Podstata jesene spočíva v jej „chlade“, bežne nazývanom „jesenný chlad“. Tento postupný pokles teploty často vyvoláva rôzne ochorenia, ako je astma, angína pectoris, poruchy trávenia, žlčové koliky, embólia a mŕtvica. Chladné jesenné podnebie často spôsobuje výkyvy nálady a energetickej hladiny, ktoré sa prejavujú únavou, zlou náladou, nespavosťou, závratmi a podráždenosťou.
Vplyv jesenného podnebia na ľudský organizmus
1. S poklesom jesenných teplôt a nárastom atmosférického tlaku sa znižuje potenie a prietok krvi do povrchových častí tela je menej intenzívny ako v lete. Cievne steny si však zachovávajú reziduálnu dilatáciu, čo má za následok normálny jesenný pulz, ktorý je ľahký, nedostatočný, mierne plávajúci a má charakteristickú kvalitu.
2. Suchý jesenný vzduch znižuje pružnosť dýchacích ciest – priedušnice, hrtana a pľúc – a podporuje vznik mikrotrhlín. Znížená činnosť riasiniek zhoršuje vylučovanie cudzích teliesok, zatiaľ čo znížený prietok krvi v dýchacích cestách oslabuje funkciu inhalácie.
3. Jeseň predisponuje k akútnej pankreatitíde, reumatickej horúčke, astme, chronickej nefritíde a prechladnutiu.
4.Zvýšená aktivita studených vzdušných prúdov na jeseň môže vyvolať epizódy embólie, mŕtvice, bronchiálnej astmy, anginy pectoris, porúch trávenia, hemofílie a žlčových kolík.
5. Jesenné podnebie ľahko vyvoláva kolísanie duševného a emocionálneho stavu, ktoré sa prejavuje únavou, nespokojnosťou, neochotou pracovať, nespavosťou, bolesťami hlavy a podráždenosťou. Tieto príznaky sa objavujú najmä niekoľko hodín pred zmenou počasia.
Princípy jesenného zdravia
1. Dodržiavajte vyváženú stravu podľa princípov prevencie sucha, ochrany jin, výživy jang a zvlhčovania pľúc.
Jasná obloha a svieži vzduch jesene prinášajú suché podmienky, pričom jesenná suchosť ľahko poškodzuje pľúca. Jesenné jedlá by preto mali byť ľahké, s minimom vyprážaných alebo restovaných potravín a s väčším množstvom čerstvej zeleniny a ovocia. Odporúčaná zelenina zahŕňa čínsku kapustu, špenát, zimnú tekvicu, uhorku a bielu hubu.Medzi odporúčané mäso patrí králik, kačica a kapor. Zvýšte príjem kyslých potravín, ako sú pomelo a bobule hlohu. Pite dostatok vody a konzumujte potraviny, ktoré zvlhčujú pľúca a vyživujú jin, ako sú reďkovky, lotosové korene, banány, hrušky a med. Minimalizujte alebo vyhnite sa pikantným, zahrievajúcim ingredienciám, ako sú jarnej cibuľka, zázvor, cesnak, chilli a silné alkoholické nápoje, ako aj vyprážané a mastné jedlá.Starší ľudia s konštitučnou slabosťou alebo nedostatočnou funkciou sleziny a žalúdka, ako aj ľudia s chronickými ochoreniami, môžu po vstávaní uprednostňovať jedlá na báze kaše, ako je kaša z cibule ľalie a lotosových semien, kaša zo snehovej huby a borneolu alebo kaša z čierneho sezamu. Zvýšte príjem červených datlí, lotosových semien, cibule ľalie,goji bobule, ktoré jemne vyživujú, posilňujú zdravie, chránia pred chorobami a podporujú dlhovekosť. Vyhnite sa však nadmernému konzumovaniu tučného mäsa alebo ovocia, aby ste predišli tráviacim ťažkostiam. Okrem toho dodržiavajte prísnu hygienu stravovania, aby ste chránili slezinu a žalúdok. Uprednostňujte teplé jedlá a obmedzte studené jedlá a nápoje, aby ste predišli ochoreniam, ako je enteritída alebo úplavica.
2. Pravidelne cvičte, aby ste posilnili telo
Jasná obloha a svieži vzduch robia z jesene ideálne ročné obdobie pre aktivity vonku. Pre starších ľudí je zvýšenie fyzickej aktivity počas tohto obdobia najproaktívnejším prístupom k udržiavaniu zdravia na jeseň. Na jeseň vstávajte skoro a choďte spať skoro a po prebudení sa venujte intenzívnym aktivitám. Vhodné cvičenia zahŕňajú lezenie do kopca, beh, rýchlu chôdzu a kúpanie v studenej vode.
Metódy jesenného wellness
Základným princípom jesenného wellness je ochrana pred chladom a suchom. K tomu možno pristupovať prostredníctvom konceptu „pľúc“ v tradičnej čínskej medicíne. Keďže „počas troch jesenných mesiacov pľúcna čchi prekvitá“, pľúca sú nielen silné, ale aj orgánom najviac náchylným na napadnutie. Zabezpečenie, aby silná pľúcna čchi nebola ohrozená vonkajšími patogénmi, tvorí jadro nefarmakologického jesenného wellness.
1. Cvičenia čeľuste a vyplachovanie jazyka: Každé ráno po prebudení a pred spaním vykonajte 100 opakovaní pohybov čeľuste (široké otváranie), ako keby ste žuli žuvačku. Potom so zatvorenými ústami pritlačte jazyk na horné podnebie a 100-krát ním pohybujte, aby sa ústa naplnili slinami, ktoré potom pomaly prehltnite.Tento postup opakujte 36-krát. Počas žuvania čeľustné svaly ťahajú krv stagnujúcu v ľavej časti hlavy smerom nadol k srdcu, čím podporujú krvný obeh a bojujú proti jesennému chladu. 2. Stlačenie bodu Chengjiang: Nachádza sa v jamke pod dolnou perou, pevne stlačte tento bod ukazovákom, kým neucítite, ako sa v ústach hromadia sekréty.U diabetikov trpiacich smädom môže intenzívne stlačenie a hnietenie tohto bodu viac ako desaťkrát zmierniť smäd bez potreby opakovaného pitia. Tieto sekréty nielen zabraňujú jesennému vysušovaniu, ale obsahujú aj parotídny hormón, ktorý spomaľuje starnutie a podporuje ružovú pleť u starších ľudí. Táto metóda je jednoduchá a praktická, vhodná na dlhodobé udržiavanie zdravia bez ohľadu na čas a miesto.
3. Jesenná perkusná technika: Pľúca a hrubé črevo sú párové orgány. Jesenná suchosť často spomaľuje peristaltiku čriev, čo vedie k sezónnej zápche. Odborníci odporúčajú perkusnú metódu. Oblasť priamo pod očami, známa ako oblasť lícnych kostí, je miestom, kde prechádza meridián hrubého čreva. Pravidelná stimulácia oblasti priamo pod očnými jamkami alebo okolo lícnych kostí môže obnoviť normálnu funkciu čriev.Metóda: Spojte ukazovák, prostredník a prstenník a pomocou ich končekov rytmicky poklepávajte. Obdobie 10–15 minút po raňajkách je časom, kedy je hrubé črevo najviac vnímavé. Vykonávanie tejto jesenej techniky poklepávania počas niekoľkých minút v tomto čase môže okamžite vyvolať nutkanie na vyprázdnenie. Keď je vyprázdňovanie pravidelné, posilnia sa pľúca a výrazne sa zlepší celkový duševný stav.
4. Cvičenie so zvukom „Xi“: Staroveká dychová technika výdychu, známa svojimi vlastnosťami posilňujúcimi pľúca: „odstraňuje všetok stagnujúci vzduch z pľúc“ a „vylučuje nečistú pľúcnu čchi“. Metóda: Krátko stojte na čerstvom vzduchu, zhlboka sa nadýchnite, na chvíľu sa zastavte a potom vydávajte zvuk „xi“, pričom postupne vylučujte zatuchnutý vzduch. Opakujte 36-krát.Zvuk „Xi“ čistí pľúca. Má preventívne a terapeutické účinky na vonkajšie infekcie spôsobujúce horúčku a kašeľ, nahromadenie hlienu a chronickú bronchitídu u starších ľudí.