La esencia del otoño reside en su «frescor», comúnmente denominado «frío otoñal». Este descenso gradual de la temperatura suele desencadenar diversas dolencias, como asma, angina de pecho, indigestión, cólico biliar, embolia y accidente cerebrovascular. El clima fresco del otoño provoca con frecuencia fluctuaciones en el estado de ánimo y los niveles de energía, que se manifiestan en forma de fatiga, desánimo, insomnio, mareos e irritabilidad.
Impacto del clima otoñal en el cuerpo humano
1. A medida que bajan las temperaturas otoñales y aumenta la presión atmosférica, la transpiración disminuye y el flujo sanguíneo a la superficie del cuerpo se vuelve menos vigoroso que en verano. Sin embargo, los vasos sanguíneos conservan una dilatación residual, lo que da lugar a un pulso otoñal normal que es ligero, deficiente, ligeramente flotante y de calidad similar a la de una pluma.
2. El aire seco del otoño disminuye la elasticidad de las vías respiratorias (tráquea, laringe y pulmones), lo que favorece la aparición de microfisuras. La reducción de la actividad ciliar dificulta la expulsión de cuerpos extraños, mientras que la disminución del flujo sanguíneo respiratorio debilita la función de inhalación.
3. El otoño predispone a la pancreatitis aguda, la fiebre reumática, el asma, la nefritis crónica y los resfriados.
4.El aumento de la actividad de las corrientes de aire frío en otoño puede precipitar episodios de embolia, accidente cerebrovascular, asma bronquial, angina de pecho, indigestión, hemofilia y cólico biliar.
5. El clima otoñal induce fácilmente fluctuaciones en los estados mentales y emocionales, que se manifiestan en forma de fatiga, descontento, renuencia al trabajo, insomnio, dolores de cabeza e irritabilidad. Estos síntomas son especialmente propensos a aparecer varias horas antes de los cambios climáticos.
Principios para el bienestar en otoño
1. Adopte una dieta equilibrada, guiada por los principios de prevenir la sequedad, proteger el yin, nutrir el yang y humedecer los pulmones.
Los cielos despejados y el aire fresco del otoño traen consigo condiciones de sequedad, y la sequedad otoñal daña fácilmente los pulmones. Por lo tanto, las comidas otoñales deben ser ligeras y refrescantes, minimizando los alimentos fritos o salteados y dando prioridad a las verduras y frutas frescas. Las verduras recomendadas incluyen la col china, las espinacas, el melón de invierno, el pepino y el hongo blanco;Las opciones de carne incluyen conejo, pato y carpa cruciana. Aumente la ingesta de alimentos ácidos como pomelos y bayas de espino. Beba agua en cantidad suficiente y consuma alimentos que humedezcan los pulmones y nutran el yin, como rábanos, raíces de loto, plátanos, peras y miel. Minimice o evite los ingredientes picantes y calientes, como cebollas tiernas, jengibre, ajo, chiles y bebidas alcohólicas fuertes, así como los alimentos fritos y grasos.Las personas mayores con debilidad constitucional o deficiencia del bazo y el estómago, junto con aquellas con enfermedades crónicas, pueden preferir comidas a base de gachas al levantarse, como gachas de bulbo de lirio y semillas de loto, gachas de hongo de nieve y borneol, o gachas de sésamo negro. Aumente la ingesta de dátiles rojos, semillas de loto, bulbos de lirio,Las bayas de goji, que ofrecen un suave aporte nutritivo para fortalecer la salud, prevenir enfermedades y promover la longevidad. Sin embargo, se debe evitar el consumo excesivo de carnes o frutas ricas para prevenir molestias gastrointestinales. Además, se debe prestar especial atención a la higiene alimentaria para proteger el bazo y el estómago. Se debe dar prioridad a las comidas calientes y moderar el consumo de alimentos y bebidas fríos para prevenir afecciones como la enteritis o la disentería.
2. Realizar ejercicio físico regular para fortalecer el cuerpo
Los cielos despejados y el aire fresco del otoño lo convierten en una estación ideal para las actividades al aire libre. Para las personas mayores, aumentar el ejercicio físico durante este periodo es el enfoque más proactivo para mantener la salud en otoño. Levántese temprano y acuéstese temprano en otoño, y realice actividades vigorosas al despertarse. Algunos ejercicios adecuados son subir colinas, correr, caminar a paso ligero y bañarse con agua fría.
Métodos para el bienestar en otoño
El principio fundamental del bienestar en otoño es protegerse del frío y la sequedad. Esto se puede abordar a través del concepto de «pulmón» en la medicina tradicional china. Como «los tres meses de otoño ven florecer el qi del pulmón», el pulmón no solo es vigoroso, sino también el órgano más susceptible de sufrir invasiones. Garantizar que el qi del pulmón se mantenga fuerte y no se vea comprometido por patógenos externos constituye el núcleo del bienestar no farmacológico en otoño.
1. Ejercicios de mandíbula y enjuague de lengua: cada mañana al levantarse y antes de acostarse, realice 100 repeticiones de movimientos de mandíbula (abriendo bien la boca) como si estuviera masticando chicle. A continuación, con la boca cerrada, presione la lengua contra el paladar superior y haga 100 movimientos circulares, dejando que la saliva llene la boca antes de tragar lentamente.Repita esta secuencia 36 veces. Durante la masticación, los músculos de la mandíbula atraen la sangre estancada en el lado izquierdo de la cabeza hacia el corazón, lo que favorece la circulación y contrarresta el frío otoñal. 2. Presionar el punto Chengjiang: situado en el hueco debajo del labio inferior, presione firmemente este punto con el dedo índice hasta que sienta que se acumulan secreciones en la boca.Para los pacientes diabéticos que sufren sed, presionar y masajear enérgicamente este punto más de diez veces puede aliviar la sed sin necesidad de beber repetidamente. Esta secreción no solo previene la sequedad otoñal, sino que también contiene hormona parótida, que retrasa el envejecimiento y favorece un cutis sonrosado en las personas mayores. Este método es sencillo y práctico, adecuado para el mantenimiento de la salud a largo plazo, independientemente del momento y el lugar.
3. Técnica de percusión otoñal: Los pulmones y el intestino grueso son órganos emparejados. La sequedad otoñal a menudo ralentiza el peristaltismo intestinal, lo que provoca estreñimiento estacional. Los expertos recomiendan un método de percusión: la zona situada justo debajo de los ojos, conocida como la región de los pómulos, es por donde pasa el meridiano del intestino grueso. La estimulación regular de la zona situada inmediatamente debajo de las cuencas de los ojos o alrededor de los pómulos puede restablecer la función intestinal normal.Método: Junte los dedos índice, medio y anular, y utilice las yemas para dar golpecitos rítmicos. El periodo de 10 a 15 minutos después del desayuno es cuando el intestino grueso es más receptivo. Realizar esta técnica de golpeteo otoñal durante varios minutos en este momento puede inducir inmediatamente la necesidad de defecar. Cuando las deposiciones son regulares, los pulmones se fortalecen y el estado mental general mejora notablemente.
4. El ejercicio del sonido «Xi»: una antigua técnica de respiración para la exhalación, famosa por sus propiedades fortalecedoras de los pulmones: «disipar todo el aire estancado de los pulmones» y «expulsar el qi impuro de los pulmones». Método: Póngase de pie brevemente al aire libre, inhale profundamente, haga una pausa momentánea y luego emita el sonido «xi» mientras expulsa gradualmente el aire viciado. Repita 36 veces.El sonido «xi» purifica los pulmones. Ofrece beneficios preventivos y terapéuticos para las infecciones externas que causan fiebre y tos, acumulación de flemas y bronquitis crónica en las personas mayores.