Sügise olemus peitub selle „jaheduses”, mida tavaliselt nimetatakse „sügiseks külmaks”. See järkjärguline temperatuuri langus põhjustab sageli erinevaid tervisehäireid, nagu astma, stenokardia, seedehäired, sapikoolikud, emboolia ja insult. Sügise jahe kliima põhjustab sageli meeleolu ja energiataseme kõikumisi, mis väljenduvad väsimuses, madalas meeleolus, unetus, peapöörituses ja ärrituvuses.
Sügisese kliima mõju inimkehale
1. Sügisel temperatuuri langedes ja õhurõhu tõustes väheneb higistamine ja verevarustus keha pinnale muutub suvel võrreldes vähem intensiivseks. Veresooned jäävad siiski osaliselt laienenuks, mille tulemusena on sügisel pulss normaalne, kerge, nõrk, veidi ujuv ja sulgkerge.
2. Sügise kuiv õhk vähendab hingamisteede – hingetoru, kõri ja kopsude – elastsust, soodustades mikro-praodude teket. Vähendatud ripsmete aktiivsus halvendab võõrkeha väljutamist, samas kui vähenenud hingamisteede verevarustus nõrgendab sissehingamise funktsiooni.
3. Sügis soodustab haiguste teket, sealhulgas ägedat pankreatiiti, reumaatilist palavikku, astmat, kroonilist nefriiti ja nohu.
4.Sügisel suureneb külma õhu vool, mis võib esile kutsuda emboolia, insuldi, bronhiaalastma, stenokardia, seedehäireid, hemofiilia ja sapikooliku episoode.
5. Sügise kliima põhjustab kergesti vaimse ja emotsionaalse seisundi kõikumisi, mis väljenduvad väsimuses, rahulolematuses, töötamisvastases suhtumises, unetus, peavalu ja ärrituvuses. Need sümptomid esinevad eriti sageli mõni tund enne ilmastiku muutust.
Sügise tervise põhimõtted
1. Järgige tasakaalustatud toitumist, lähtudes põhimõtetest, mis aitavad vältida kuivust, kaitsta yini, toita yangi ja niisutada kopsusid.
Sügise selge taevas ja karge õhk toovad kaasa kuivad tingimused, kus sügise kuivus kahjustab kergesti kopsusid. Seetõttu peaksid sügise toidud olema kerged, vähendades praetud või wokis praetud toite ja suurendades värskete köögiviljade ja puuviljade osakaalu. Soovitatavad köögiviljad on hiina kapsas, spinat, talimelon, kurk ja valge seene;Liha valikud hõlmavad küülikut, parti ja karpkala. Suurendage hapude toitude, nagu pomelo ja kibuvitsamarjade tarbimist. Jooge piisavalt vett ja tarbige kopsusid niisutavaid, yini toitvaid toite, nagu redis, lootosejuur, banaan, pirn ja mesi. Vähendage või vältige teravaid, kuumutavaid koostisosi, nagu kevadine sibul, ingver, küüslauk, tšillipipar ja kange alkohol, samuti praetud ja rasvaseid toite.Eakad inimesed, kellel on konstitutsiooniline nõrkus või põrna-mao puudulikkus, ning krooniliste haigustega inimesed võivad eelistada pärast ärkamist putru, näiteks liilia sibula ja lootose seemnete putru, lumeseene ja borneooli putru või musta seesami putru. Suurendage punaste datlite, lootose seemnete, liilia sibulate,goji marjad, mis pakuvad kerget toitu tervise tugevdamiseks, haiguste ennetamiseks ja pikaealisuse edendamiseks. Vältige siiski liigset rikkaliku liha või puuviljade tarbimist, et vältida seedimisprobleeme. Lisaks sellele järgige ranget toitumishügieeni, et kaitsta põrna ja magu. Eelistage sooje toite ja piirake külmade toitude ja jookide tarbimist, et vältida selliseid haigusi nagu enteriit või düsenteeria.
2. Tegele regulaarselt kehalise tegevusega, et tugevdada keha
Sügise selge taevas ja karge õhk muudavad selle ideaalseks hooajaks väljas tegutsemiseks. Eakate jaoks on kehalise tegevuse suurendamine sel perioodil kõige proaktiivsem lähenemine sügise tervise hoidmisele. Tõuse sügisel varakult üles ja mine varakult magama, tegeledes ärkamisel aktiivse tegevusega. Sobivad harjutused on mägedes ronimine, jooksmine, kiire kõndimine ja külmas vees ujumine.
Sügisese tervise hoidmise meetodid
Sügisese tervise hoidmise põhiprintsiip on kaitsta end külma ja kuivuse eest. Seda saab läheneda traditsioonilise hiina meditsiini „kopsu” kontseptsiooni kaudu. Kuna „kolme sügiskuu jooksul kopsu qi õitseb”, on kopsud mitte ainult jõulised, vaid ka kõige haavatavamad organid. Väliste patogeenide poolt kahjustamata tugeva kopsu qi tagamine on mittefarmatseutilise sügisese tervise hoidmise tuum.
1. Lõualuu harjutused ja keele loputamine: Igal hommikul pärast ärkamist ja enne magamaminekut tehke 100 korda lõualuu liigutusi (laialt avades), nagu näriksite nätsu. Seejärel suruge suu kinni, suruge keel ülemise suulae vastu ja loputage 100 korda, lastes süljel suu täita, enne kui aeglaselt alla neelate.Korda seda järjekorda 36 korda. Närimise ajal tõmbavad lõualihased pea vasakul poolel seisva vere allapoole südame suunas, soodustades vereringet ja võideldes sügise külma vastu. 2. Chengjiangi punkti surumine: asub alumise huule all olevas süvendis, suru seda punkti kindlalt nimetissõrmega, kuni tunned, et suus tekib eritis.Diabeetikute puhul, kes kannatavad janu all, võib selle punkti kümme korda jõuliselt surudes ja sõrmedega masseerides leevendada janu ilma korduva joomiseta. See sekreet ei aita mitte ainult sügise kuivust ennetada, vaid sisaldab ka parotiidhormooni, mis aeglustab vananemist ja soodustab eakate roosilist jume. See meetod on lihtne ja praktiline, sobides pikaajaliseks tervise hoidmiseks olenemata ajast ja kohast.
3. Sügisene koputusmeetod: Kopsud ja jämesool on paarisorganid. Sügisene kuivus aeglustab sageli soole peristaltikat, põhjustades hooajalist kõhukinnisust. Eksperdid soovitavad koputusmeetodit: silmade all olev piirkond, mida nimetatakse põskeluude piirkonnaks, on koht, kust jämesoole meridiaani läbib. Silmaõõnte all oleva piirkonna või põskeluude ümbruse regulaarne stimuleerimine võib taastada soole normaalse funktsiooni.Meetod: Ühendage nimetissõrm, keskmine sõrm ja sõrmus sõrm, kasutades sõrmeotsi rütmiliseks koputamiseks. 10–15 minutit pärast hommikusööki on pakssool kõige vastuvõtlikum. Selle sügise koputamistehnika mitme minuti pikkune kasutamine sel ajal võib kohe esile kutsuda soovi roojata. Kui soole liikumine on regulaarne, tugevnevad kopsud ja üldine vaimne seisund paraneb märgatavalt.
4. „Xi” hääliku harjutus: iidne väljahingamise hingamistehnika, mis on tuntud oma kopsusid tugevdavate omaduste poolest: „kõik seisva õhu eemaldamine kopsudest” ja „ebapuhta kopsu qi väljutamine”. Meetod: seiske lühikest aega värskes õhus, hingake sügavalt sisse, peatuge hetkeks ja seejärel hääldage „xi” häälikut, ajades järk-järgult välja seisva õhu. Korrake 36 korda.Häälitsus „Xi” puhastab kopsud. See pakub ennetavat ja terapeutilist kasu väliste infektsioonide puhul, mis põhjustavad palavikku ja köha, lima kogunemist ja kroonilist bronhiiti eakatel inimestel.