L'essenza dell'autunno risiede nella sua "freschezza", comunemente nota come "freddo autunnale". È proprio questo graduale abbassamento della temperatura che spesso scatena vari disturbi, come asma, angina pectoris, indigestione, coliche biliari, embolia e ictus. Il clima fresco dell'autunno causa spesso fluttuazioni nello spirito e nell'umore, che si manifestano spesso con affaticamento, insoddisfazione, insonnia, vertigini e irritabilità.
Impatto del clima autunnale sul corpo umano
1. Con l'abbassarsi delle temperature autunnali e l'aumento della pressione atmosferica, la sudorazione diminuisce e il flusso sanguigno verso la superficie del corpo diventa meno vigoroso rispetto all'estate. Tuttavia, i vasi sanguigni mantengono una dilatazione residua, con conseguente polso autunnale normale, leggero, carente, leggermente fluttuante e simile a una piuma.
2. L'aria secca dell'autunno diminuisce l'elasticità delle vie respiratorie (trachea, laringe e polmoni), favorendo la formazione di microfessure. La ridotta attività ciliare compromette l'espulsione dei corpi estranei, mentre la diminuzione del flusso sanguigno respiratorio indebolisce la funzione di inspirazione.
3. L'autunno predispone a pancreatite acuta, febbre reumatica, asma, nefrite cronica e raffreddori.
4.L'aumento dell'attività delle correnti d'aria fredda in autunno può provocare episodi di embolia, ictus, asma bronchiale, angina pectoris, indigestione, emofilia e colica biliare.
5. Il clima autunnale induce facilmente fluttuazioni negli stati mentali ed emotivi, che si manifestano con affaticamento, insoddisfazione, riluttanza al lavoro, insonnia, mal di testa e irritabilità. Questi sintomi sono particolarmente inclini a manifestarsi diverse ore prima dei cambiamenti climatici.
Principi di benessere autunnale
1. Adottare una dieta equilibrata, guidata dai principi di prevenzione della secchezza, protezione dello yin, nutrimento dello yang e idratazione dei polmoni.
I cieli limpidi e l'aria frizzante dell'autunno portano condizioni di secchezza, che può facilmente danneggiare i polmoni. Pertanto, i pasti autunnali dovrebbero essere leggeri, riducendo al minimo i cibi fritti o saltati in padella e aumentando il consumo di frutta e verdura fresca. Le verdure consigliate includono cavolo cinese, spinaci, melone invernale, cetrioli e funghi bianchi;Le opzioni di carne includono coniglio, anatra e carpa cruciana. Aumentare l'assunzione di cibi acidi come pomeli e bacche di biancospino. Bere acqua a sufficienza e consumare cibi che idratano i polmoni e nutrono lo yin come ravanelli, radici di loto, banane, pere e miele. Ridurre al minimo o evitare ingredienti piccanti e riscaldanti come cipollotti, zenzero, aglio, peperoncini e alcolici forti, nonché cibi fritti e grassi.Gli anziani con debolezza costituzionale o carenza di milza-stomaco, insieme a quelli con malattie croniche, possono preferire pasti a base di porridge al risveglio, come il congee di bulbi di giglio e semi di loto, il congee di funghi della neve e borneolo o il porridge di sesamo nero. Aumentare l'assunzione di datteri rossi, semi di loto, bulbi di giglio,Bacche di goji, che offrono un nutrimento delicato per rafforzare la salute, allontanare le malattie e promuovere la longevità. Tuttavia, evitare il consumo eccessivo di carni ricche o frutta per prevenire disturbi gastrointestinali. Inoltre, prestare particolare attenzione all'igiene alimentare per proteggere la milza e lo stomaco. Dare la priorità ai pasti caldi e al consumo moderato di cibi e bevande freddi per prevenire condizioni come l'enterite o la dissenteria.
2. Praticare regolarmente attività fisica per rafforzare il corpo
Il cielo limpido e l'aria frizzante dell'autunno rendono questa stagione ideale per le attività all'aria aperta. Per gli anziani, aumentare l'attività fisica durante questo periodo è l'approccio più proattivo per mantenersi in salute in autunno. In autunno è bene alzarsi presto e andare a dormire presto, dedicandosi ad attività vigorose al risveglio. Esercizi adatti includono arrampicate in collina, jogging, camminate veloci e bagni in acqua fredda.
Metodi per il benessere autunnale
Il principio fondamentale del benessere autunnale è proteggersi dal freddo e dalla secchezza. Ciò può essere affrontato attraverso il concetto di "polmone" nella medicina tradizionale cinese. Poiché "i tre mesi autunnali vedono fiorire il qi dei polmoni", i polmoni non solo sono vigorosi, ma sono anche gli organi più suscettibili alle invasioni. Garantire che il qi dei polmoni rimanga robusto e non sia compromesso da agenti patogeni esterni costituisce il nucleo del benessere autunnale non farmaceutico.
1. Esercizi per la mascella e risciacquo della lingua: ogni mattina al risveglio e prima di andare a dormire, eseguire 100 ripetizioni di movimenti della mascella (aprendo bene la bocca) come se si masticasse una gomma. Quindi, con la bocca chiusa, premere la lingua contro il palato superiore e sciacquare 100 volte, lasciando che la saliva riempia la bocca prima di deglutire lentamente.Ripetere questa sequenza 36 volte. Durante la masticazione, i muscoli della mascella attirano il sangue stagnante nella parte sinistra della testa verso il cuore, favorendo la circolazione e contrastando il freddo autunnale. 2. Premere il punto Chengjiang: situato nella cavità sotto il labbro inferiore, premere e massaggiare con forza questo punto con l'indice fino a sentire le secrezioni affiorare in bocca.Per i pazienti diabetici che soffrono di sete, premere e massaggiare vigorosamente questo punto più di dieci volte può alleviare la sete senza bisogno di bere ripetutamente. Questa secrezione non solo previene la secchezza autunnale, ma contiene anche l'ormone parotideo, che rallenta l'invecchiamento e favorisce un colorito roseo negli anziani. Questo metodo è semplice e pratico, adatto per il mantenimento della salute a lungo termine indipendentemente dal tempo e dal luogo.
3. Tecnica di percussione autunnale: i polmoni e l'intestino crasso sono organi accoppiati. La secchezza autunnale spesso rallenta la peristalsi intestinale, portando a stitichezza stagionale. Gli esperti raccomandano un metodo di percussione: l'area direttamente sotto gli occhi, nota come regione degli zigomi, è dove passa il meridiano dell'intestino crasso. Stimolare regolarmente l'area immediatamente sotto le orbite oculari o intorno agli zigomi può ripristinare la normale funzione intestinale.Metodo: unire l'indice, il medio e l'anulare e picchiettare ritmicamente con i polpastrelli. Il periodo di 10-15 minuti dopo la colazione è quello in cui l'intestino crasso è più ricettivo. Eseguire questa tecnica di picchiettamento autunnale per alcuni minuti in questo momento può indurre immediatamente lo stimolo a defecare. Quando i movimenti intestinali sono regolari, i polmoni si rafforzano e lo stato mentale generale migliora notevolmente.
4. L'esercizio del suono "Xi": un'antica tecnica di respirazione per l'espirazione, rinomata per le sue proprietà di rafforzamento dei polmoni: "dissipare tutta l'aria stagnante dai polmoni" ed "espellere il qi impuro dai polmoni". Metodo: stare brevemente all'aria aperta, inspirare profondamente, fare una breve pausa, quindi emettere il suono "xi" espellendo gradualmente l'aria viziata. Ripetere 36 volte.Il suono "Xi" purifica i polmoni. Offre benefici preventivi e terapeutici per le infezioni esterne che causano febbre e tosse, accumulo di catarro e bronchite cronica negli anziani.