Syksyn ydin on sen "viileydessä", jota yleisesti kutsutaan "syksyiseksi kylmyydeksi". Tämä asteittainen lämpötilan lasku aiheuttaa usein erilaisia vaivoja, kuten astmaa, angina pectorista, ruoansulatushäiriöitä, sappikolikkia, emboliaa ja aivohalvauksia. Syksyn viileä ilmasto aiheuttaa usein mielialan ja energiatason vaihteluita, jotka ilmenevät väsymyksenä, masentuneisuutena, unettomuutena, huimauksena ja ärtyneisyytenä.
Syksyn ilmaston vaikutus ihmiskehoon
1. Syksyn lämpötilan laskiessa ja ilmanpaineen noustessa hikoilu vähenee ja verenkierto kehon pinnalle heikkenee kesään verrattuna. Verisuonet kuitenkin säilyttävät jäännöslaajentuman, mikä johtaa normaaliin syksyiseen pulssiin, joka on kevyt, puutteellinen, hieman kelluva ja höyhenenomainen.
2. Syksyn kuiva ilma heikentää hengitysteiden – henkitorven, kurkunpään ja keuhkojen – joustavuutta ja edistää mikrohalkeamien muodostumista. Vähentynyt silmäripsien toiminta heikentää vierasesineiden poistumista, kun taas vähentynyt hengityselinten verenkierto heikentää hengitystoimintaa.
3. Syksy altistaa sairauksille, kuten akuutille haimatulehdukselle, reumakuumeelle, astmalle, krooniselle munuaistulehdukselle ja vilustumisille.
4.Syksyn kylmien ilmavirtojen lisääntynyt aktiivisuus voi aiheuttaa emboliaa, aivohalvausta, keuhkoputkien astmaa, angina pectorista, ruoansulatushäiriöitä, hemofiliaa ja sappikolikkia.
5. Syksyn ilmasto aiheuttaa helposti mielialan ja tunnetilan vaihteluita, jotka ilmenevät väsymyksenä, tyytymättömyytenä, työhaluttomuutena, unettomuutena, päänsärkynä ja ärtyneisyytenä. Nämä oireet ilmenevät erityisen helposti muutama tunti ennen säämuutosta.
Syksyn hyvinvoinnin periaatteet
1. Noudata tasapainoista ruokavaliota, jonka periaatteina ovat kuivumisen ehkäiseminen, yinin suojeleminen, yangin ravitseminen ja keuhkojen kostuttaminen.
Syksyn kirkas taivas ja raikas ilma tuovat mukanaan kuivat olosuhteet, ja syksyn kuivuus vahingoittaa helposti keuhkoja. Siksi syksyn aterioiden tulisi olla kevyitä, ja paistettujen tai wokattujen ruokien määrää tulisi minimoida ja tuoreiden vihannesten ja hedelmien määrää lisätä. Suositeltavia vihanneksia ovat kiinankaali, pinaatti, talvimeloni, kurkku ja valkoinen sieni.Lihavaihtoehtoja ovat kani, ankka ja karppi. Lisää happamien ruokien, kuten pomelojen ja orapihlajanmarjojen, kulutusta. Juo runsaasti vettä ja syö keuhkoja kosteuttavia, yiniä ravitsevia ruokia, kuten retiisejä, lootuksen juuria, banaaneja, päärynöitä ja hunajaa. Vähennä tai vältä voimakkaita, kuumentavia ainesosia, kuten kevätsipulia, inkivääriä, valkosipulia, chiliä ja vahvoja alkoholijuomia, sekä paistettuja ja rasvaisia ruokia.Ikääntyneet henkilöt, joilla on perinnöllinen heikkous tai perna-maha-vajaatoiminta, sekä kroonisesti sairaat voivat suosia aamiaiseksi puuroa, kuten liljankukkapuuroa ja lootuksen siemenpuuroa, lumisieni- ja borneolipuuroa tai musta seesamipuuroa. Lisää punaisen taatelin, lootuksen siementen, liljankukkapuurojenGoji-marjat tarjoavat hellävaraista ravintoa, joka vahvistaa terveyttä, ehkäisee sairauksia ja edistää pitkäikäisyyttä. Vältä kuitenkin lihaisien ruokien tai hedelmien liiallista kulutusta, jotta vältät ruoansulatuskanavan vaivat. Kiinnitä lisäksi erityistä huomiota elintarvikehygieniaan pernan ja vatsan suojelemiseksi. Suosi lämpimiä aterioita ja kohtuullista kylmien ruokien ja juomien kulutusta, jotta vältät suolistotulehduksen tai punataudin kaltaiset sairaudet.
2. Harrasta säännöllistä liikuntaa kehon vahvistamiseksi
Syksyn kirkas taivas ja raikas ilma tekevät siitä ihanteellisen vuodenajan ulkoiluun. Ikääntyneille liikunnan lisääminen tänä aikana on aktiivisinta syksyn terveyden ylläpitämiseen. Nouse syksyllä aikaisin ja mene aikaisin nukkumaan, ja harrasta herättyäsi voimakkaita aktiviteetteja. Sopivia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi mäkihyppy, hölkkä, reipas kävely ja kylmävesi-uinti.
Syksyn hyvinvoinnin menetelmät
Syksyn hyvinvoinnin perusperiaate on suojautua kylmältä ja kuivuudelta. Tätä voidaan lähestyä perinteisen kiinalaisen lääketieteen "keuhkojen" käsitteen kautta. Koska "kolmen syksyn kuukauden aikana keuhkojen qi kukoistaa", keuhkot ovat paitsi voimakkaat myös elimet, jotka ovat alttiimpia hyökkäyksille. Varmistamalla, että vahvat keuhkojen qi eivät vaarannu ulkoisten taudinaiheuttajien vuoksi, muodostuu ei-lääkehoidon syksyn hyvinvoinnin ydin.
1. Leuan liikkeet ja kielen huuhtelu: Tee joka aamu herättyäsi ja ennen nukkumaanmenoa 100 toistoa leuan liikkeitä (avaamalla suu leveästi) ikään kuin pureskelisit purukumia. Sulje sitten suu, paina kieli yläleukaa vasten ja huuhtele suuta 100 kertaa, jolloin sylki täyttää suun ennen kuin nielet sen hitaasti.Toista tämä sarja 36 kertaa. Pureskelun aikana leuan lihakset vetävät pään vasemmalla puolella pysähtyneen veren alaspäin kohti sydäntä, mikä edistää verenkiertoa ja torjuu syksyn kylmyyttä. 2. Chengjiang-pisteen painaminen: Sijaitsee alahuulen alla olevassa koloissa. Paina tätä pistettä voimakkaasti etusormella, kunnes tunnet suussa erittyvän nesteen.Diabeetikoille, jotka kärsivät janosta, tämän pisteen voimakas painaminen ja hierominen yli kymmenen kertaa voi lievittää janoa ilman, että tarvitsee juoda toistuvasti. Tämä erite ei vain estä syksyn kuivuutta, vaan sisältää myös parotidihormonia, joka hidastaa ikääntymistä ja edistää vanhusten ruusuisen ihonväriä. Tämä menetelmä on yksinkertainen ja käytännöllinen, ja se sopii pitkäaikaiseen terveyden ylläpitoon ajasta ja paikasta riippumatta.
3. Syksyn perkussiotekniikka: Keuhkot ja paksusuoli ovat parilliset elimet. Syksyn kuivuus hidastaa usein suoliston peristaltiikkaa, mikä johtaa kausittaiseen ummetukseen. Asiantuntijat suosittelevat perkussiotekniikkaa. Silmien alapuolella oleva alue, joka tunnetaan poskipääalueena, on paksusuolen meridiaani. Silmäkuoppien alapuolella tai poskipäiden ympärillä olevan alueen säännöllinen stimuloiminen voi palauttaa suoliston normaalin toiminnan.Menetelmä: Tuo etusormi, keskisormi ja nimetön sormi yhteen ja naputtele rytmisesti sormenpäillä. Aamiaisen jälkeen 10–15 minuutin ajan paksusuoli on vastaanottavaisimmillaan. Tämän syksyn naputtelumenetelmän suorittaminen muutaman minuutin ajan tällä hetkellä voi välittömästi aiheuttaa ulostamistarvetta. Kun suoliston toiminta on säännöllistä, keuhkot vahvistuvat ja yleinen henkinen tila paranee huomattavasti.
4. "Xi"-ääniharjoitus: Muinainen hengitystekniikka uloshengitystä varten, joka tunnetaan keuhkoja vahvistavista ominaisuuksistaan: "keuhkoista poistetaan kaikki pysähtynyt ilma" ja "epäpuhdas keuhkojen qi poistetaan". Menetelmä: Seiso hetki raikkaassa ilmassa, hengitä syvään, pidä hetken tauko ja päästä sitten "xi"-ääni samalla kun poistat vähitellen vanhan ilman. Toista 36 kertaa."Xi"-ääni puhdistaa keuhkot. Se tarjoaa ennaltaehkäiseviä ja terapeuttisia etuja ulkoisille infektioille, jotka aiheuttavat kuumetta ja yskää, liman kertymistä ja kroonista keuhkoputkentulehdusta vanhuksilla.