Essensen av høsten ligger i dens «kjølige», ofte kalt «høstkulde». Dette gradvise temperaturfallet utløser ofte ulike plager, som astma, angina pectoris, fordøyelsesbesvær, gallekolikk, emboli og hjerneslag. Høstens kjølige klima forårsaker ofte svingninger i humør og energinivå, som manifesterer seg som tretthet, nedstemthet, søvnløshet, svimmelhet og irritabilitet.
Høstklimaets innvirkning på menneskekroppen
1. Når høsttemperaturen synker og atmosfæretrykket stiger, reduseres svette og blodstrømmen til kroppens overflate blir mindre kraftig enn om sommeren. Blodårene beholder imidlertid en restdilatasjon, noe som resulterer i en normal høstpuls som er lett, mangelfull, litt flytende og fjærlett.
2. Høstens tørre luft reduserer elastisiteten i luftveiene – luftrøret, strupehodet og lungene – og fremmer mikrosprekker. Redusert ciliær aktivitet svekker utstøtingen av fremmedlegemer, mens redusert blodstrøm i luftveiene svekker innåndingsfunksjonen.
3. Høsten disponerer for sykdommer som akutt pankreatitt, revmatisk feber, astma, kronisk nefritt og forkjølelse.
4.Den økte aktiviteten av kalde luftstrømmer om høsten kan utløse episoder med emboli, hjerneslag, bronkialastma, angina pectoris, fordøyelsesbesvær, hemofili og gallekolikk.
5. Høstens klima fører lett til svingninger i mentale og emosjonelle tilstander, som manifesterer seg som tretthet, misnøye, motvilje mot å jobbe, søvnløshet, hodepine og irritabilitet. Disse symptomene er spesielt tilbøyelige til å oppstå flere timer før værforandringer.
Prinsipper for velvære om høsten
1. Følg en balansert diett, basert på prinsippene om å forhindre tørrhet, beskytte yin, gi næring til yang og fukte lungene.
Høstens klare himmel og friske luft fører til tørre forhold, og høstens tørrhet kan lett skade lungene. Derfor bør høstens måltider være lette og forfriskende, med minst mulig stekt eller wokket mat og mest mulig fersk frukt og grønnsaker. Anbefalte grønnsaker er kinakål, spinat, vintermelon, agurk og hvit sopp.Kjøttalternativer inkluderer kanin, and og karpe. Øk inntaket av sure matvarer som pomelo og hagtornbær. Drikk tilstrekkelig med vann og spis matvarer som fukter lungene og nærer yin, som reddiker, lotusrot, bananer, pærer og honning. Minimer eller unngå sterke, oppvarmende ingredienser som vårløk, ingefær, hvitløk, chili og sterk alkohol, samt stekte og fete matvarer.Eldre personer med konstitusjonell svakhet eller milt-mage-mangel, sammen med de som har kroniske tilstander, kan foretrekke grøtbaserte måltider når de står opp, som liljeknoll- og lotusfrøgrøt, snøsopp- og borneolgrøt eller svart sesamgrøt. Øk inntaket av røde dadler, lotusfrø, liljeknoller,Goji-bær, som gir mild næring for å styrke helsen, avverge sykdom og fremme lang levetid. Unngå imidlertid overdreven inntak av fet mat eller frukt for å forhindre mage- og tarmproblemer. Vær også spesielt oppmerksom på mathygiene for å beskytte milten og magen. Prioriter varme måltider og moderat inntak av kalde matvarer og drikker for å forhindre tilstander som enteritt eller dysenteri.
2. Delta i regelmessig fysisk trening for å styrke kroppen
Høstens klare himmel og friske luft gjør det til en ideell årstid for utendørsaktiviteter. For eldre er økt fysisk trening i denne perioden den mest proaktive tilnærmingen til å opprettholde helsen om høsten. Stå opp tidlig og legg deg tidlig om høsten, og delta i aktive aktiviteter når du våkner. Egnede øvelser inkluderer fjellklatring, jogging, rask gange og bading i kaldt vann.
Metoder for høstvelvære
Det grunnleggende prinsippet for høstvelvære er å beskytte seg mot kulde og tørrhet. Dette kan tilnærmes gjennom begrepet «lunge» i tradisjonell kinesisk medisin. Siden «de tre høstmånedene ser lunge-qi blomstre», er lungene ikke bare kraftige, men også de organene som er mest utsatt for invasjon. Å sikre at robust lunge-qi forblir uberørt av eksterne patogener, utgjør kjernen i ikke-farmasøytisk høstvelvære.
1. Kjeveøvelser og tunge-skylling: Hver morgen når du står opp og før du legger deg, gjør du 100 repetisjoner av kjevebevegelser (åpner munnen bredt) som om du tygger tyggegummi. Deretter, med munnen lukket, presser du tungen mot ganen og skyller 100 ganger, slik at spytt fyller munnen før du svelger sakte.Gjenta denne sekvensen 36 ganger. Under tygging trekker kjevemusklene blod som står stille i venstre side av hodet ned mot hjertet, noe som fremmer sirkulasjonen og motvirker høstkulda. 2. Trykk på Chengjiang-punktet: Dette punktet ligger i fordypningen under underleppen. Trykk hardt på dette punktet med pekefingeren til du kjenner at det kommer sekreter i munnen.For diabetespasienter som opplever tørst, kan kraftig trykk og knading av dette punktet over ti ganger lindre tørsten uten behov for gjentatt drikking. Dette sekretet forhindrer ikke bare høsttørrhet, men inneholder også parotidhormon, som bremser aldring og fremmer en rosenrød hudfarge hos eldre. Denne metoden er enkel og praktisk, og egner seg for langsiktig helsevedlikehold uavhengig av tid og sted.
3. Høstperkusjonsteknikk: Lungene og tykktarmen er parorganer. Høsttørrhet bremser ofte tarmperistaltikken, noe som fører til sesongmessig forstoppelse. Eksperter anbefaler en perkusjonsmetode: området rett under øynene, kjent som kinnbenregionen, er der tykktarmsmeridianen passerer. Regelmessig stimulering av området rett under øyehulene eller rundt kinnbenene kan gjenopprette normal tarmfunksjon.Metode: Sett sammen pekefingeren, langfingeren og ringfingeren, og bruk fingertuppene til å banke rytmisk. Perioden 10–15 minutter etter frokost er når tykktarmen er mest mottakelig. Å utføre denne høstbanketeknikken i flere minutter på dette tidspunktet kan umiddelbart fremkalle trang til å gå på toalettet. Når avføringen er regelmessig, styrkes lungene, og den generelle mentale tilstanden forbedres markant.
4. «Xi»-lydøvelsen: En gammel pusteteknikk for utånding, kjent for sine lungestyrkende egenskaper: «å fjerne all stillestående luft fra lungene» og «å utvise uren lunge-qi». Metode: Stå kort i frisk luft, pust dypt inn, hold pusten et øyeblikk, og utfør deretter «xi»-lyden mens du gradvis puster ut gammel luft. Gjenta 36 ganger.«Xi»-lyden renser lungene. Den har forebyggende og terapeutiske fordeler for ytre infeksjoner som forårsaker feber og hoste, slimansamling og kronisk bronkitt hos eldre.