Az ősz lényege a „hűvösségében” rejlik, amelyet általában „őszi hidegnek” neveznek. A hőmérséklet fokozatos csökkenése gyakran kiváltja különböző betegségeket, mint például az asztma, az angina pectoris, az emésztési zavarok, az epeúti kólika, az embólia és a stroke. Az ősz hűvös éghajlata gyakran hangulat- és energiaszint-ingadozásokat okoz, amelyek fáradtság, kedvetlenség, álmatlanság, szédülés és ingerlékenység formájában nyilvánulnak meg.
Az őszi éghajlat hatása az emberi testre
1. Az őszi hőmérséklet csökkenésével és a légnyomás emelkedésével a verejtékezés csökken, és a test felszínére irányuló véráramlás kevésbé intenzív, mint nyáron. Az erek azonban megőrzik maradék tágulatukat, ami normális őszi pulzust eredményez, amely könnyű, gyenge, kissé lebegő és tollszerű.
2. Az ősz száraz levegője csökkenti a légutak – a légcső, a gége és a tüdő – rugalmasságát, elősegítve a mikrosérülések kialakulását. A csillók aktivitásának csökkenése rontja az idegen testek kiürítését, míg a légzőszervek véráramlásának csökkenése gyengíti a belégzési funkciót.
3. Az ősz hajlamosít olyan betegségekre, mint az akut hasnyálmirigy-gyulladás, a reumás láz, az asztma, a krónikus vesegyulladás és a megfázás.
4.Az ősszel megnövekedett hideg légáramlatok előidézhetik az embólia, a stroke, a bronchiális asztma, az angina pectoris, az emésztési zavarok, a hemofília és az epeúti kólika kialakulását.
5. Az őszi éghajlat könnyen kiváltja a mentális és érzelmi állapotok ingadozásait, amelyek fáradtság, elégedetlenség, munkakerülés, álmatlanság, fejfájás és ingerlékenység formájában nyilvánulnak meg. Ezek a tünetek különösen hajlamosak az időjárás változása előtt néhány órával jelentkezni.
Az őszi egészség alapelvei
1. Vezessen kiegyensúlyozott étrendet, amelynek alapelvei a szárazság megelőzése, a yin védelme, a yang táplálása és a tüdő nedvesítése.
Az ősz tiszta égboltja és friss levegője száraz körülményeket teremt, és az őszi szárazság könnyen károsíthatja a tüdőt. Ezért az őszi ételeknek könnyűnek kell lenniük, minimálisra kell csökkenteni a sült és pirított ételek fogyasztását, és növelni kell a friss zöldségek és gyümölcsök arányát. Ajánlott zöldségek: kínai kel, spenót, téli dinnye, uborka és fehér gomba;A húsok közül a nyúl, a kacsa és a kárász ajánlott. Növelje a savanyú ételek, például a pomelo és a galagonya bogyó fogyasztását. Igyon sok vizet, és fogyasszon tüdőt nedvesítő, yint tápláló ételeket, például retek, lótuszgyökér, banán, körte és méz. Csökkentse vagy kerülje a csípős, melegítő összetevőket, például a tavaszi hagymát, a gyömbért, a fokhagymát, a chili paprikát és az erős szeszes italokat, valamint a sült és zsíros ételeket.Az idősek, akiknek gyenge az alkatuk vagy lép-gyomor-hiányuk van, valamint a krónikus betegségben szenvedők, reggelente előnyben részesíthetik a zabkása alapú ételeket, például a liliomhagyma- és lótuszmag-zabkását, a hó gomba- és borneol-zabkását vagy a fekete szezám zabkását. Növelje a vörös datolyák, lótuszmagok, liliomhagymák,A goji bogyók enyhe táplálkozást és tonizálást nyújtanak, elősegítik az egészséget, távol tartják a betegségeket és meghosszabbítják az életet. Azonban kerüljék a zsíros húsok és gyümölcsök túlzott fogyasztását, hogy megelőzzék a gyomor-bélrendszeri panaszokat. Ezenkívül fordítsanak különös figyelmet az élelmiszer-higiénére, hogy megvédjék a lép és a gyomor egészségét. Elsőbbséget adjanak a meleg ételeknek, és mérsékeljék a hideg ételek és italok fogyasztását, hogy megelőzzék az enteritisz vagy a vérhas kialakulását.
2. Rendszeresen végezzen testmozgást a test erősítése érdekében
Az ősz tiszta égboltja és friss levegője ideális évszakot jelent a szabadtéri tevékenységekhez. Az idősek számára a testmozgás fokozása ebben az időszakban a leghatékonyabb módszer az őszi egészség megőrzésére. Ősszel keljen korán és feküdjön le korán, ébredés után végezzen intenzív tevékenységeket. Megfelelő testmozgások lehetnek a hegyi túrázás, a kocogás, a gyors séta és a hidegvizes fürdőzés.
Az őszi egészség megőrzésének módszerei
Az őszi egészség megőrzésének alapelve a hideg és a szárazság elleni védekezés. Ez a hagyományos kínai orvoslás „tüdő” koncepcióján keresztül közelíthető meg. Mivel „az ősz három hónapjában a tüdő qi virágzik”, a tüdő nemcsak erőteljes, hanem a leginkább támadható szerv is. A nem gyógyszeres őszi egészség megőrzésének középpontjában az áll, hogy a tüdő qi erőteljes maradjon, és ne legyen kitéve külső kórokozóknak.
1. Állkapocsgyakorlatok és nyelvöblítés: Minden reggel ébredés után és lefekvés előtt végezzen 100 ismétlést az állkapocs mozgatásával (szélesre nyitva), mintha rágógumit rágna. Ezután csukott szájjal nyomja a nyelvét a felső szájpadhoz, és 100-szor öblögesse, hagyja, hogy a nyál megtöltse a száját, majd lassan nyelje le.Ismételje meg ezt a sorozatot 36-szor. Rágás közben az állkapocs izmai a fej bal oldalán pangó vért lefelé, a szív felé húzzák, elősegítve a vérkeringést és ellensúlyozva az őszi hideget. 2. A Chengjiang pont megnyomása: Az alsó ajak alatti mélyedésben található pontot nyomja meg erősen és gyúrja meg a mutatóujjával, amíg nem érez váladékot a szájában.A szomjúságot érző cukorbetegek esetében ez a pont tízszer erőteljes megnyomásával és gyúrásával enyhíthető a szomjúság, anélkül, hogy újra és újra inni kellene. Ez a váladék nemcsak megakadályozza az őszi szárazságot, hanem parotis hormont is tartalmaz, amely lassítja az öregedést és elősegíti az idősek rózsás arcszínét. Ez a módszer egyszerű és praktikus, alkalmas a hosszú távú egészségmegőrzésre, időtől és helytől függetlenül.
3. Őszi ütögetési technika: A tüdő és a vastagbél páros szervek. Az őszi szárazság gyakran lassítja a bélmozgást, ami szezonális székrekedéshez vezet. A szakértők egy ütögetési módszert javasolnak: a szem közvetlenül alatti terület, az úgynevezett arccsont régió, ahol a vastagbél meridiánja halad át. A szemüreg közvetlenül alatti terület vagy az arccsont környékének rendszeres stimulálása helyreállíthatja a normális bélműködést.Módszer: Hozza össze a mutató-, középső és gyűrűsujját, és a ujjbegyekkel ritmikusan kopogjon. A reggeli után 10–15 perccel a vastagbél a legfogékonyabb. Ha ebben az időben néhány percig végzi ezt az őszi kopogtatást, az azonnal kiválthatja a székletürítés késztetését. A rendszeres székletürítés erősíti a tüdőt és jelentősen javítja az általános mentális állapotot.
4. A „Xi” hanggyakorlat: Egy ősi kilégzési légzési technika, amely tüdőerősítő tulajdonságairól híres: „eltávolítja a tüdőből az összes pangó levegőt” és „kiszorítja a tüdőből a szennyezett qi-t”. Módszer: Álljon rövid ideig friss levegőn, vegyen mély lélegzetet, tartson egy pillanatnyi szünetet, majd fokozatosan engedje ki a levegőt, miközben a „xi” hangot adja ki. Ismételje meg 36-szor.A „Xi” hang tisztítja a tüdőt. Megelőző és gyógyító hatása van a lázzal és köhögéssel járó külső fertőzésekre, a váladék felhalmozódására és az idősek krónikus hörghurutjára.