秋之本質盡在「涼」字，俗稱「秋涼」。這股氣溫漸降的「涼意」最易誘發氣喘、心絞痛、消化不良、膽結石發作、栓塞症、腦中風等各類疾病。秋日涼冽氣候更會擾動心神情緒，易顯現倦怠、煩悶、失眠、眩暈、易激動等症狀。
秋季氣候對人體的影響
1. 秋季氣溫漸降而氣壓上升，汗液分泌減少，流向體表的血液量不及夏季充沛。然血管仍殘存擴張餘勢，故秋季正常脈象應呈輕虛微浮之態，猶如羽毛般輕盈。
2. 秋季空氣乾燥，氣管、咽喉、肺部等呼吸道彈性減弱，易產生微小裂隙。纖毛活動力下降導致異物排出功能減弱，呼吸道血流減少則使吸氣功能降低。
3. 秋季易發疾病包含急性胰腺炎、風濕熱、氣喘、慢性腎炎、感冒等。
4. 秋季寒氣猖獗，易誘發血栓症、腦中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病症發作。
5. 秋季氣候易引發精神情緒波動，出現倦怠、煩悶、工作動力減退、失眠、頭痛、易興奮等症狀。尤其在天氣轉變數小時前，此類症狀更易顯現。
秋季養生原則
1. 飲食調養：以防燥養陰、滋陽潤肺為準則
秋高氣爽氣候乾燥，秋燥易傷肺。故秋季飲食宜清淡，少油炸油炒，多攝取新鮮蔬果。蔬菜宜選白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳。肉類宜選兔肉、鴨肉、青魚等。積極攝取酸味食物（如柑橘、山楂等）。適量增加水分攝取，多食用蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨子、蜂蜜等能潤肺生津、養陰清燥之物。應盡量避免或減少攝取蔥、薑、蒜、辣椒、烈酒等燥熱性食物，以及油炸、油膩食品。體質虛弱、脾胃虛弱的長者及慢性病患者，早晨宜以粥品為主食，可選擇百合蓮子粥、白木耳冰片粥、黑芝麻粥等。積極攝取紅棗、蓮子、百合、枸杞等清補溫潤之食材，以達健體強身、預防疾病、延年益壽之效。惟需注意：過量食用肉類魚鮮或水果恐傷胃腸，並務必注重飲食清潔衛生以護脾胃。多攝取溫熱飲食，減少冷食冷飲，避免引發腸炎、痢疾等疾病。
2. 積極運動鍛鍊身體
秋高氣爽的氣候正是戶外活動的黃金時節。長者於此時加強運動，是秋季養生的最佳方式。秋季應早睡早起，晨起後積極參與運動或健康促進活動。登山、慢跑、健走、冷水浴等運動皆屬適宜之選。
秋季養生要訣
秋季養生核心在於「防寒防燥」。中醫特別強調「肺」的養護。「秋三個月肺氣最盛」，肺部不僅氣機旺盛，亦是最易受侵襲的臟腑。在保持肺氣充沛的同時防禦外邪入侵，正是秋季非藥物養生的核心要義。
1.咀嚼鼓漱：每日晨起與睡前，如嚼口香糖般（張大嘴巴）上下顎運動100次。隨後閉口，舌尖抵住上顎進行百次鼓漱，待唾液充盈口腔後緩緩吞嚥。此動作重複三十六次。咀嚼時，顎部肌肉會將滯留於左側頭部的血液向下牽引回流至心臟，藉此促進血液循環以抵禦秋季寒氣。
2.承漿穴按壓：承漿穴位於唇下凹陷處。以食指用力按壓時，可感覺口腔分泌液湧出。糖尿病患者口渴時，若在此處用力揉壓十次以上，口渴感便會消退，無需反覆飲水。此分泌液不僅能防禦秋季乾燥，更含延緩老化的唾液腺激素，可令長者面色紅潤。此法簡便實用，作為長期健康管理可隨時隨地實踐。
3. 秋季叩擊法：肺與大腸具表裏關係，秋季乾燥易減緩大腸蠕動引發季節性便秘。專家推薦以下叩擊法：眼部正下方顴骨凹陷處（頰貴）為大腸經絡所經之位，規律刺激眼窩正下方及顴骨周邊區域可調節腸道機能。方法：將食指、中指、無名指併攏，以指腹節奏輕快地輕叩。早餐後10至15分鐘是大腸活動最旺盛時段，此時進行數分鐘秋季叩法，便意隨即湧現。排便順暢後肺部機能增強，整體精神狀態將明顯改善。
4.「噓」字功法：此乃古代呼吸鍛鍊法中的吐氣技巧，具「清除肺部滯滯之氣」「排出肺部濁氣」之肺功能強化功效。方法：於空氣清淨處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍作停頓後由口發出「嘶（xi）」聲，逐步吐出濁氣。重複此動作36次。「嘶」聲能淨化肺部，對外感發熱咳嗽、痰逆、老年性慢性支氣管炎等症狀具一定預防與治療效果。