Rudens būtība slēpjas tā "vēsumā", kas pazīstams kā "rudens aukstums". Tieši šī pakāpeniski pazemināšanās temperatūra bieži izraisa dažādas saslimšanas, piemēram, astmu, stenokardiju, gremošanas traucējumus, žults kolikas, emboliju un insultu. Vēsais rudens klimats bieži izraisa garastāvokļa un noskaņojuma svārstības, kas bieži izpaužas kā nogurums, neapmierinātība, bezmiegs, reibonis un uzbudināmība.
Rudens klimata ietekme uz cilvēka organismu
1. Rudens temperatūrai pazeminoties un atmosfēras spiedienam paaugstinoties, svīšana samazinās un asins plūsma uz ķermeņa virsmu kļūst mazāk intensīva nekā vasarā. Tomēr asinsvadi saglabā atlikušo paplašināšanos, kā rezultātā rudens pulss ir viegls, nepietiekams, nedaudz peldošs un līdzīgs spalvai.
2. Rudens sausais gaiss samazina elpošanas ceļu — trahejas, balsenes un plaušu — elastību, veicinot mikroplaisas. Samazināta cilīnu aktivitāte pasliktina svešķermeņu izdalīšanu, bet samazināta elpošanas asins plūsma vājina ieelpošanas funkciju.
3. Rudens veicina tādu slimību attīstību kā akūts pankreatīts, reimatiskais drudzis, astma, hronisks nefrīts un saaukstēšanās.
4.Paaugstināta aukstā gaisa plūsmu aktivitāte rudenī var izraisīt embolijas, insulta, bronhiālās astmas, stenokardijas, gremošanas traucējumu, hemofilijas un žults kolikas epizodes.
5. Rudens klimats viegli izraisa garīgā un emocionālā stāvokļa svārstības, kas izpaužas kā nogurums, neapmierinātība, nevēlēšanās strādāt, bezmiegs, galvassāpes un uzbudināmība. Šie simptomi ir īpaši izteikti dažas stundas pirms laika apstākļu maiņas.
Rudens veselības principi
1. Ievērojiet sabalansētu uzturu, vadoties pēc principiem, kas novērš sausumu, aizsargā yin, baro yang un mitrina plaušas.
Rudens skaidras debesis un dzidrs gaiss rada sausumu, kas viegli bojā plaušas. Tāpēc rudens ēdienkartei jābūt vieglai, samazinot cepto un sautēto ēdienu daudzumu un palielinot svaigu dārzeņu un augļu daudzumu. Ieteicamie dārzeņi ir Ķīnas kāposti, spināti, ziemas melone, gurķis un baltais sēnīte;Gaļas izvēle ietver trušus, pīles un karpu. Palieliniet skābu pārtikas produktu, piemēram, pomelo un vilkābeleņu, patēriņu. Dzeriet pietiekami daudz ūdens un lietojiet plaušas mitrinošus, jinu barojošus produktus, piemēram, redīsus, lotosa saknes, banānus, bumbierus un medu. Ierobežojiet vai izvairieties no asiem, siltinošiem produktiem, piemēram, pavasara sīpoliem, ingveram, ķiplokiem, čili pipariem un stipriem alkoholiskajiem dzērieniem, kā arī ceptiem un taukainiem ēdieniem.Vecāka gadagājuma cilvēkiem ar konstitucionālu vājumu vai liesas un kuņģa nepietiekamību, kā arī cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām, pēc pamošanās var būt vēlamas putras, piemēram, liliju sīpolu un lotosa sēklu putra, sniega sēņu un borneola putra vai melno sezama putra. Palieliniet sarkano datļu, lotosa sēklu, liliju sīpolu,Goji ogas, kas nodrošina maigu barošanu, stiprina veselību, novērš slimības un veicina ilgmūžību. Tomēr izvairieties no pārmērīgas bagātīga gaļas vai augļu lietošanas, lai novērstu gremošanas traucējumus. Turklāt pievērsiet īpašu uzmanību pārtikas higiēnai, lai aizsargātu liesu un kuņģi. Dodiet priekšroku siltām maltītēm un mērenai aukstu ēdienu un dzērienu lietošanai, lai novērstu tādas saslimšanas kā enterīts vai dizentērija.
2. Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, lai stiprinātu ķermeni
Rudens skaidras debesis un dzidrais gaiss padara to par ideālu sezonu āra aktivitātēm. Vecākiem cilvēkiem fizisko aktivitāšu palielināšana šajā periodā ir visproaktīvākā pieeja rudens veselības uzturēšanai. Rudens laikā ceļaties agri un ejiet gulēt agri, pēc pamošanās nodarbojoties ar aktīvām aktivitātēm. Piemērotas aktivitātes ir kalnu kāpšana, skriešana, ātra iešana un peldēšanās aukstā ūdenī.
Metodes rudens veselības uzturēšanai
Rudens veselības uzturēšanas pamatprincips ir aizsargāties no aukstuma un sausuma. To var izdarīt, izmantojot tradicionālās ķīniešu medicīnas jēdzienu „plaušas”. Tā kā „trīs rudens mēnešos plaušu čī ir visaktīvākā”, plaušas ir ne tikai spēcīgas, bet arī visvairāk pakļautas infekcijām. Nodrošināt, ka spēcīga plaušu čī netiek ietekmēta ārējo patogēnu, ir galvenais nefarmakoloģiskās rudens veselības uzturēšanas princips.
1. Žokļu vingrinājumi un mēles skalošana: Katru rītu pēc pamošanās un pirms gulētiešanas veiciet 100 atkārtojumus žokļu kustībām (plaši atverot muti), it kā košļājot gumiju. Tad, aizvērtu muti, piespiediet mēli pret augšējo aukslēju un 100 reizes izskalojiet muti, ļaujot siekalām piepildīt muti, pirms lēnām norīt.Atkārtojiet šo secību 36 reizes. Košļājot, žokļu muskuļi velk asinis, kas uzkrājas galvas kreisajā pusē, uz leju uz sirdi, veicinot asinsriti un pretoties rudens aukstumam. 2. Chengjiang punkta nospiešana: atrodas padziļinājumā zem apakšlūpas, stingri nospiediet šo punktu ar rādītājpirkstu, līdz sajutīsiet, ka mutē veidojas sekrēcija.Diabēta pacientiem, kuriem ir slāpes, enerģiski nospiežot un mīcot šo punktu vairāk nekā desmit reizes, var mazināt slāpes, bez nepieciešamības atkārtoti dzert. Šīs sekrēcijas ne tikai novērš rudens sausumu, bet arī satur parotidālo hormonu, kas palēnina novecošanos un veicina sārtu sejas krāsu gados vecākiem cilvēkiem. Šī metode ir vienkārša un praktiska, piemērota ilgtermiņa veselības uzturēšanai neatkarīgi no laika un vietas.
3. Rudens perkusijas metode: Plaušas un resnā zarna ir pāra orgāni. Rudens sausums bieži palēnina zarnu peristaltiku, izraisot sezonālu aizcietējumu. Eksperti iesaka perkusijas metodi: zona tieši zem acīm, kas pazīstama kā vaigu kaulu zona, ir vieta, kur atrodas resnās zarnas meridiāns. Regulāra zonas stimulēšana tieši zem acu dobumiem vai ap vaigu kauliem var atjaunot normālu zarnu darbību.Metode: Savienojiet rādītājpirkstu, vidējo pirkstu un gredzenpirkstu, izmantojot pirkstu spilventiņus, lai ritmiski pieskārieties. Laiks 10–15 minūtes pēc brokastīm ir brīdis, kad resnā zarna ir visvairāk uzņēmīga. Veicot šo rudens pieskārienu tehniku vairākas minūtes šajā laikā, var nekavējoties izraisīt vēlmi izkļūt. Kad zarnu kustības ir regulāras, plaušas tiek stiprinātas un kopējais garīgais stāvoklis ievērojami uzlabojas.
4. "Xi" skaņas vingrinājums: senā elpošanas tehnika izelpas veikšanai, kas pazīstama ar plaušu stiprinošajām īpašībām: "izdzina visu stagnējošo gaisu no plaušām" un "izdzina netīro plaušu čī". Metode: īsi pastāviet svaigā gaisā, dziļi ieelpojiet, uz brīdi apstādiniet elpu, tad izdzeniet "xi" skaņu, pakāpeniski izdzinot nešķīsto gaisu. Atkārtojiet 36 reizes.Skaņa "Xi" attīra plaušas. Tai ir profilaktiska un terapeitiska iedarbība uz ārējām infekcijām, kas izraisa drudzi un klepu, krēpu uzkrāšanos un hronisku bronhītu vecākiem cilvēkiem.