Höstens essens ligger i dess "kylighet", som vanligtvis kallas "höstkyla". Denna gradvisa temperaturminskning utlöser ofta olika åkommor, såsom astma, angina pectoris, matsmältningsbesvär, gallkolik, emboli och stroke. Höstens svala klimat orsakar ofta humörsvängningar och energiförändringar, vilket yttrar sig i trötthet, nedstämdhet, sömnlöshet, yrsel och irritabilitet.
Höstklimatets inverkan på människokroppen
1. När hösttemperaturen sjunker och atmosfärstrycket stiger minskar svettningen och blodflödet till kroppens yta blir mindre kraftigt än på sommaren. Blodkärlen behåller dock sin utvidgning, vilket resulterar i en normal höstpuls som är lätt, svag, något flytande och fjäderliknande.
2. Höstens torra luft minskar elasticiteten i luftvägarna – luftstrupen, struphuvudet och lungorna – vilket främjar mikroskador. Minskad cilieraktivitet försämrar utsöndringen av främmande föremål, medan minskat blodflöde i andningsorganen försvagar inandningsfunktionen.
3. Hösten predisponerar för sjukdomar som akut pankreatit, reumatisk feber, astma, kronisk nefrit och förkylningar.
4.Den ökade aktiviteten av kalla luftströmmar under hösten kan utlösa episoder av emboli, stroke, bronkialastma, angina pectoris, matsmältningsbesvär, hemofili och gallkolik.
5. Höstens klimat inducerar lätt fluktuationer i mentala och emotionella tillstånd, vilket yttrar sig i form av trötthet, missnöje, arbetsovilja, sömnlöshet, huvudvärk och irritabilitet. Dessa symtom är särskilt benägna att uppträda flera timmar före väderförändringar.
Principer för välbefinnande under hösten
1. Ät en balanserad kost, med utgångspunkt i principerna om att förebygga torrhet, skydda yin, närma yang och fukta lungorna.
Höstens klara himmel och friska luft medför torra förhållanden, och höstens torrhet kan lätt skada lungorna. Därför bör höstens måltider vara lätta, med så lite stekt eller wokad mat som möjligt och mer färsk frukt och grönsaker. Rekommenderade grönsaker är kinesisk kål, spenat, vintermelon, gurka och vit svamp.Köttalternativ inkluderar kanin, anka och karp. Öka intaget av sura livsmedel som pomelo och hagtornsbär. Drick tillräckligt med vatten och konsumera lungfuktande, yin-närande livsmedel som rädisor, lotusrot, bananer, päron och honung. Minimera eller undvik starka, värmande ingredienser som vårlök, ingefära, vitlök, chili och starka spritdrycker, samt stekta och feta livsmedel.Äldre personer med konstitutionell svaghet eller mjälte-magsvaghet, liksom personer med kroniska sjukdomar, kan föredra grötbaserade måltider när de vaknar, såsom liljeknölar och lotusfrögröt, snögömsle och borneolgröta eller svart sesamgröt. Öka konsumtionen av röda dadlar, lotusfrön, liljeknölar,Goji-bär, som ger mild näring för att stärka hälsan, avvärja sjukdomar och främja livslängden. Undvik dock överdriven konsumtion av fet kött eller frukt för att förhindra mag- och tarmbesvär. Var dessutom särskilt uppmärksam på livsmedelshygien för att skydda mjälten och magen. Prioritera varma måltider och måttlig konsumtion av kalla livsmedel och drycker för att förhindra tillstånd som enterit eller dysenteri.
2. Utöva regelbunden fysisk träning för att stärka kroppen
Höstens klara himmel och friska luft gör den till en idealisk säsong för utomhusaktiviteter. För äldre är ökad fysisk träning under denna period det mest proaktiva sättet att bibehålla hälsan under hösten. Stig upp tidigt och gå och lägg dig tidigt på hösten, och utöva energiska aktiviteter när du vaknar. Lämpliga övningar är bland annat bergsklättring, jogging, raska promenader och bad i kallt vatten.
Metoder för hösthälsa
Den grundläggande principen för hösthälsa är att skydda sig mot kyla och torrhet. Detta kan närmas sig genom begreppet "lunga" i traditionell kinesisk medicin. Eftersom "lung-qi blomstrar under de tre höstmånaderna" är lungorna inte bara kraftfulla utan också de organ som är mest mottagliga för invasion. Att se till att robust lung-qi förblir opåverkad av yttre patogener utgör kärnan i icke-farmakologisk hösthälsa.
1. Käkövningar och tungsköljning: Varje morgon när du vaknar och före sänggåendet, utför 100 repetitioner av käkrörelser (öppna munnen brett) som om du tuggar tuggummi. Tryck sedan, med stängd mun, tungan mot gommen och rör den 100 gånger, så att saliv fyller munnen innan du sväljer långsamt.Upprepa denna sekvens 36 gånger. Under tuggningen drar käkmusklerna blod som stagnerar i vänstra sidan av huvudet nedåt mot hjärtat, vilket främjar cirkulationen och motverkar höstkylan. 2. Tryck på Chengjiang-punkten: Denna punkt ligger i håligheten under underläppen. Tryck och knåda den hårt med pekfingret tills du känner att saliv börjar bildas i munnen.För diabetespatienter som upplever törst kan kraftigt tryck och knådning av denna punkt mer än tio gånger lindra törsten utan att man behöver dricka upprepade gånger. Detta sekret förhindrar inte bara höstens torka utan innehåller också parotidhormon, som bromsar åldrandet och främjar en rosig hy hos äldre. Denna metod är enkel och praktisk, lämplig för långsiktig hälsovård oavsett tid och plats.
3. Höstens slagteknik: Lungorna och tjocktarmen är parorgan. Höstens torka saktar ofta ner tarmperistaltiken, vilket leder till säsongsbetonad förstoppning. Experter rekommenderar en slagteknik: området direkt under ögonen, känt som kindbensregionen, är där tjocktarmsmeridianen passerar. Regelbunden stimulering av området direkt under ögonhålorna eller runt kindbenen kan återställa normal tarmfunktion.Metod: För samman pekfingret, långfingret och ringfingret och knacka rytmiskt med fingertopparna. Perioden 10–15 minuter efter frukost är när tjocktarmen är mest mottaglig. Att utföra denna höstknackningsteknik i flera minuter vid denna tidpunkt kan omedelbart framkalla behovet av att gå på toaletten. När tarmrörelserna är regelbundna stärks lungorna och det allmänna mentala tillståndet förbättras markant.
4. "Xi"-ljudövningen: En gammal andningsteknik för utandning, känd för sina lungstärkande egenskaper: "fördriver all stillastående luft från lungorna" och "driver ut oren lung-qi". Metod: Stå en stund i frisk luft, andas in djupt, pausa en kort stund och utandas sedan "xi"-ljudet medan du gradvis driver ut gammal luft. Upprepa 36 gånger.Ljudet "Xi" renar lungorna. Det har förebyggande och terapeutiska effekter mot yttre infektioner som orsakar feber och hosta, slemansamlingar och kronisk bronkit hos äldre.