A essência do outono reside na sua «frescura», comumente denominada «frio outonal». Esta queda gradual da temperatura muitas vezes desencadeia várias doenças, como asma, angina pectoris, indigestão, cólica biliar, embolia e acidente vascular cerebral. O clima frio do outono frequentemente causa flutuações no humor e nos níveis de energia, manifestando-se como fadiga, desânimo, insónia, tonturas e irritabilidade.
Impacto do clima do outono no corpo humano
1. À medida que as temperaturas do outono caem e a pressão atmosférica aumenta, a transpiração diminui e o fluxo sanguíneo para a superfície do corpo torna-se menos vigoroso do que no verão. No entanto, os vasos sanguíneos mantêm a dilatação residual, resultando num pulso normal de outono que é leve, deficiente, ligeiramente flutuante e com qualidade semelhante a uma pena.
2. O ar seco do outono diminui a elasticidade das vias respiratórias — traqueia, laringe e pulmões — promovendo microfissuras. A redução da atividade ciliar prejudica a expulsão de corpos estranhos, enquanto a diminuição do fluxo sanguíneo respiratório enfraquece a função de inalação.
3. O outono predispõe a doenças como pancreatite aguda, febre reumática, asma, nefrite crónica e constipações.
4.O aumento da atividade das correntes de ar frio no outono pode precipitar episódios de embolia, acidente vascular cerebral, asma brônquica, angina pectoris, indigestão, hemofilia e cólica biliar.
5. O clima do outono induz facilmente flutuações nos estados mentais e emocionais, manifestando-se como fadiga, descontentamento, relutância em trabalhar, insónia, dores de cabeça e irritabilidade. Estes sintomas são particularmente propensos a ocorrer várias horas antes das mudanças climáticas.
Princípios de bem-estar no outono
1. Adote uma dieta equilibrada, guiada pelos princípios de prevenir a secura, proteger o yin, nutrir o yang e hidratar os pulmões.
O céu limpo e o ar fresco do outono trazem condições de secura, e a secura do outono danifica facilmente os pulmões. Portanto, as refeições de outono devem ser leves, minimizando alimentos fritos ou salteados e aumentando o consumo de vegetais e frutas frescas. Os vegetais recomendados incluem couve chinesa, espinafre, melão de inverno, pepino e fungo branco;As opções de carne incluem coelho, pato e carpa cruciana. Aumente a ingestão de alimentos ácidos, como pomelos e bagas de espinheiro. Beba água em quantidade adequada e consuma alimentos que hidratam os pulmões e nutrem o yin, como rabanetes, raízes de lótus, bananas, peras e mel. Minimize ou evite ingredientes picantes e aquecedores, como cebolinhas, gengibre, alho, malaguetas e bebidas alcoólicas fortes, bem como alimentos fritos e gordurosos.Indivíduos idosos com fraqueza constitucional ou deficiência do baço-estômago, juntamente com aqueles com doenças crónicas, podem preferir refeições à base de mingau ao acordar, como mingau de bulbo de lírio e sementes de lótus, mingau de fungo da neve e borneol ou mingau de gergelim preto. Aumente a ingestão de tâmaras vermelhas, sementes de lótus, bulbos de lírio,Bagas de goji, que oferecem nutrição suave para fortalecer a saúde, afastar doenças e promover a longevidade. No entanto, evite o consumo excessivo de carnes ou frutas ricas para prevenir distúrbios gastrointestinais. Além disso, preste atenção especial à higiene alimentar para proteger o baço e o estômago. Dê prioridade a refeições quentes e ingestão moderada de alimentos e bebidas frias para prevenir condições como enterite ou disenteria.
2. Pratique exercício físico regular para fortalecer o corpo
O céu limpo e o ar fresco do outono tornam esta estação ideal para atividades ao ar livre. Para os idosos, aumentar o exercício físico durante este período é a abordagem mais proativa para manter a saúde no outono. Levante-se cedo e deite-se cedo no outono, praticando atividades vigorosas ao acordar. Exercícios adequados incluem subir colinas, correr, caminhar rapidamente e tomar banhos de água fria.
Métodos para o bem-estar no outono
O princípio fundamental do bem-estar no outono é proteger-se contra o frio e a secura. Isso pode ser abordado através do conceito de «pulmão» na medicina tradicional chinesa. Como «os três meses de outono veem o qi do pulmão florescer», os pulmões não são apenas vigorosos, mas também os órgãos mais suscetíveis à invasão. Garantir que o qi robusto do pulmão permaneça intacto por patógenos externos constitui o núcleo do bem-estar não farmacêutico no outono.
1. Exercícios para a mandíbula e enxaguamento da língua: Todas as manhãs ao acordar e antes de dormir, faça 100 repetições de movimentos da mandíbula (abrindo bem a boca) como se estivesse a mascar pastilha elástica. Em seguida, com a boca fechada, pressione a língua contra o palato superior e agite 100 vezes, permitindo que a saliva encha a boca antes de engolir lentamente.Repita esta sequência 36 vezes. Durante a mastigação, os músculos da mandíbula puxam o sangue estagnado no lado esquerdo da cabeça para baixo em direção ao coração, promovendo a circulação e combatendo o frio do outono. 2. Pressionar o ponto Chengjiang: localizado na cavidade abaixo do lábio inferior, pressione firmemente este ponto com o dedo indicador até sentir secreções a brotar na boca.Para pacientes diabéticos com sede, pressionar e massagear vigorosamente este ponto mais de dez vezes pode aliviar a sede sem a necessidade de beber repetidamente. Esta secreção não só previne a secura do outono, mas também contém hormona parotídea, que retarda o envelhecimento e promove uma tez rosada nos idosos. Este método é simples e prático, adequado para a manutenção da saúde a longo prazo, independentemente da hora ou do local.
3. Técnica de percussão no outono: Os pulmões e o intestino grosso são órgãos emparelhados. A secura do outono muitas vezes retarda o peristaltismo intestinal, levando à constipação sazonal. Os especialistas recomendam um método de percussão: a área diretamente abaixo dos olhos, conhecida como região da maçã do rosto, é onde passa o meridiano do intestino grosso. Estimular regularmente a área imediatamente abaixo das órbitas oculares ou ao redor das maçãs do rosto pode restaurar a função intestinal normal.Método: Junte os dedos indicador, médio e anelar, usando as pontas dos dedos para bater ritmicamente. O período de 10 a 15 minutos após o pequeno-almoço é quando o intestino grosso está mais receptivo. Realizar esta técnica de batidas de outono por vários minutos neste momento pode induzir imediatamente a vontade de defecar. Quando os movimentos intestinais são regulares, os pulmões são fortalecidos e o estado mental geral melhora significativamente.
4. O exercício do som «Xi»: Uma técnica antiga de respiração para expiração, conhecida pelas suas propriedades de fortalecimento dos pulmões: «dissipar todo o ar estagnado dos pulmões» e «expelir o qi impuro dos pulmões». Método: Fique brevemente ao ar livre, inspire profundamente, faça uma pausa momentânea e, em seguida, emita o som «xi» enquanto expele gradualmente o ar viciado. Repita 36 vezes.O som «Xi» purifica os pulmões. Oferece benefícios preventivos e terapêuticos para infeções externas que causam febre e tosse, acumulação de catarro e bronquite crónica em idosos.