Sonbaharın özü, genellikle "sonbahar soğuğu" olarak adlandırılan "serinliği"nde yatmaktadır. Sıcaklığın kademeli olarak düşmesi, astım, anjina pektoris, hazımsızlık, safra kolik, emboli ve felç gibi çeşitli rahatsızlıkları tetiklemektedir. Sonbaharın serin iklimi, sık sık ruh hali ve enerji düzeylerinde dalgalanmalara neden olarak yorgunluk, moral bozukluğu, uykusuzluk, baş dönmesi ve sinirlilik şeklinde kendini göstermektedir.
Sonbahar İkliminin İnsan Vücudu Üzerindeki Etkisi
1. Sonbaharda sıcaklıklar düştükçe ve atmosferik basınç arttıkça, terleme azalır ve vücut yüzeyine kan akışı yaz aylarına göre daha az olur. Ancak, kan damarları kalıntı genişlemesini korur, bu da normal sonbahar nabzının hafif, yetersiz, hafifçe yüzen ve tüy gibi bir nitelikte olmasına neden olur.
2. Sonbaharın kuru havası, solunum yollarının (trakea, gırtlak ve akciğerler) esnekliğini azaltarak mikro çatlakların oluşumunu teşvik eder. Siliyer aktivitenin azalması yabancı cisimlerin atılmasını engellerken, solunum kan akışının azalması solunum fonksiyonunu zayıflatır.
3. Sonbahar, akut pankreatit, romatizmal ateş, astım, kronik nefrit ve soğuk algınlığına yatkınlık yaratır.
4.Sonbaharda soğuk hava akımlarının artan aktivitesi, emboli, felç, bronşiyal astım, anjina pektoris, hazımsızlık, hemofili ve safra kolik ataklarını tetikleyebilir.
5. Sonbaharın iklimi, zihinsel ve duygusal durumlarda dalgalanmalara neden olur ve bu durum yorgunluk, hoşnutsuzluk, çalışmaya isteksizlik, uykusuzluk, baş ağrısı ve sinirlilik olarak kendini gösterir. Bu semptomlar özellikle hava değişmeden birkaç saat önce ortaya çıkmaya meyillidir.
Sonbaharda Sağlıklı Yaşam İlkeleri
1. Kuruluk önleme, yin koruma, yang besleme ve akciğerleri nemlendirme ilkelerine göre dengeli bir diyet uygulayın.
Sonbaharın berrak gökyüzü ve temiz havası kuru koşullar yaratır ve sonbaharın kuruluğu akciğerlere kolayca zarar verir. Bu nedenle, sonbahar yemekleri hafif olmalı, kızartılmış veya tavada pişirilmiş yiyecekler en aza indirilmeli, taze sebze ve meyveler artırılmalıdır. Önerilen sebzeler arasında Çin lahanası, ıspanak, kış kabağı, salatalık ve beyaz mantar bulunur.Et seçenekleri arasında tavşan, ördek ve havuz balığı bulunur. Pomelo ve alıç gibi ekşi yiyeceklerin tüketimini artırın. Yeterli miktarda su için ve turp, lotus kökü, muz, armut ve bal gibi akciğerleri nemlendiren, yin besleyen yiyecekler tüketin. Taze soğan, zencefil, sarımsak, biber ve sert alkollü içecekler gibi keskin, ısı veren malzemeleri ve kızartılmış ve yağlı yiyecekleri en aza indirin veya kaçının.Anayasal zayıflığı veya dalak-mide yetmezliği olan yaşlı bireyler ile kronik rahatsızlıkları olanlar, sabah kalktıklarında zambak soğanı ve lotus tohumu lapası, kar mantarı ve borneol lapası veya siyah susam lapası gibi lapaya dayalı yemekleri tercih edebilirler. Kırmızı hurma, lotus tohumu, zambak soğanı,Sağlığı güçlendirmek, hastalıkları önlemek ve uzun ömür sağlamak için hafif besinler sunan goji meyveleri. Ancak, mide-bağırsak rahatsızlıklarını önlemek için zengin et veya meyvelerin aşırı tüketiminden kaçının. Ayrıca, dalak ve mideyi korumak için gıda hijyenine özellikle dikkat edin. Enterit veya dizanteri gibi rahatsızlıkları önlemek için sıcak yemekleri tercih edin ve soğuk yiyecek ve içecekleri ölçülü tüketin.
2. Vücudu güçlendirmek için düzenli fiziksel egzersiz yapın
Sonbaharın berrak gökyüzü ve temiz havası, onu açık hava etkinlikleri için ideal bir mevsim haline getirir. Yaşlılar için, bu dönemde fiziksel egzersizi artırmak, sonbaharda sağlığı korumak için en proaktif yaklaşımdır. Sonbaharda erken kalkın ve erken yatın, uyandıktan sonra yoğun aktiviteler yapın. Uygun egzersizler arasında tepe tırmanışı, koşu, hızlı yürüyüş ve soğuk su banyosu sayılabilir.
Sonbahar Sağlığı için Yöntemler
Sonbahar sağlığının temel ilkesi, soğuk ve kuruluğa karşı korunmaktır. Bu, Geleneksel Çin Tıbbındaki "Akciğer" kavramı ile ele alınabilir. "Sonbaharın üç ayında akciğer qi'si gelişir" olduğu için, akciğerler sadece güçlü olmakla kalmaz, aynı zamanda istilaya en duyarlı organlardır. Güçlü akciğer qi'sinin dış patojenler tarafından bozulmamasını sağlamak, ilaçsız sonbahar sağlığının temelini oluşturur.
1. Çene Egzersizleri ve Dil Çalkalama: Her sabah uyandığınızda ve yatmadan önce, sakız çiğniyormuş gibi 100 kez çene hareketleri (ağzınızı genişçe açarak) yapın. Ardından, ağzınızı kapatıp dilinizi üst damağınıza bastırın ve 100 kez çalkalayın, tükürüğün ağzınızı doldurmasını sağlayın ve ardından yavaşça yutun.Bu sırayı 36 kez tekrarlayın. Çiğneme sırasında çene kasları, başın sol tarafında durgunlaşan kanı kalbe doğru aşağı çeker, dolaşımı teşvik eder ve sonbahar soğuğuna karşı koyar. 2. Chengjiang Noktasına Baskı Uygulama: Alt dudağın altındaki çukurda bulunan bu noktaya, ağızda salgı hissedene kadar işaret parmağınızla sıkıca bastırın.Susuzluk çeken diyabet hastaları için, bu noktayı on defadan fazla kuvvetlice bastırıp yoğurmak, tekrar tekrar su içmeye gerek kalmadan susuzluğu giderebilir. Bu salgı, sonbahar kuruluğunu önlemekle kalmaz, aynı zamanda yaşlanmayı yavaşlatan ve yaşlılarda pembe bir cilt rengi sağlayan parotis hormonu da içerir. Bu yöntem basit ve pratiktir, zaman ve yerden bağımsız olarak uzun vadeli sağlık bakımı için uygundur.
3. Sonbahar Perküsyon Tekniği: Akciğerler ve kalın bağırsak eş organlardır. Sonbahar kuruluğu genellikle bağırsak peristaltizmini yavaşlatır ve mevsimsel kabızlığa yol açar. Uzmanlar bir perküsyon yöntemi önermektedir: Gözlerin hemen altındaki, elmacık kemiği bölgesi olarak bilinen alan, kalın bağırsak meridyeninin geçtiği yerdir. Göz çukurlarının hemen altındaki veya elmacık kemiklerinin çevresindeki alanı düzenli olarak uyarmak, normal bağırsak fonksiyonunu geri kazanabilir.Yöntem: İşaret, orta ve yüzük parmaklarını bir araya getirin ve parmak uçlarınızla ritmik bir şekilde vurun. Kahvaltıdan sonraki 10-15 dakikalık süre, kalın bağırsağın en duyarlı olduğu zamandır. Bu sonbahar vuruş tekniğini bu saatte birkaç dakika uygulamak, hemen dışkılama isteği uyandırabilir. Bağırsak hareketleri düzenli olduğunda, akciğerler güçlenir ve genel zihinsel durum belirgin şekilde iyileşir.
4. "Xi" Ses Egzersizi: Akciğerleri güçlendirici özellikleriyle tanınan eski bir nefes verme tekniği: "akciğerlerdeki tüm durgun havayı gidermek" ve "saf olmayan akciğer qi'sini dışarı atmak". Yöntem: Temiz havada kısa bir süre durun, derin nefes alın, bir an durun, ardından bayat havayı yavaşça dışarı verirken "xi" sesi çıkarın. 36 kez tekrarlayın."Xi" sesi akciğerleri arındırır. Yaşlılarda ateş ve öksürüğe, balgam birikimine ve kronik bronşite neden olan dış enfeksiyonlara karşı önleyici ve tedavi edici faydalar sağlar.