L'essence de l'automne réside dans sa « fraîcheur », communément appelée « fraîcheur automnale ». C'est précisément cette baisse progressive de la température qui déclenche souvent diverses affections, telles que l'asthme, l'angine de poitrine, l'indigestion, les coliques biliaires, l'embolie et les accidents vasculaires cérébraux. Le climat frais de l'automne provoque fréquemment des fluctuations de l'humeur et du moral, qui se manifestent souvent par de la fatigue, du mécontentement, de l'insomnie, des vertiges et de l'irritabilité.
Impact du climat automnal sur le corps humain
1. À mesure que les températures automnales baissent et que la pression atmosphérique augmente, la transpiration diminue et le flux sanguin vers la surface du corps devient moins vigoureux qu'en été. Cependant, les vaisseaux sanguins conservent une dilatation résiduelle, ce qui se traduit par un pouls automnal normal, léger, déficient, légèrement flottant et de qualité plumeuse.
2. L'air sec de l'automne diminue l'élasticité des voies respiratoires (trachée, larynx et poumons), favorisant l'apparition de microfissures. La réduction de l'activité ciliaire altère l'expulsion des corps étrangers, tandis que la diminution du flux sanguin respiratoire affaiblit la fonction d'inhalation.
3. L'automne prédispose à la pancréatite aiguë, à la fièvre rhumatismale, à l'asthme, à la néphrite chronique et aux rhumes.
4.L'activité accrue des courants d'air froid en automne peut précipiter des épisodes d'embolie, d'accident vasculaire cérébral, d'asthme bronchique, d'angine de poitrine, d'indigestion, d'hémophilie et de colique biliaire.
5. Le climat automnal induit facilement des fluctuations des états mentaux et émotionnels, qui se manifestent par de la fatigue, du mécontentement, une réticence à travailler, de l'insomnie, des maux de tête et de l'irritabilité. Ces symptômes sont particulièrement susceptibles de se manifester plusieurs heures avant les changements climatiques.
Principes de bien-être en automne
1. Adoptez une alimentation équilibrée, guidée par les principes suivants : prévenir la sécheresse, protéger le yin, nourrir le yang et humidifier les poumons.
Le ciel clair et l'air vif de l'automne apportent des conditions sèches, la sécheresse automnale endommageant facilement les poumons. Par conséquent, les repas d'automne doivent être légers, en minimisant les aliments frits ou sautés tout en augmentant la consommation de fruits et légumes frais. Les légumes recommandés comprennent le chou chinois, les épinards, le melon d'hiver, le concombre et le champignon blanc ;Les viandes recommandées sont le lapin, le canard et la carpe crucian. Augmentez votre consommation d'aliments acides tels que les pomelos et les baies d'aubépine. Buvez suffisamment d'eau et consommez des aliments qui hydratent les poumons et nourrissent le yin, tels que les radis, les racines de lotus, les bananes, les poires et le miel. Réduisez ou évitez les ingrédients piquants et chauffants tels que les oignons verts, le gingembre, l'ail, les piments et les alcools forts, ainsi que les aliments frits et gras.Les personnes âgées présentant une faiblesse constitutionnelle ou une insuffisance de la rate et de l'estomac, ainsi que celles souffrant de maladies chroniques, peuvent privilégier les repas à base de bouillie au réveil, tels que la bouillie de bulbes de lys et de graines de lotus, la bouillie de champignon blanc et de bornéol ou la bouillie de sésame noir. Augmentez votre consommation de dattes rouges, de graines de lotus, de bulbes de lys,Les baies de goji, qui offrent une alimentation douce pour renforcer la santé, prévenir les maladies et favoriser la longévité. Cependant, évitez la consommation excessive de viandes riches ou de fruits afin de prévenir les troubles gastro-intestinaux. De plus, accordez une attention particulière à l'hygiène alimentaire afin de protéger la rate et l'estomac. Privilégiez les repas chauds et consommez avec modération les aliments et boissons froids afin de prévenir des affections telles que l'entérite ou la dysenterie.
2. Pratiquer une activité physique régulière pour renforcer le corps
Le ciel clair et l'air vif de l'automne en font une saison idéale pour les activités de plein air. Pour les personnes âgées, augmenter l'activité physique pendant cette période est l'approche la plus proactive pour rester en bonne santé en automne. Levez-vous tôt et couchez-vous tôt en automne, et pratiquez des activités vigoureuses dès le réveil. Les exercices appropriés comprennent l'escalade, le jogging, la marche rapide et les bains d'eau froide.
Méthodes pour rester en bonne santé en automne
Le principe fondamental pour rester en bonne santé en automne est de se prémunir contre le froid et la sécheresse. Cela peut être abordé à travers le concept du « poumon » dans la médecine traditionnelle chinoise. Comme « les trois mois d'automne voient le qi du poumon s'épanouir », le poumon est non seulement vigoureux, mais aussi l'organe le plus susceptible d'être envahi. Veiller à ce que le qi du poumon reste robuste et ne soit pas compromis par des agents pathogènes externes constitue le cœur de la santé non pharmaceutique en automne.
1. Exercices de la mâchoire et rinçage de la langue : chaque matin au réveil et avant de se coucher, effectuez 100 répétitions de mouvements de la mâchoire (en ouvrant grand la bouche) comme si vous mâchiez du chewing-gum. Ensuite, la bouche fermée, appuyez la langue contre le palais supérieur et remuez 100 fois, en laissant la salive remplir la bouche avant d'avaler lentement.Répétez cette séquence 36 fois. Pendant la mastication, les muscles de la mâchoire tirent le sang stagnant dans la partie gauche de la tête vers le cœur, favorisant ainsi la circulation et combattant le froid automnal. 2. Appuyer sur le point Chengjiang : situé dans le creux sous la lèvre inférieure, appuyez fermement sur ce point avec l'index jusqu'à ce que vous sentiez des sécrétions monter dans la bouche.Pour les patients diabétiques souffrant de soif, appuyer et malaxer vigoureusement ce point plus de dix fois peut soulager la soif sans avoir besoin de boire à plusieurs reprises. Cette sécrétion prévient non seulement la sécheresse automnale, mais contient également de l'hormone parotidienne, qui ralentit le vieillissement et favorise un teint rosé chez les personnes âgées. Cette méthode est simple et pratique, adaptée au maintien de la santé à long terme, quel que soit le moment ou l'endroit.
3. Technique de percussion automnale : les poumons et le gros intestin sont des organes appariés. La sécheresse automnale ralentit souvent le péristaltisme intestinal, entraînant une constipation saisonnière. Les experts recommandent une méthode de percussion. La zone située juste en dessous des yeux, connue sous le nom de région des pommettes, est le point de passage du méridien du gros intestin. Stimuler régulièrement la zone située juste en dessous des orbites ou autour des pommettes peut rétablir le fonctionnement normal des intestins.Méthode : rapprochez l'index, le majeur et l'annulaire, et utilisez les coussinets pour tapoter de manière rythmée. C'est dans les 10 à 15 minutes qui suivent le petit-déjeuner que le gros intestin est le plus réceptif. Pratiquer cette technique de tapotement automnal pendant plusieurs minutes à ce moment-là peut immédiatement provoquer l'envie d'aller à la selle. Lorsque les selles sont régulières, les poumons sont renforcés et l'état mental général s'améliore considérablement.
4. L'exercice du son « Xi » : une ancienne technique de respiration pour l'expiration, réputée pour ses propriétés de renforcement des poumons : « dissiper tout l'air stagnant des poumons » et « expulser le qi impur des poumons ». Méthode : se tenir brièvement à l'air frais, inspirer profondément, faire une pause momentanée, puis émettre le son « xi » tout en expulsant progressivement l'air vicié. Répéter 36 fois.Le son « Xi » purifie les poumons. Il offre des bienfaits préventifs et thérapeutiques pour les infections externes provoquant de la fièvre et de la toux, une accumulation de mucosités et une bronchite chronique chez les personnes âgées.