Bistvo jeseni je v njeni „hladnosti“, ki se pogosto imenuje „jesenski hlad“. To postopno zniževanje temperature pogosto sproži različne bolezni, kot so astma, angina pektoris, prebavne motnje, žolčna kolika, embolija in kap. Hladno jesensko podnebje pogosto povzroča nihanja v razpoloženju in energiji, ki se kažejo v utrujenosti, slabi volji, nespečnosti, omotici in razdražljivosti.
Vpliv jesenskega podnebja na človeško telo
1. Ko se jesenske temperature znižajo in atmosferski tlak dvigne, se zmanjša znojenje in pretok krvi na površino telesa postane manj intenziven kot poleti. Vendar pa žile ohranijo preostalo razširjenost, kar povzroči normalen jesenski utrip, ki je lahek, pomanjkljiv, rahlo plavajoč in peresast.
2. Jesenski suh zrak zmanjša elastičnost dihalnih poti – sapnika, grla in pljuč – in spodbuja nastanek mikro razpok. Zmanjšana aktivnost trepalnic ovira izločanje tujkov, zmanjšan pretok krvi v dihalih pa oslabi funkcijo vdihavanja.
3. Jesen poveča nagnjenost k akutnemu pankreatitisu, revmatični mrzlici, astmi, kroničnemu nefritisu in prehladom.
4.Povečana aktivnost hladnih zračnih tokov jeseni lahko povzroči epizode embolije, kapi, bronhialne astme, angine pektoris, prebavnih motenj, hemofilije in žolčnih kolik.
5. Jesensko podnebje zlahka povzroča nihanja v duševnem in čustvenem stanju, ki se kažejo kot utrujenost, nezadovoljstvo, nepripravljenost za delo, nespečnost, glavoboli in razdražljivost. Ti simptomi se pogosto pojavijo nekaj ur pred spremembo vremena.
Načela jesenskega dobrega počutja
1. Uvajajte uravnoteženo prehrano, ki temelji na načelih preprečevanja suhosti, zaščite yina, negovanja yanga in vlaženja pljuč.
Jasno jesensko nebo in svež zrak prinašata suhe razmere, jesenska suhost pa lahko poškoduje pljuča. Zato naj bodo jesenske jedi lahke, zmanjšajte količino ocvrtih ali na hitro prepraženih jedi, povečajte pa količino sveže zelenjave in sadja. Priporočljiva zelenjava vključuje kitajsko zelje, špinačo, zimsko melono, kumare in belo gobo;Med mesnimi jedmi so zajec, raca in krap. Povečajte vnos kislih živil, kot so pomelo in glogove jagode. Pijte dovolj vode in uživajte živila, ki vlažijo pljuča in negujejo jin, kot so redkev, lotusove korenine, banane, hruške in med. Zmanjšajte ali se izogibajte pikantnim, segrevalnim sestavinam, kot so spomladanska čebula, ingver, česen, čili in močna žganja, ter ocvrti in mastni hrani.Starejši ljudje s konstitucionalno šibkostjo ali pomanjkanjem vranice in želodca, skupaj s tistimi s kroničnimi boleznimi, lahko po vstajanju dajejo prednost obrokom na osnovi kaše, kot so kaša iz lilijevih čebulic in lotusovih semen, kaša iz snežne gobe in borneola ali kaša iz črnega sezama. Povečajte uživanje rdečih dateljnov, lotusovih semen, lilijevih čebulic,goji jagode, ki nežno hranijo, krepijo zdravje, preprečujejo bolezni in spodbujajo dolgo življenje. Vendar se izogibajte prekomernemu uživanju mastnega mesa ali sadja, da ne pride do prebavnih težav. Poleg tega vzdržujte strogo prehransko higieno, da zaščitite vranico in želodec. Dajte prednost toplim živilom in omejite hladne obroke in pijače, da preprečite bolezni, kot so enteritis ali dizenterija.
2. Redno se ukvarjajte s telesno vadbo, da okrepite telo
Jasno jesensko nebo in svež zrak sta idealna za aktivnosti na prostem. Za starejše je povečanje telesne vadbe v tem obdobju najbolj proaktiven pristop k ohranjanju zdravja jeseni. Jeseni vstajajte zgodaj in se zgodaj umaknite v počitek, po prebujanju pa se ukvarjajte z intenzivnimi aktivnostmi. Primerne vadbe so plezanje po hribih, tek, hitra hoja in kopanje v hladni vodi.
Metode za jesensko dobro počutje
Osnovno načelo jesenskega dobrega počutja je zaščita pred mrazom in suhostjo. To je mogoče doseči s konceptom „pljuč“ v tradicionalni kitajski medicini. Ker „v treh jesenskih mesecih pljučna qi cveti“, so pljuča ne le močna, ampak tudi organi, ki so najbolj dovzetni za okužbe. Zagotavljanje, da močna pljučna qi ostane neokrnjena zaradi zunanjih patogenov, je osnova nefarmakološkega jesenskega dobrega počutja.
1. Vaje za čeljust in izpiranje jezika: Vsako jutro po vstajanju in pred spanjem 100-krat ponovite gibe čeljusti (široko odpiranje), kot da bi žvečili žvečilni gumi. Nato z zaprtimi usti pritisnite jezik na zgornje nebo in 100-krat izperite, da se usta napolnijo s slino, ki jo nato počasi pogoltnite.To zaporedje ponovite 36-krat. Med žvečenjem čeljustne mišice potegnejo kri, ki se je zastala na levi strani glave, navzdol proti srcu, kar spodbuja krvni obtok in preprečuje jesenski mraz. 2. Pritisnite na točko Chengjiang: Nahaja se v vdolbini pod spodnjo ustnico, trdno pritisnite na to točko s kazalcem, dokler ne začutite izločanja v ustih.Za diabetike, ki trpijo zaradi žeje, lahko več kot desetkratno močno pritiskanje in gnetenje te točke lajša žejo, ne da bi bilo treba večkrat piti. Ta izloček ne le preprečuje jesensko suhost, ampak vsebuje tudi parotidni hormon, ki upočasnjuje staranje in spodbuja rožnato polt pri starejših. Ta metoda je preprosta in praktična, primerna za dolgoročno ohranjanje zdravja ne glede na čas in kraj.
3. Jesenska tehnika udarjanja: Pljuča in debelo črevo sta parna organa. Jesenska suhost pogosto upočasni peristaltiko črevesja, kar vodi do sezonskega zaprtja. Strokovnjaki priporočajo metodo udarjanja: območje neposredno pod očmi, znano kot območje ličnic, je mesto, kjer poteka meridian debelega črevesa. Redno stimuliranje območja neposredno pod očesnimi jamicami ali okoli ličnic lahko obnovi normalno delovanje črevesja.Metoda: združite kazalec, srednji in prstanec ter z blazinicami prstov ritmično tapkajte. V obdobju 10–15 minut po zajtrku je debelo črevo najbolj dovzetno. Izvajanje te jesenske tehnike tapkanja nekaj minut v tem času lahko takoj sproži potrebo po iztrebljanju. Ko je iztrebljanje redno, se okrepijo pljuča in znatno izboljša splošno duševno stanje.
4. Vaja z zvokom „Xi“: Starodavna tehnika dihanja za izdih, znana po svojih lastnostih krepitve pljuč: „izganjanje vsega zastalega zraka iz pljuč“ in „izganjanje nečistega pljučnega qi“. Metoda: Kratko stojte na svežem zraku, globoko vdihnite, za trenutek zadržite dih, nato izdihnite zvok „xi“, medtem ko postopoma izganjate zastal zrak. Ponovite 36-krat.Zvok „Xi“ očisti pljuča. Ima preventivne in terapevtske učinke pri zunanjih okužbah, ki povzročajo zvišano telesno temperaturo in kašelj, nabiranje sluzi in kronični bronhitis pri starejših.