Η ουσία του φθινοπώρου βρίσκεται στη «δροσιά» του, που συνήθως ονομάζεται «φθινοπωρινή ψύχρα». Αυτή η σταδιακή πτώση της θερμοκρασίας συχνά προκαλεί διάφορες ασθένειες, όπως άσθμα, στηθάγχη, δυσπεψία, χοληδόχο κολικό, εμβολή και εγκεφαλικό. Το δροσερό κλίμα του φθινοπώρου προκαλεί συχνά διακυμάνσεις στη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας, που εκδηλώνονται ως κόπωση, κακή διάθεση, αϋπνία, ζάλη και ευερεθιστότητα.
Η επίδραση του φθινοπωρινού κλίματος στον ανθρώπινο οργανισμό
1. Καθώς οι θερμοκρασίες του φθινοπώρου μειώνονται και η ατμοσφαιρική πίεση αυξάνεται, η εφίδρωση μειώνεται και η ροή του αίματος στην επιφάνεια του σώματος γίνεται λιγότερο έντονη από ό,τι το καλοκαίρι. Ωστόσο, τα αιμοφόρα αγγεία διατηρούν υπολειμματική διαστολή, με αποτέλεσμα ο φυσιολογικός φθινοπωρινός σφυγμός να είναι ελαφρύς, ανεπαρκής, ελαφρώς πλωτός και με ποιότητα που μοιάζει με φτερό.
2. Ο ξηρός αέρας του φθινοπώρου μειώνει την ελαστικότητα των αναπνευστικών οδών — τραχείας, λάρυγγα και πνευμόνων — προωθώντας τη δημιουργία μικρορωγμών. Η μειωμένη δραστηριότητα των κροσσών εμποδίζει την αποβολή ξένων σωμάτων, ενώ η μειωμένη ροή του αίματος προς τα αναπνευστικά όργανα αποδυναμώνει τη λειτουργία της εισπνοής.
3. Το φθινόπωρο προδιαθέτει σε ασθένειες όπως οξεία παγκρεατίτιδα, ρευματικός πυρετός, άσθμα, χρόνια νεφρίτιδα και κρυολογήματα.
4.Η αυξημένη δραστηριότητα των ψυχρών ρευμάτων αέρα το φθινόπωρο μπορεί να προκαλέσει επεισόδια εμβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, βρογχικού άσθματος, στηθάγχης, δυσπεψίας, αιμοφιλίας και χοληδόχου κολικού.
5. Το κλίμα του φθινοπώρου προκαλεί εύκολα διακυμάνσεις στις ψυχικές και συναισθηματικές καταστάσεις, που εκδηλώνονται ως κόπωση, δυσαρέσκεια, απροθυμία για εργασία, αϋπνία, πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα. Αυτά τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα επιρρεπή να εμφανιστούν αρκετές ώρες πριν από τις αλλαγές του καιρού.
Αρχές της ευεξίας το φθινόπωρο
1. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, με βάση τις αρχές της πρόληψης της ξηρότητας, της προστασίας του γιν, της θρέψης του γιανγκ και της ενυδάτωσης των πνευμόνων.
Ο καθαρός ουρανός και ο δροσερός αέρας του φθινοπώρου φέρνουν ξηρές συνθήκες, με την ξηρότητα του φθινοπώρου να βλάπτει εύκολα τους πνεύμονες. Επομένως, τα γεύματα το φθινόπωρο πρέπει να είναι ελαφριά, ελαχιστοποιώντας τα τηγανητά ή σοταρισμένα φαγητά και αυξάνοντας τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Τα συνιστώμενα λαχανικά περιλαμβάνουν κινέζικο λάχανο, σπανάκι, χειμερινό πεπόνι, αγγούρι και λευκό μανιτάρι.Οι επιλογές κρέατος περιλαμβάνουν κουνέλι, πάπια και κυπρίνο. Αυξήστε την πρόσληψη ξινών τροφών, όπως γκρέιπφρουτ και μούρα αγριοκέρασου. Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού και καταναλώνετε τροφές που ενυδατώνουν τους πνεύμονες και θρέφουν το γιν, όπως ραπανάκια, ρίζες λωτού, μπανάνες, αχλάδια και μέλι. Ελαχιστοποιήστε ή αποφύγετε τα πικάντικα, θερμαντικά συστατικά, όπως φρέσκα κρεμμύδια, τζίντζερ, σκόρδο, τσίλι και δυνατά αλκοολούχα ποτά, καθώς και τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.Οι ηλικιωμένοι με σωματική αδυναμία ή ανεπάρκεια σπλήνα-στομάχου, καθώς και όσοι πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, μπορεί να προτιμούν γεύματα με βάση το χυλό μετά το πρωινό, όπως χυλό με βολβούς κρίνου και σπόρους λωτού, χυλό με μανιτάρι χιονιού και βορνεόλη ή χυλό με μαύρο σουσάμι. Αυξήστε την κατανάλωση κόκκινων χουρμάδων, σπόρων λωτού, βολβών κρίνου,Τα μούρα γκότζι, τα οποία προσφέρουν ήπια θρέψη για την ενίσχυση της υγείας, την αποτροπή ασθενειών και την προώθηση της μακροζωίας. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση πλούσιων κρεάτων ή φρούτων για να αποτρέψετε πεπτικές διαταραχές. Επιπλέον, διατηρήστε αυστηρή διατροφική υγιεινή για την προστασία του σπλήνα και του στομάχου. Δώστε προτεραιότητα στα ζεστά τρόφιμα, περιορίζοντας τα κρύα γεύματα και ποτά για την πρόληψη παθήσεων όπως εντερίτιδα ή δυσεντερία.
2. Ασκείστε τακτικά για να ενισχύσετε το σώμα σας
Ο καθαρός ουρανός και ο δροσερός αέρας του φθινοπώρου τον καθιστούν ιδανική εποχή για υπαίθριες δραστηριότητες. Για τους ηλικιωμένους, η αύξηση της σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η πιο προληπτική προσέγγιση για τη διατήρηση της υγείας το φθινόπωρο. Ξυπνήστε νωρίς και κοιμηθείτε νωρίς το φθινόπωρο, ασχολούμενοι με έντονες δραστηριότητες μόλις ξυπνήσετε. Κατάλληλες ασκήσεις περιλαμβάνουν αναρρίχηση σε λόφους, τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα και κρύα μπάνια.
Μέθοδοι για την ευεξία το φθινόπωρο
Η βασική αρχή της ευεξίας το φθινόπωρο είναι η προστασία από το κρύο και την ξηρότητα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της έννοιας του «πνεύμονα» στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Καθώς «τους τρεις φθινοπωρινούς μήνες το πνεύμα του πνεύμονα ανθίζει», ο πνεύμονας δεν είναι μόνο δυνατός, αλλά και το όργανο που είναι πιο ευάλωτο σε εισβολές. Η διασφάλιση ότι το ισχυρό πνεύμα του πνεύμονα παραμένει ανεπηρέαστο από εξωτερικούς παθογόνους παράγοντες αποτελεί τον πυρήνα της μη φαρμακευτικής ευεξίας το φθινόπωρο.
1. Ασκήσεις γνάθου και πλύσιμο γλώσσας: Κάθε πρωί μετά το ξύπνημα και πριν τον ύπνο, κάντε 100 επαναλήψεις κινήσεων της γνάθου (ανοίγοντας το στόμα) σαν να μασάτε τσίχλα. Στη συνέχεια, με το στόμα κλειστό, πιέστε τη γλώσσα στον άνω ουρανίσκο και κουνήστε 100 φορές, αφήνοντας το σάλιο να γεμίσει το στόμα πριν το καταπιείτε αργά.Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία 36 φορές. Κατά τη μάσηση, οι μύες της γνάθου τραβούν το αίμα που έχει σταματήσει στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού προς τα κάτω, προς την καρδιά, προωθώντας την κυκλοφορία και αντισταθμίζοντας το φθινοπωρινό κρύο. 2. Πίεση στο σημείο Chengjiang: Βρίσκεται στο κοίλωμα κάτω από το κάτω χείλος, πιέστε σταθερά αυτό το σημείο με το δείκτη μέχρι να αισθανθείτε εκκρίσεις στο στόμα.Για τους διαβητικούς ασθενείς που αισθάνονται δίψα, το έντονο πάτημα και ζύμωμα αυτού του σημείου πάνω από δέκα φορές μπορεί να ανακουφίσει τη δίψα χωρίς να χρειάζεται να πίνουν συνεχώς. Αυτή η έκκριση όχι μόνο αποτρέπει την ξηρότητα του φθινοπώρου, αλλά περιέχει και την ορμόνη παρωτίδας, η οποία επιβραδύνει τη γήρανση και προάγει μια ροδαλή επιδερμίδα στους ηλικιωμένους. Αυτή η μέθοδος είναι απλή και πρακτική, κατάλληλη για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της υγείας, ανεξάρτητα από το χρόνο ή τον τόπο.
3. Τεχνική κρούσης για το φθινόπωρο: Οι πνεύμονες και το παχύ έντερο είναι ζεύγη οργάνων. Η ξηρότητα του φθινοπώρου συχνά επιβραδύνει την περισταλτική κίνηση του εντέρου, οδηγώντας σε εποχιακή δυσκοιλιότητα. Οι ειδικοί συνιστούν μια μέθοδο κρούσης: η περιοχή ακριβώς κάτω από τα μάτια, γνωστή ως περιοχή των ζυγωματικών, είναι το σημείο από όπου περνά ο μεσημβρινός του παχέος εντέρου. Η τακτική διέγερση της περιοχής ακριβώς κάτω από τις κόγχες των ματιών ή γύρω από τα ζυγωματικά μπορεί να αποκαταστήσει τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.Μέθοδος: Ενώστε τον δείκτη, τον μέσο και τον παράμεσο δάχτυλο και χτυπήστε ρυθμικά με τις άκρες των δακτύλων. Το διάστημα 10-15 λεπτά μετά το πρωινό είναι η στιγμή που το παχύ έντερο είναι πιο δεκτικό. Η εφαρμογή αυτής της τεχνικής κτυπήματος για το φθινόπωρο για αρκετά λεπτά αυτή την ώρα μπορεί να προκαλέσει αμέσως την ανάγκη για αφόδευση. Όταν οι κινήσεις του εντέρου είναι τακτικές, οι πνεύμονες ενισχύονται και η συνολική ψυχική κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά.
4. Η άσκηση του ήχου «Xi»: Μια αρχαία τεχνική αναπνοής για την εκπνοή, γνωστή για τις ιδιότητες ενδυνάμωσης των πνευμόνων: «απομάκρυνση όλου του στάσιμου αέρα από τους πνεύμονες» και «αποβολή του ακάθαρτου qi των πνευμόνων». Μέθοδος: Σταθείτε για λίγο στον καθαρό αέρα, εισπνεύστε βαθιά, κάντε μια μικρή παύση και στη συνέχεια εκπέμψτε τον ήχο «xi» ενώ εκπνέετε σταδιακά τον στάσιμο αέρα. Επαναλάβετε 36 φορές.Ο ήχος «Xi» καθαρίζει τους πνεύμονες. Προσφέρει προληπτικά και θεραπευτικά οφέλη για εξωτερικές λοιμώξεις που προκαλούν πυρετό και βήχα, συσσώρευση φλέγματος και χρόνια βρογχίτιδα στους ηλικιωμένους.