Суть осені полягає в її «прохолоді», яку зазвичай називають «осінньою прохолодою». Це поступове зниження температури часто викликає різні захворювання, такі як астма, стенокардія, нетравлення шлунка, жовчна коліка, емболія та інсульт. Прохолодний клімат осені часто викликає коливання настрою та рівня енергії, що проявляється у вигляді втоми, пригніченого настрою, безсоння, запаморочення та дратівливості.
Вплив осіннього клімату на організм людини
1. Зі зниженням температури восени і підвищенням атмосферного тиску потовиділення зменшується, а приплив крові до поверхні тіла стає менш інтенсивним, ніж влітку. Однак судини зберігають залишкове розширення, що призводить до нормального осіннього пульсу, який є легким, недостатнім, злегка плаваючим і схожим на пух.
2. Сухе осіннє повітря зменшує еластичність дихальних шляхів — трахеї, гортані та легенів — сприяючи утворенню мікротріщин. Зниження активності війок погіршує виведення чужорідних тіл, а зменшення кровотоку в дихальних шляхах послаблює функцію вдихання.
3. Осінь сприяє розвитку таких захворювань, як гострий панкреатит, ревматична лихоманка, астма, хронічний нефрит та застуда.
4.Підвищена активність холодних повітряних потоків восени може спровокувати епізоди емболії, інсульту, бронхіальної астми, стенокардії, нетравлення шлунка, гемофілії та жовчної коліки.
5. Осінній клімат легко викликає коливання психічного та емоційного стану, що проявляється у вигляді втоми, незадоволеності, небажання працювати, безсоння, головного болю та дратівливості. Ці симптоми особливо схильні виникати за кілька годин до зміни погоди.
Принципи осіннього здоров'я
1. Дотримуйтесь збалансованого харчування, керуючись принципами запобігання сухості, захисту інь, живлення ян та зволоження легенів.
Ясне небо та свіже повітря восени приносять сухі умови, а осіння сухість легко пошкоджує легені. Тому осінні страви повинні бути легкими, з мінімальною кількістю смажених або обсмажених продуктів та збільшеною кількістю свіжих овочів і фруктів. Рекомендовані овочі включають китайську капусту, шпинат, зимовий гарбуз, огірок та білий гриб;З м'яса можна вживати кролика, качку та карася. Збільште споживання кислих продуктів, таких як помело та ягоди глоду. Пийте багато води та вживайте продукти, що зволожують легені та живлять інь, такі як редька, корінь лотоса, банани, груші та мед. Зведіть до мінімуму або уникайте гострих, розігріваючих інгредієнтів, таких як зелена цибуля, імбир, часник, перець чилі та міцні алкогольні напої, а також смажені та жирні страви.Літні люди з конституційною слабкістю або недостатністю селезінки та шлунка, а також люди з хронічними захворюваннями можуть віддавати перевагу кашоподібним стравам після пробудження, таким як каша з цибулин лілії та насіння лотоса, каша зі сніговим грибом та борнеолом або каша з чорного кунжуту. Збільште споживання червоних фініків, насіння лотоса, цибулин лілії,ягоди годжі, які забезпечують м'яке живлення для зміцнення здоров'я, запобігання захворюванням і сприяння довголіттю. Однак слід уникати надмірного вживання жирних м'ясних страв або фруктів, щоб запобігти розладам травлення. Крім того, дотримуйтесь суворої гігієни харчування, щоб захистити селезінку і шлунок. Віддавайте перевагу теплим стравам, обмежуючи вживання холодних страв і напоїв, щоб запобігти таким захворюванням, як ентерит або дизентерія.
2. Регулярно займайтеся фізичними вправами для зміцнення організму
Ясне небо та свіже повітря восени роблять цю пору року ідеальною для активного відпочинку на свіжому повітрі. Для літніх людей збільшення фізичних навантажень у цей період є найбільш ефективним підходом до збереження здоров'я восени. Восени слід рано вставати та рано лягати спати, а після пробудження займатися енергійними видами діяльності. До підходящих вправ належать підйом на пагорби, біг підтюпцем, швидка ходьба та купання в холодній воді.
Методи осіннього оздоровлення
Основним принципом осіннього оздоровлення є захист від холоду та сухості. До цього можна підійти через концепцію «легені» в традиційній китайській медицині. Оскільки «протягом трьох осінніх місяців ци легені процвітає», легені не тільки енергійні, але й є органом, найбільш вразливим до інвазії. Забезпечення міцної ци легені, яка не порушується зовнішніми патогенами, є основою нефармацевтичного осіннього оздоровлення.
1. Вправи для щелепи та полоскання язика: щоранку після пробудження та перед сном виконайте 100 повторень рухів щелепою (широко відкриваючи рот), ніби жуєте жуйку. Потім, закривши рот, притисніть язик до верхнього піднебіння і 100 разів полощіть рот, даючи слині заповнити рот, а потім повільно проковтніть її.Повторіть цю послідовність 36 разів. Під час жування м'язи щелепи тягнуть кров, що застоюється в лівій частині голови, вниз до серця, сприяючи кровообігу і протидіючи осінньому холоду. 2. Натискання на точку Ченцзян: розташована в поглибленні під нижньою губою, сильно натискайте на цю точку вказівним пальцем, поки не відчуєте, як в роті з'являється секрет.Для хворих на діабет, які відчувають спрагу, енергійне натискання і розминання цієї точки більше десяти разів може полегшити спрагу без необхідності багаторазового пиття. Ця секреція не тільки запобігає осінній сухості, але й містить паротидний гормон, який уповільнює старіння і сприяє рум'яному кольору обличчя у літніх людей. Цей метод простий і практичний, підходить для довгострокового підтримання здоров'я незалежно від часу і місця.
3. Осіння техніка перкусії: Легені та товста кишка є парними органами. Осіння сухість часто уповільнює перистальтику кишечника, що призводить до сезонного запору. Експерти рекомендують метод перкусії: область безпосередньо під очима, відома як область вилиць, є місцем проходження меридіана товстої кишки. Регулярна стимуляція області безпосередньо під очницями або навколо вилиць може відновити нормальну функцію кишечника.Метод: з'єднайте вказівний, середній і безіменний пальці, використовуючи подушечки для ритмічного постукування. Період 10-15 хвилин після сніданку — це час, коли товста кишка найбільш сприйнятлива. Виконання цієї осінньої техніки постукування протягом декількох хвилин у цей час може негайно викликати бажання випорожнитися. Коли випорожнення регулярні, легені зміцнюються, а загальний психічний стан помітно поліпшується.
4. Вправа зі звуком «Сі»: стародавня техніка дихання для видиху, відома своїми властивостями зміцнення легенів: «виганяє все застояне повітря з легенів» і «виганяє нечисте легеня ци». Метод: коротко постійте на свіжому повітрі, глибоко вдихніть, зробіть паузу, а потім випустіть звук «сі», поступово виганяючи застояне повітря. Повторіть 36 разів.Звук «сі» очищає легені. Він має профілактичні та терапевтичні властивості для зовнішніх інфекцій, що викликають лихоманку і кашель, накопичення мокротиння та хронічний бронхіт у літніх людей.