¿Cuáles son algunos consejos para preservar la salud en otoño? Como dice el refrán: «Un verano sin enfermedades deja a uno agotado en tres partes». Con la llegada del equinoccio de otoño, aunque las mañanas y las tardes se vuelven más frescas, el calor persistente del «tigre de otoño» continúa, lo que hace que las personas sean propensas a la fatiga, el letargo y la falta de apetito. La costumbre popular de la «tonificación otoñal» se practica desde hace mucho tiempo. Todas las cosas siguen el ciclo: «La primavera trae el nacimiento, el verano fomenta el crecimiento, el otoño produce la cosecha y el invierno almacena».
Guiados por el principio de la medicina tradicional china de «nutrir el yang en primavera y verano, y nutrir el yin en otoño e invierno», es especialmente recomendable tomar suplementos en esta época. Sin embargo, los suplementos deben tomarse con prudencia.
Evite sustituir los alimentos por medicamentos
Los suplementos dietéticos superan a los suplementos medicinales; dar prioridad a los medicamentos sobre los alimentos no es científico. Muchos alimentos poseen propiedades terapéuticas. Por ejemplo, consumir bolsa de pastor puede ayudar a controlar la hipertensión; los rábanos ayudan a la digestión, alivian la congestión torácica y alivian la tos.Mientras que un mayor consumo de ñame chino fortalece el bazo y el estómago. Alimentos básicos cotidianos como las nueces, los cacahuetes, los dátiles rojos, las habas y la raíz de loto también son excelentes alimentos tónicos.
Evite la idea de que lo más caro es lo más nutritivo.
«La rareza hace que las cosas sean preciosas», pero los manjares tradicionales costosos, como el nido de pájaro y la aleta de tiburón, no poseen un valor terapéutico extraordinario. Por el contrario, alimentos comunes como las batatas y las cebollas ofrecen importantes beneficios nutricionales que merecen atención.Además, todas las terapias dietéticas tienen indicaciones y contraindicaciones específicas. Por lo tanto, los platos medicinales deben seleccionarse en función de las necesidades individuales, y no juzgarse por su coste. Las personas mayores, en particular, deben dar prioridad a la practicidad y la asequibilidad como principio para su alimentación.
Evite el uso indiscriminado de tónicos
La medicina tradicional china se adhiere al principio terapéutico de tonificar las deficiencias. Las personas que no padecen síndromes de deficiencia no deben tomar tónicos. Los síndromes de deficiencia se clasifican a su vez en deficiencia de yin, deficiencia de yang, deficiencia de qi y deficiencia de sangre. Solo el tratamiento sintomático puede nutrir eficazmente el cuerpo; de lo contrario, puede resultar contraproducente y causar daño. Aunque la preservación de la salud no se diferencia tan estrictamente como el tratamiento de enfermedades, al menos debería clasificar los requisitos dietéticos en dos grandes categorías: constituciones propensas al frío y constituciones propensas al calor.Las personas con una constitución fría muestran aversión al frío y preferencia por el calor, extremidades frías, sabor insípido con saliva excesiva, heces blandas, orina clara y abundante, lengua pálida y pulso profundo y fino. Las personas con una constitución caliente presentan calor en las palmas de las manos y las plantas de los pies, boca seca, sabor amargo, halitosis, heces secas, orina escasa y rojiza, lengua roja y pulso rápido. Aplicar dietas medicinales de forma indiscriminada sin discernir entre frío y calor solo puede «echar más leña al fuego».
Evite dar prioridad a la ingesta sobre la eliminación
Con el aumento del nivel de vida, muchos hogares consumen ahora carne y alimentos ricos a diario. Las toxinas ácidas producidas durante el metabolismo de estos alimentos requieren una eliminación oportuna. Sin embargo, el acelerado ritmo de vida ha provocado en muchas personas movimientos intestinales irregulares o incluso estreñimiento.En consecuencia, los expertos en bienestar han propuesto recientemente un nuevo concepto de salud centrado en la «nutrición negativa», que hace hincapié en la eliminación de los desechos corporales para reducir la retención y la absorción de «toxinas intestinales». Abogan por que, además de los suplementos nutricionales, se preste atención a la evacuación intestinal oportuna y sin obstrucciones.
Evitar la «suplementación» persistente e invariable
Algunas personas prefieren consumir un único tónico según sus preferencias personales, lo que con el paso de los años puede convertirse en «alimentación selectiva» o «consumo obsesivo», prácticas perjudiciales para la salud. Las sustancias medicinales y los alimentos tienen beneficios terapéuticos y posibles efectos secundarios; su consumo prolongado o excesivo puede alterar el equilibrio nutricional del organismo.Esto es especialmente relevante para las personas mayores, cuyas funciones orgánicas disminuyen en diversos grados, lo que requiere una regulación integral y sistemática. Además, las variaciones estacionales exigen diferentes medicamentos y alimentos para preservar la salud. Por lo tanto, es esencial ajustar los suplementos según las circunstancias; no se debe persistir indefinidamente con un único régimen sin cambios.
El otoño es una estación en la que proliferan las enfermedades, por lo que es necesario estar atento a las siguientes afecciones:
Resfriados y gripe
El otoño es la temporada alta para los resfriados y la gripe. Es aconsejable seguir los principios de «vestirse abrigado en primavera y ligero en otoño» y «comenzar el entrenamiento para el frío en otoño». Las personas con buena salud deben dar prioridad a la ropa ligera y transpirable, mientras que las personas con constituciones más débiles deben ir añadiendo capas de ropa gradualmente.
Trastornos gástricos
A medida que bajan las temperaturas en otoño, la exposición al frío aumenta los niveles de histamina en la sangre, lo que aumenta la secreción de ácido gástrico. Esto provoca contracciones espasmódicas en el tracto gastrointestinal, lo que debilita la resistencia y puede desencadenar problemas gástricos recurrentes.Por lo tanto, se debe mantener una actitud alegre, realizar una actividad física adecuada y adoptar una dieta a base de alimentos calientes, blandos, suaves y fáciles de digerir. Las comidas deben ser más frecuentes y en porciones más pequeñas, a horas y cantidades regulares, absteniéndose de fumar y limitando el consumo de alcohol.>En otoño suele haber más casos de diarrea que en verano. El clima más fresco estimula el apetito, lo que aumenta el riesgo de comer en exceso, lo que sobrecarga el sistema digestivo y altera su funcionamiento. Las importantes fluctuaciones de temperatura entre el día y la noche pueden provocar escalofríos abdominales o desencadenar hipersensibilidad colónica, lo que acelera la motilidad intestinal e induce la diarrea. Por lo tanto, se debe dar prioridad a la salud alimentaria y ajustar la ropa rápidamente según los cambios climáticos.
Accidente cerebrovascular
En otoño, las masas de aire frío del norte se desplazan continuamente hacia el sur. La exposición a estos frentes fríos a menudo estimula el sistema nervioso simpático, elevando la presión arterial y favoreciendo la formación de trombos, lo que puede provocar un accidente cerebrovascular. Es fundamental controlar las afecciones subyacentes, como la hipertensión, permanecer atento a los signos de alerta, como mareos repentinos o dolores de cabeza intensos, y asegurarse de que se disponga de los primeros auxilios y los cuidados adecuados en el hogar.
Asma
Las personas con antecedentes de asma son muy sensibles a los cambios de temperatura, humedad y otros factores meteorológicos, y tienen una capacidad de adaptación limitada. Además, el aumento significativo de los alérgenos a finales del otoño, cuando las hierbas se marchitan y las hojas caen, es un factor importante que contribuye a los brotes de asma. Por lo tanto, es fundamental identificar los desencadenantes específicos y minimizar la exposición a ellos.Bronquitis crónica
A medida que las temperaturas pasan de cálidas a frías, las infecciones respiratorias se vuelven más frecuentes, lo que puede desencadenar recaídas en la bronquitis crónica. Mejore las condiciones de vida manteniendo los espacios interiores tranquilos, ordenados y bien ventilados, al tiempo que previene activamente los resfriados. Las estadísticas indican que más del 90 % de los pacientes con bronquitis crónica experimentan exacerbaciones agudas después de un resfriado. Además, adopte una dieta científicamente equilibrada y aplique la medicación adecuada para la prevención y el tratamiento.
Enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
El otoño es la temporada alta para los trastornos cardiovasculares y cerebrovasculares. Las bajas temperaturas pueden provocar espasmos en las arterias coronarias, lo que afecta directamente al suministro de sangre al corazón y desencadena angina de pecho o infarto de miocardio. Por consiguiente, los pacientes con enfermedades cardiovasculares o cerebrovasculares deben tomar de forma constante los medicamentos recetados para la cardiopatía coronaria o la hipertensión durante todo el otoño. Es esencial realizar controles regulares del electrocardiograma y de la presión arterial, además de tomar medidas proactivas para prevenir resfriados y otras enfermedades que puedan agravar su estado.
Rinitis alérgica
El otoño es la temporada alta para la rinitis alérgica, cuyos principales desencadenantes son el polen y el aire frío. Dado que los síntomas incluyen secreción nasal y estornudos, muchos pacientes la confunden con un resfriado común.El objetivo real del tratamiento de la rinitis es eliminar los agentes causantes y los alérgenos, logrando la desensibilización, la reducción de la inflamación y la mejora del flujo de aire nasal. En el caso de los brotes estacionales, una intervención temprana puede mitigar los síntomas y acortar la duración de la enfermedad.