Суть осени заключается в ее «прохладе», которую обычно называют «осенним холодом». Это постепенное понижение температуры часто вызывает различные заболевания, такие как астма, стенокардия, расстройство желудка, желчная колика, эмболия и инсульт. Прохладный климат осени часто вызывает колебания настроения и уровня энергии, что проявляется в виде усталости, подавленности, бессонницы, головокружения и раздражительности.
Влияние осеннего климата на организм человека
1. С понижением температуры и повышением атмосферного давления в осенний период потоотделение уменьшается, а кровоток к поверхности тела становится менее интенсивным, чем летом. Однако кровеносные сосуды сохраняют остаточное расширение, в результате чего осенний пульс остается нормальным: легким, слабым, слегка плавающим и похожим на пуховый.
2. Сухой осенний воздух снижает эластичность дыхательных путей — трахеи, гортани и легких — способствуя образованию микротрещин. Снижение активности ресничек ухудшает выведение инородных тел, а уменьшение кровотока в дыхательных путях ослабляет функцию вдыхания.
3. Осень предрасполагает к заболеваниям, включая острый панкреатит, ревматическую лихорадку, астму, хронический нефрит и простуды.
4.Повышенная активность холодных воздушных потоков осенью может вызвать эпизоды эмболии, инсульта, бронхиальной астмы, стенокардии, расстройства желудка, гемофилии и желчной колики.
5. Осенняя погода легко вызывает колебания психического и эмоционального состояния, проявляющиеся в виде усталости, недовольства, нежелания работать, бессонницы, головных болей и раздражительности. Эти симптомы особенно часто возникают за несколько часов до изменения погоды.
Принципы осеннего здоровья
1. Соблюдайте сбалансированную диету, руководствуясь принципами предотвращения сухости, защиты инь, питания ян и увлажнения легких.
Ясное небо и свежий воздух осени приносят сухую погоду, а осенняя сухость легко повреждает легкие. Поэтому осенние блюда должны быть легкими, с минимальным количеством жареных или обжаренных продуктов и увеличенным количеством свежих овощей и фруктов. Рекомендуемые овощи включают китайскую капусту, шпинат, зимнюю дыню, огурец и белый гриб;Из мяса можно выбирать кролика, утку и карася. Увеличьте потребление кислых продуктов, таких как помело и ягоды боярышника. Пейте много воды и употребляйте продукты, увлажняющие легкие и питающие инь, такие как редька, корни лотоса, бананы, груши и мед. Сведите к минимуму или избегайте острых, согревающих ингредиентов, таких как зеленый лук, имбирь, чеснок, перец чили и крепкие спиртные напитки, а также жареные и жирные продукты.Пожилые люди с конституциональной слабостью или недостаточностью селезенки и желудка, а также люди с хроническими заболеваниями могут предпочесть после пробуждения каши, такие как каша из луковиц лилии и семян лотоса, каша из снежного гриба и борнеола или каша из черного кунжута. Увеличьте потребление красных фиников, семян лотоса, луковиц лилии,ягоды годжи, которые обеспечивают мягкое питание для укрепления здоровья, предотвращения болезней и продления жизни. Однако следует избегать чрезмерного потребления жирного мяса или фруктов, чтобы не вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Кроме того, следует уделять особое внимание гигиене питания, чтобы защитить селезенку и желудок. Отдавайте предпочтение теплым блюдам и умеренному потреблению холодных продуктов и напитков, чтобы предотвратить такие заболевания, как энтерит или дизентерия.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для укрепления тела
Ясное небо и свежий воздух осени делают этот сезон идеальным для активного отдыха на природе. Для пожилых людей увеличение физической активности в этот период является наиболее эффективным подходом к поддержанию здоровья осенью. Осенью следует рано вставать и рано ложиться спать, а после пробуждения заниматься активными видами деятельности. Подходящими упражнениями являются подъем в гору, бег трусцой, быстрая ходьба и купание в холодной воде.
Методы поддержания здоровья осенью
Основной принцип поддержания здоровья осенью — защита от холода и сухости. К этому можно подойти через концепцию «легких» в традиционной китайской медицине. Поскольку «в три осенних месяца ци легких процветает», легкие не только полны энергии, но и являются органами, наиболее подверженными воздействию внешних факторов. Обеспечение того, чтобы сильная ци легких не подвергалась воздействию внешних патогенов, является основой немедикаментозного поддержания здоровья осенью.
1. Упражнения для челюсти и полоскание языка: каждое утро после пробуждения и перед сном выполняйте 100 повторений движений челюстью (широко открывая рот), как будто жеваете жевательную резинку. Затем, закрыв рот, прижмите язык к верхнему небу и пошевелите им 100 раз, позволяя слюне наполнить рот, прежде чем медленно проглотить ее.Повторите эту последовательность 36 раз. Во время жевания мышцы челюсти тянут кровь, застоявшуюся в левой части головы, вниз к сердцу, способствуя кровообращению и противодействуя осеннему холоду. 2. Нажатие на точку Чэнцзян: Расположенная в углублении под нижней губой, сильно нажмите на эту точку указательным пальцем, пока не почувствуете, как во рту появляется слюна.Для пациентов с диабетом, испытывающих жажду, энергичное нажатие и разминание этой точки более десяти раз может облегчить жажду без необходимости постоянного питья. Эта слюна не только предотвращает осеннюю сухость, но и содержит околоушную железу, которая замедляет старение и способствует розовому цвету лица у пожилых людей. Этот метод прост и практичен, подходит для долгосрочного поддержания здоровья независимо от времени и места.
3. Осенняя техника перкуссии: легкие и толстый кишечник являются парными органами. Осенняя сухость часто замедляет перистальтику кишечника, приводя к сезонному запору. Эксперты рекомендуют метод перкуссии: область непосредственно под глазами, известная как область скул, является местом прохождения меридиана толстого кишечника. Регулярная стимуляция области непосредственно под глазницами или вокруг скул может восстановить нормальную функцию кишечника.Метод: соедините указательный, средний и безымянный пальцы и ритмично постукивайте подушечками пальцев. В течение 10–15 минут после завтрака толстый кишечник наиболее восприимчив. Выполнение этой осенней техники постукивания в течение нескольких минут в это время может немедленно вызвать позывы к дефекации. Когда стул регулярный, легкие укрепляются, а общее психическое состояние заметно улучшается.
4. Упражнение со звуком «Си»: древняя техника дыхания для выдоха, известная своими свойствами укрепления легких: «изгнание всего застоявшегося воздуха из легких» и «изгнание нечистой энергии легких». Метод: Встаньте на короткое время на свежем воздухе, сделайте глубокий вдох, сделайте паузу, затем произнесите звук «си», постепенно выдыхая застоявшийся воздух. Повторите 36 раз.Звук «си» очищает легкие. Он обладает профилактическим и лечебным действием при внешних инфекциях, вызывающих лихорадку и кашель, скопление мокроты и хронический бронхит у пожилых людей.