Istotą jesieni jest jej „chłód”, powszechnie znany jako „jesienna zima”. To właśnie stopniowy spadek temperatury często wywołuje różne dolegliwości, takie jak astma, dławica piersiowa, niestrawność, kolka żółciowa, zatorowość i udar mózgu. Chłodny klimat jesieni często powoduje wahania nastroju i samopoczucia, objawiające się zmęczeniem, niezadowoleniem, bezsennością, zawrotami głowy i drażliwością.
Wpływ klimatu jesiennego na organizm człowieka
1. Wraz ze spadkiem temperatury jesienią i wzrostem ciśnienia atmosferycznego zmniejsza się wydzielanie potu, a przepływ krwi do powierzchni ciała staje się mniej intensywny niż latem. Jednak naczynia krwionośne zachowują resztkowe rozszerzenie, co powoduje, że normalny puls jesienią jest lekki, słaby, nieco płynny i delikatny.
2. Suche powietrze jesienne zmniejsza elastyczność dróg oddechowych — tchawicy, krtani i płuc — sprzyjając powstawaniu mikropęknięć. Zmniejszona aktywność rzęsek utrudnia usuwanie ciał obcych, a zmniejszony przepływ krwi w drogach oddechowych osłabia funkcję wdechową.
3. Jesień sprzyja chorobom, takim jak ostre zapalenie trzustki, gorączka reumatyczna, astma, przewlekłe zapalenie nerek i przeziębienia.
4.Zwiększona aktywność zimnych prądów powietrza jesienią może wywołać epizody zatorowości, udaru mózgu, astmy oskrzelowej, dusznicy bolesnej, niestrawności, hemofilii i kolki żółciowej.
5. Klimat jesienny łatwo wywołuje wahania stanu psychicznego i emocjonalnego, objawiające się zmęczeniem, niezadowoleniem, niechęcią do pracy, bezsennością, bólami głowy i drażliwością. Objawy te występują szczególnie często na kilka godzin przed zmianą pogody.
Zasady dobrego samopoczucia jesienią
1. Stosuj zbilansowaną dietę, kierując się zasadami zapobiegania wysuszeniu, ochrony yin, odżywiania yang i nawilżania płuc.
Czyste niebo i rześkie powietrze jesieni powodują wysuszenie, a jesienna suchość łatwo uszkadza płuca. Dlatego jesienne posiłki powinny być lekkie i orzeźwiające, z minimalną ilością smażonych lub smażonych potraw, a priorytetem powinny być świeże warzywa i owoce. Zalecane warzywa to kapusta pekińska, szpinak, melon zimowy, ogórek i biały grzyb;Wśród mięsnych opcji można wymienić królika, kaczkę i karasia. Należy zwiększyć spożycie kwaśnych produktów, takich jak pomelo i jagody głogu. Należy pić odpowiednią ilość wody i spożywać produkty nawilżające płuca i odżywiające yin, takie jak rzodkiewka, korzeń lotosu, banany, gruszki i miód. Należy ograniczyć lub unikać ostrych, rozgrzewających składników, takich jak szczypiorek, imbir, czosnek, chili i mocne alkohole, a także smażonych i tłustych potraw.Osoby starsze z osłabieniem konstytucjonalnym lub niedoborem śledziony i żołądka, a także osoby z chorobami przewlekłymi, mogą preferować posiłki na bazie owsianki po przebudzeniu, takie jak owsianka z cebulkami lilii i nasionami lotosu, owsianka z grzybami śnieżnymi i borneolem lub owsianka z czarnego sezamu. Należy zwiększyć spożycie czerwonych daktyli, nasion lotosu, cebulek lilii,Jagody goji, które zapewniają delikatne odżywienie, wzmacniają zdrowie, zapobiegają chorobom i sprzyjają długowieczności. Należy jednak unikać nadmiernego spożywania tłustych mięs lub owoców, aby zapobiec dolegliwościom żołądkowo-jelitowym. Ponadto należy zwrócić szczególną uwagę na higienę żywności, aby chronić śledzionę i żołądek. Należy preferować ciepłe posiłki i umiarkowane spożycie zimnych potraw i napojów, aby zapobiec chorobom, takim jak zapalenie jelit lub czerwonka.
2. Regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniające organizm
Czyste niebo i rześkie powietrze sprawiają, że jesień jest idealną porą roku na aktywność na świeżym powietrzu. Dla osób starszych zwiększenie aktywności fizycznej w tym okresie jest najbardziej proaktywnym podejściem do utrzymania zdrowia jesienią. Jesienią należy wstawać wcześnie i kłaść się spać wcześnie, a po przebudzeniu wykonywać energiczne ćwiczenia. Odpowiednie ćwiczenia to wspinaczka górska, jogging, szybki marsz i kąpiele w zimnej wodzie.
Metody dbania o zdrowie jesienią
Podstawową zasadą dbania o zdrowie jesienią jest ochrona przed chłodem i suchością. Można to osiągnąć poprzez koncepcję „płuc” w tradycyjnej medycynie chińskiej. Ponieważ „w trzech jesiennych miesiącach energia płuc rozkwita”, płuca są nie tylko pełne wigoru, ale także najbardziej podatne na infekcje. Zapewnienie, że silna energia płuc nie zostanie naruszona przez zewnętrzne patogeny, stanowi podstawę niefarmakologicznego dbania o zdrowie jesienią.
1. Ćwiczenia szczęki i płukanie języka: Każdego ranka po przebudzeniu i przed snem wykonaj 100 powtórzeń ruchów szczęki (szerokie otwieranie), jakbyś żuł gumę. Następnie, z zamkniętymi ustami, przyciśnij język do górnego podniebienia i poruszaj nim 100 razy, pozwalając, aby ślina wypełniła usta, a następnie powoli ją połknij.Powtórz tę sekwencję 36 razy. Podczas żucia mięśnie szczęki kierują krew zastygłą w lewej części głowy w dół, w kierunku serca, poprawiając krążenie i przeciwdziałając jesiennemu chłodowi. 2. Ucisk punktu Chengjiang: Znajduje się on w zagłębieniu pod dolną wargą. Uciskaj ten punkt mocno palcem wskazującym, aż poczujesz wydzielinę w ustach.W przypadku pacjentów z cukrzycą odczuwających pragnienie, energiczne naciskanie i ugniatanie tego punktu ponad dziesięć razy może złagodzić pragnienie bez konieczności wielokrotnego picia. Wydzielina ta nie tylko zapobiega jesiennej suchości, ale zawiera również hormon przyuszny, który spowalnia procesy starzenia się i poprawia cerę u osób starszych. Metoda ta jest prosta i praktyczna, odpowiednia do długotrwałego utrzymania zdrowia niezależnie od czasu i miejsca.
3. Jesienna technika perkusyjna: Płuca i jelito grube są narządami sparowanymi. Jesienna suchość często spowalnia perystaltykę jelit, prowadząc do sezonowego zaparcia. Eksperci zalecają metodę perkusyjną: obszar bezpośrednio pod oczami, znany jako okolica kości policzkowej, jest miejscem, przez które przebiega meridian jelita grubego. Regularna stymulacja obszaru bezpośrednio pod oczodołami lub wokół kości policzkowych może przywrócić normalne funkcjonowanie jelit.Metoda: Złóż palce wskazujący, środkowy i serdeczny, używając opuszków palców do rytmicznego stukania. Okres 10–15 minut po śniadaniu to czas, w którym jelito grube jest najbardziej podatne. Wykonanie tej jesiennej techniki stukania przez kilka minut w tym czasie może natychmiast wywołać potrzebę wypróżnienia. Kiedy wypróżnienia są regularne, płuca są wzmocnione, a ogólny stan psychiczny ulega znacznej poprawie.
4. Ćwiczenie dźwiękowe „Xi”: Starożytna technika oddychania służąca wydechowi, znana ze swoich właściwości wzmacniających płuca: „usuwająca całe zastój powietrza z płuc” i „wydalająca nieczystą energię płuc”. Metoda: Stań na chwilę na świeżym powietrzu, weź głęboki wdech, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wydaj dźwięk „xi”, stopniowo wydalając zużyte powietrze. Powtórz 36 razy.Dźwięk „Xi” oczyszcza płuca. Ma działanie profilaktyczne i terapeutyczne w przypadku zewnętrznych infekcji powodujących gorączkę i kaszel, gromadzenie się flegmy oraz przewlekłe zapalenie oskrzeli u osób starszych.