Esența toamnei rezidă în „răcoarea” sa, cunoscută în mod obișnuit sub numele de „răcoarea toamnei”. Tocmai această scădere treptată a temperaturii declanșează adesea diverse afecțiuni, precum astmul, angina pectorală, indigestia, colicile biliare, embolia și accidentul vascular cerebral. Clima răcoroasă a toamnei provoacă frecvent fluctuații ale stării de spirit și ale dispoziției, manifestându-se adesea prin oboseală, nemulțumire, insomnie, amețeli și iritabilitate.
Impactul climatului de toamnă asupra corpului uman
1. Pe măsură ce temperaturile de toamnă scad și presiunea atmosferică crește, transpirația scade și fluxul sanguin către suprafața corpului devine mai puțin viguros decât în timpul verii. Cu toate acestea, vasele de sânge păstrează o dilatație reziduală, ceea ce duce la un puls normal de toamnă, ușor, deficitar, ușor plutitor și cu o calitate asemănătoare unei pene.
2. Aerul uscat al toamnei diminuează elasticitatea căilor respiratorii — trahee, laringe și plămâni — favorizând apariția microfisurilor. Activitatea ciliară redusă afectează expulzarea corpurilor străine, în timp ce fluxul sanguin respirator diminuat slăbește funcția de inhalare.
3. Toamna predispune la pancreatită acută, febră reumatică, astm, nefrită cronică și răceli.
4.Activitatea crescută a curenților de aer rece în toamnă poate precipita episoade de embolie, accident vascular cerebral, astm bronșic, angină pectorală, indigestie, hemofilie și colică biliară.
5. Clima toamnei induce cu ușurință fluctuații ale stărilor mentale și emoționale, care se manifestă prin oboseală, nemulțumire, reticență la muncă, insomnie, dureri de cap și iritabilitate. Aceste simptome sunt deosebit de predispuse să apară cu câteva ore înainte de schimbările meteorologice.
Principiile bunăstării în toamnă
1. Adoptați o dietă echilibrată, ghidată de principiile prevenirii uscăciunii, protejării yin-ului, hrănirii yang-ului și umezirii plămânilor.
Cerul senin și aerul răcoros al toamnei aduc condiții de uscăciune, iar uscăciunea toamnei poate afecta cu ușurință plămânii. Prin urmare, mesele de toamnă ar trebui să fie ușoare, reducând la minimum alimentele prăjite sau soteate și crescând consumul de legume și fructe proaspete. Legumele recomandate includ varza chinezească, spanacul, dovleacul de iarnă, castraveții și ciupercile albe;Opțiunile de carne includ iepure, rață și crap crucian. Creșteți consumul de alimente acre, cum ar fi pomelo și fructele de păducel. Beți multă apă și consumați alimente care hidratează plămânii și hrănesc yin-ul, cum ar fi ridichi, rădăcini de lotus, banane, pere și miere. Reduceți la minimum sau evitați ingredientele picante și încălzitoare, cum ar fi ceapa verde, ghimbirul, usturoiul, ardeii iuți și băuturile alcoolice tari, precum și alimentele prăjite și grase.Persoanele în vârstă cu slăbiciune constituțională sau deficiență de splină-stomac, alături de cele cu afecțiuni cronice, pot prefera mesele pe bază de terci la trezire, cum ar fi terci de bulb de crin și semințe de lotus, terci de ciupercă de zăpadă și borneol sau terci de susan negru. Creșteți consumul de curmale roșii, semințe de lotus, bulbi de crin,Boabele de goji, care oferă o hrană ușoară pentru întărirea sănătății, prevenirea bolilor și promovarea longevității. Cu toate acestea, evitați consumul excesiv de carne sau fructe bogate pentru a preveni disconfortul digestiv. În plus, mențineți o igienă alimentară strictă pentru a proteja splina și stomacul. Acordați prioritate alimentelor calde, limitând în același timp mesele și băuturile reci pentru a preveni afecțiuni precum enterita sau dizenteria.
2. Practicați exerciții fizice regulate pentru a vă întări corpul
Cerul senin și aerul proaspăt al toamnei fac din acest anotimp unul ideal pentru activități în aer liber. Pentru persoanele în vârstă, creșterea activității fizice în această perioadă este cea mai proactivă abordare pentru menținerea sănătății în toamnă. Treziți-vă devreme și culcați-vă devreme în toamnă, practicând activități viguroase imediat după trezire. Exercițiile potrivite includ urcatul dealurilor, joggingul, mersul rapid și scăldatul în apă rece.
Metode pentru sănătatea în toamnă
Principiul fundamental al sănătății în toamnă este protejarea împotriva frigului și uscăciunii. Acest lucru poate fi abordat prin conceptul de „plămân” din medicina tradițională chineză. Deoarece „în cele trei luni de toamnă, qi-ul plămânilor înflorește”, plămânii nu sunt doar viguroși, ci și organele cele mai susceptibile la invazie. Asigurarea faptului că qi-ul plămânilor rămâne robust și nu este compromis de agenții patogeni externi constituie esența sănătății non-farmaceutice în toamnă.
1. Exerciții pentru maxilar și clătirea limbii: În fiecare dimineață, la trezire și înainte de culcare, efectuați 100 de repetări ale mișcărilor maxilarului (deschizând larg gura), ca și cum ați mesteca gumă. Apoi, cu gura închisă, apăsați limba pe palatul superior și clătiți-vă gura de 100 de ori, lăsând saliva să umple gura înainte de a înghiți încet.Repetați această secvență de 36 de ori. În timpul mestecării, mușchii maxilarului atrag sângele stagnat în partea stângă a capului în jos, spre inimă, favorizând circulația și contracarând răcoarea toamnei. 2. Apăsarea punctului Chengjiang: Situat în cavitatea de sub buza inferioară, apăsați ferm acest punct cu degetul arătător până când simțiți secreții în gură.Pentru pacienții diabetici care suferă de sete, apăsarea și frământarea energică a acestui punct de peste zece ori poate ameliora setea fără a fi nevoie să beți în mod repetat. Această secreție nu numai că previne uscăciunea toamnei, dar conține și hormon parotid, care încetinește îmbătrânirea și favorizează un ten rozaliu la vârstnici. Această metodă este simplă și practică, potrivită pentru menținerea sănătății pe termen lung, indiferent de timp sau locație.
3. Tehnica de percuție de toamnă: Plămânii și intestinul gros sunt organe pereche. Uscăciunea de toamnă încetinește adesea peristaltismul intestinal, ducând la constipație sezonieră. Experții recomandă o metodă de percuție: zona situată direct sub ochi, cunoscută sub numele de regiunea pomeților, este locul pe care trece meridianul intestinului gros. Stimularea regulată a zonei situate imediat sub orbite sau în jurul pomeților poate restabili funcția normală a intestinului.Metoda: Aduceți împreună degetele arătător, mijlociu și inelar, folosind vârfurile pentru a bate ritmic. Perioada de 10-15 minute după micul dejun este momentul în care intestinul gros este cel mai receptiv. Efectuarea acestei tehnici de tapotare de toamnă timp de câteva minute în acest moment poate induce imediat nevoia de a defeca. Când mișcările intestinale sunt regulate, plămânii sunt întăriți, iar starea mentală generală este îmbunătățită semnificativ.
4. Exercițiul sunetului „Xi”: O tehnică antică de respirație pentru expirație, renumită pentru proprietățile sale de întărire a plămânilor: „eliminarea aerului stagnant din plămâni” și „expulzarea qi-ului impur din plămâni”. Metodă: Stați puțin în aer curat, inspirați profund, faceți o pauză scurtă, apoi emiteți sunetul „xi” în timp ce expirați treptat aerul viciat. Repetați de 36 de ori.Sunetul „Xi” purifică plămânii. Oferă beneficii preventive și terapeutice pentru infecțiile externe care provoacă febră și tuse, acumularea de flegmă și bronșită cronică la vârstnici.