objectif réel du traitement de la rhinite est d'éliminer les agents causaux et les allergènes, afin d'obtenir une désensibilisation, une réduction du gonflement et une amélioration du débit d'air nasal. En cas de poussées saisonnières, une intervention précoce peut atténuer les symptômes et raccourcir la durée de la maladie.