가을의 본질은 '쌀쌀함'에 있으며, 흔히 '가을 추위'라 불립니다. 바로 이처럼 기온이 점차 낮아지는 '쌀쌀함'이 종종 다양한 질병을 유발하기 쉽습니다. 예를 들어 천식, 협심증, 소화불량, 담즙관 경련, 혈전증, 뇌졸중 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 가을의 쌀쌀한 기후는 종종 사람의 정신과 기분에 변화를 일으키며, 주로 무기력함, 불쾌감, 불면증, 현기증, 감정 기복 등이 나타납니다.
가을 기후가 인체에 미치는 영향
1. 가을에는 기온이 점차 낮아지고 기압이 높아지면서 인체의 땀 분비가 줄어듭니다. 혈액이 체표로 흐르는 양은 여름만큼 많지 않지만, 혈관은 여전히 확장된 상태를 유지합니다. 따라서 가을철 정상 맥박은 가볍고 허약하며 미세하게 부풀어 오르는, 깃털 같은 상태를 보입니다.
2. 가을 공기는 건조하여 기관지, 후두, 폐 등 호흡기의 탄력성이 떨어지고 미세한 균열이 생기기 쉬우며, 섬모 활동이 감소하여 이물 배출 기능이 저하됩니다. 호흡기 혈류가 줄어들어 흡기 기능이 약화됩니다.
3. 가을에 흔히 발생하는 질환으로는 급성 췌장염, 풍습열, 천식, 만성 신염, 감기 등이 있습니다.
4.가을철 찬 공기가 활발해져 색전증, 뇌졸중, 기관지 천식, 협심증, 소화불량, 혈우병, 담석 발작 등의 발병을 촉진할 수 있습니다.
5. 가을 기후는 정신적·정서적 변동을 유발하기 쉬우며, 무기력감, 불쾌감, 업무 의욕 저하, 불면증, 두통, 과민 반응 등으로 나타납니다. 특히 날씨 변화 몇 시간 전에는 이러한 증상이 더욱 쉽게 발생합니다.
가을 건강 관리 원칙
1. 합리적인 식사로 건조함을 막고 음을 보호하며 양을 보충하고 폐를 촉촉하게 하는 것을 기준으로 삼는다
가을은 하늘이 높고 공기가 상쾌하며 기후가 건조하여 가을 건조 기운이 폐를 손상시키기 쉽다. 따라서 가을 식사는 담백하게 하고 튀기거나 볶은 음식은 적게 먹으며 신선한 채소와 과일을 많이 섭취한다. 채소는 배추, 시금치, 동과, 오이, 목이버섯을 선택한다;육류는 토끼고기, 오리고기, 청어 등을 섭취할 수 있습니다. 신맛이 나는 식품(예: 귤, 산사나무 열매 등)을 많이 드십시오. 물을 적절히 많이 마시고, 무, 연근, 바나나, 배, 꿀 등 폐를 촉촉하게 하고 침을 생성하며 음을 보하고 건조함을 해소하는 음식을 많이 섭취하십시오. 파, 생강, 마늘, 고추, 독한 술 등 건조하고 열을 내는 음식과 튀긴 음식, 기름지고 느끼한 음식은 가능한 한 적게 먹거나 피하십시오.체질이나 비위(脾胃)가 허약한 노인과 만성 질환자는 아침에 죽을 주로 섭취할 수 있습니다. 백합 연자죽, 은이끼 박하죽, 흑참깨죽 등이 좋으며, 대추, 연자, 백합,구기자 등 청보(清補)와 평보(平補) 효과가 있는 식품을 섭취하여 건강을 증진하고 질병을 예방하며 장수를 도모할 수 있으나, 과도하게 고기나 기름진 음식을 먹거나 과일을 지나치게 섭취하여 위장을 손상시키지 않도록 주의해야 합니다. 또한 식이 위생에 특별히 유의하여 위장을 보호하고 따뜻한 음식을 주로 섭취하며 차가운 음식과 음료를 절제하여 장염이나 이질 등의 질환을 유발하지 않도록 해야 합니다.
2. 적극적으로 체육 활동에 참여하여 체력을 강화하라
가을은 하늘이 높고 공기가 상쾌하여 야외 활동의 황금기이다. 이 계절에 노년층은 반드시 체육 활동을 강화해야 하며, 이는 가을 건강 관리에서 가장 적극적인 방법이다. 가을에는 일찍 자고 일찍 일어나며, 아침에 일어나면 적극적으로 활동과 체력 단련에 참여해야 한다. 등산, 조깅, 빠른 걷기, 냉수욕 등의 운동을 선택할 수 있다.
가을 건강 관리 방법
가을 건강 관리의 기본 원칙은 추위와 건조함을 막는 것입니다. 한의학에서 말하는 '폐'를 중심으로 접근할 수 있습니다. "가을 세 달은 폐 기운이 왕성하다"는 말처럼 폐는 기운이 왕성할 뿐만 아니라 가장 쉽게 침범당하는 장기도 됩니다. 폐 기운을 왕성하게 하면서도 외부의 병독에 침범당하지 않도록 하는 것이 가을 비약물적 건강 관리의 기본 방법입니다.
1. 씹기·입안 헹구기: 매일 아침 기상 시와 취침 전, 껌을 씹듯이 (입을 크게 벌린 상태로) 윗턱과 아랫턱을 100회 움직입니다. 그다음 입을 다물고 혀로 윗입천장을 100회 두드리며 입안 가득 침이 고이게 한 후 천천히 삼킵니다.이 과정을 36회 반복한다. 씹을 때 턱 근육이 좌측 두부에 정체된 혈액을 아래로 끌어내려 심장으로 되돌려 보내 혈액 순환을 촉진하고 가을의 서늘한 기운을 막는다.
2. 승장(承漿) 지압: 승장혈은 입술 아래 움푹 패인 곳에 위치한다. 집게손가락으로 강하게 눌러 주무르면 구강 내 분비액이 솟아나는 것을 느낄 수 있다.당뇨병 환자가 목마를 때 이 부위를 10여 차례 강하게 눌러 주무르면 갈증이 사라져 물을 반복해서 마실 필요가 없다. 이 분비액은 가을 건조함을 예방할 뿐만 아니라 노화 지연 효과가 있는 침샘 호르몬을 함유하고 있어 노인의 안색을 붉게 빛나게 한다. 이 방법은 간편하고 실용적이며, 장기적인 건강 관리로 시간과 장소에 구애받지 않고 언제든지 적용할 수 있다.
3. 가을 두드리기: 폐와 대장은 서로 연결되어 있습니다. 가을 건조함으로 인해 대장 운동이 느려져 계절성 변비가 생기기 쉽습니다. 전문가가 소개하는 두드리기 방법이 있습니다. 눈 바로 아래 볼뼈 부위는 대장 경락이 관통하는 곳으로, 눈동자 바로 아래나 광대뼈 주변을 규칙적으로 자극하면 장 기능을 정상으로 회복시킬 수 있습니다.방법: 집게손가락, 중지, 약지를 모은 뒤 손가락 끝으로 리듬감 있게 가볍게 두드립니다. 아침 식사 후 10~15분은 대장이 가장 활발히 작용하는 시간입니다. 이때 몇 분간 가을 두드리기 요법을 하면 즉시 배변 욕구가 생깁니다. 배변이 원활해지면 폐도 강해지고, 전체적인 정신 상태도 현저히 개선됩니다.
4. "히(嘻)" 자 공법: 고대 호흡 훈련의 호기법 중 하나로, "폐에 쌓인 모든 기운을 제거한다", "폐 속의 탁한 기운을 배출한다"는 폐 건강 기능이 있다. 방법은 공기가 신선한 곳에 잠시 서서 가능한 한 신선한 공기를 들이마신 후 잠시 멈추고, 입으로 히(xi) 소리를 내며 서서히 탁한 기운을 내뱉는 것을 36회 반복한다."희" 자 소리는 폐를 맑게 한다. 외감으로 인한 발열 기침, 가래가 올라오는 증상, 노년성 만성 기관지염 등에 일정한 예방 및 치료 효과가 있다.