Das Wesen des Herbstes liegt in seiner „Kühle”, die gemeinhin als „Herbstkälte” bezeichnet wird. Dieser allmähliche Temperaturabfall löst oft verschiedene Beschwerden aus, wie Asthma, Angina pectoris, Verdauungsstörungen, Gallenkoliken, Embolien und Schlaganfälle. Das kühle Klima des Herbstes verursacht häufig Schwankungen in der Stimmung und im Energieniveau, die sich in Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, Schlaflosigkeit, Schwindel und Reizbarkeit äußern.
Auswirkungen des Herbstklimas auf den menschlichen Körper
1. Wenn die Temperaturen im Herbst sinken und der Luftdruck steigt, nimmt die Schweißbildung ab und die Durchblutung der Körperoberfläche wird weniger kräftig als im Sommer. Die Blutgefäße bleiben jedoch leicht erweitert, was zu einem normalen Herbstpuls führt, der leicht, schwach, leicht schwebend und federartig ist.
2. Die trockene Luft im Herbst verringert die Elastizität der Atemwege – Luftröhre, Kehlkopf und Lunge – und begünstigt die Bildung von Mikrorissen. Eine verminderte Zilienaktivität beeinträchtigt die Ausstoßung von Fremdkörpern, während eine verminderte Durchblutung der Atemwege die Einatmungsfunktion schwächt.
3. Der Herbst begünstigt Erkrankungen wie akute Pankreatitis, rheumatisches Fieber, Asthma, chronische Nephritis und Erkältungen.
4.Die erhöhte Aktivität kalter Luftströmungen im Herbst kann Episoden von Embolie, Schlaganfall, Asthma bronchiale, Angina pectoris, Verdauungsstörungen, Hämophilie und Gallenkoliken auslösen.
5. Das Herbstklima führt leicht zu Schwankungen des psychischen und emotionalen Zustands, die sich in Müdigkeit, Unzufriedenheit, Arbeitsunlust, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit äußern. Diese Symptome treten besonders häufig einige Stunden vor Wetteränderungen auf.
Grundsätze für das Wohlbefinden im Herbst
1. Ernähren Sie sich ausgewogen und orientieren Sie sich dabei an den Grundsätzen, Trockenheit zu vermeiden, Yin zu schützen, Yang zu nähren und die Lunge zu befeuchten.
Der klare Himmel und die frische Luft des Herbstes bringen trockene Bedingungen mit sich, wobei die Herbsttrockenheit die Lunge leicht schädigen kann. Daher sollten die Mahlzeiten im Herbst leicht sein, wobei frittierte oder gebratene Speisen minimiert und der Verzehr von frischem Obst und Gemüse erhöht werden sollte. Empfohlene Gemüsesorten sind Chinakohl, Spinat, Wintermelone, Gurke und weißer Pilz.Als Fleischsorten eignen sich Kaninchen, Ente und Karausche. Erhöhen Sie die Aufnahme von sauren Lebensmitteln wie Pomelos und Weißdornbeeren. Trinken Sie reichlich Wasser und verzehren Sie lungennässende, Yin-nährende Lebensmittel wie Radieschen, Lotuswurzeln, Bananen, Birnen und Honig. Minimieren oder vermeiden Sie scharfe, erhitzende Zutaten wie Frühlingszwiebeln, Ingwer, Knoblauch, Chilischoten und starke Spirituosen sowie frittierte und fettige Lebensmittel.Ältere Menschen mit konstitutioneller Schwäche oder Milz-Magen-Mangel sowie Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten nach dem Aufstehen vorzugsweise Brei essen, z. B. Lilienknollen- und Lotussamenbrei, Schneepilz- und Borneolbrei oder schwarzen Sesambrei. Erhöhen Sie die Aufnahme von roten Datteln, Lotussamen, Lilienknollen,Goji-Beeren, die sanfte Nährstoffe liefern, um die Gesundheit zu stärken, Krankheiten abzuwehren und die Langlebigkeit zu fördern. Vermeiden Sie jedoch den übermäßigen Verzehr von reichhaltigem Fleisch oder Obst, um Magen-Darm-Beschwerden vorzubeugen. Achten Sie außerdem besonders auf die Lebensmittelhygiene, um Milz und Magen zu schützen. Bevorzugen Sie warme Mahlzeiten und nehmen Sie kalte Speisen und Getränke nur in Maßen zu sich, um Erkrankungen wie Enteritis oder Ruhr vorzubeugen.
2. Regelmäßige körperliche Bewegung zur Stärkung des Körpers
Der klare Himmel und die frische Luft machen den Herbst zu einer idealen Jahreszeit für Aktivitäten im Freien. Für ältere Menschen ist mehr körperliche Bewegung in dieser Zeit der beste Ansatz, um ihre Gesundheit im Herbst zu erhalten. Stehen Sie im Herbst früh auf und gehen Sie früh zu Bett, und betätigen Sie sich nach dem Aufwachen kräftig. Geeignete Übungen sind Bergsteigen, Joggen, zügiges Gehen und Kaltwasserbäder.
Methoden für das Wohlbefinden im Herbst
Das Grundprinzip für das Wohlbefinden im Herbst ist der Schutz vor Kälte und Trockenheit. Dies lässt sich anhand des Konzepts der „Lunge” in der traditionellen chinesischen Medizin veranschaulichen. Da „in den drei Herbstmonaten das Lungen-Qi aufblüht”, ist die Lunge nicht nur kräftig, sondern auch das Organ, das am anfälligsten für Angriffe ist. Der Kern des nicht-pharmazeutischen Wohlbefindens im Herbst besteht darin, sicherzustellen, dass das robuste Lungen-Qi nicht durch äußere Krankheitserreger beeinträchtigt wird.
1. Kieferübungen und Zungenreinigung: Führen Sie jeden Morgen nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen 100 Wiederholungen von Kieferbewegungen (weit öffnen) durch, als würden Sie Kaugummi kauen. Drücken Sie dann mit geschlossenem Mund die Zunge gegen den oberen Gaumen und spülen Sie 100 Mal, sodass sich der Mund mit Speichel füllt, bevor Sie langsam schlucken.Wiederholen Sie diese Abfolge 36 Mal. Während des Kauens ziehen die Kiefermuskeln das in der linken Kopfhälfte stagnierende Blut nach unten in Richtung Herz, fördern die Durchblutung und wirken der Herbstkälte entgegen. 2. Drücken des Chengjiang-Punktes: Befindet sich in der Vertiefung unterhalb der Unterlippe, drücken Sie diesen Punkt mit dem Zeigefinger fest, bis Sie spüren, wie sich Sekret im Mund bildet.Bei Diabetikern, die unter Durst leiden, kann ein kräftiges Drücken und Kneten dieses Punktes mehr als zehn Mal den Durst lindern, ohne dass wiederholt getrunken werden muss. Dieser Speichelfluss beugt nicht nur der Herbsttrockenheit vor, sondern enthält auch Parotishormon, das den Alterungsprozess verlangsamt und bei älteren Menschen für einen rosigen Teint sorgt. Diese Methode ist einfach und praktisch und eignet sich unabhängig von Zeit und Ort für die langfristige Erhaltung der Gesundheit.
3. Herbst-Perkussionstechnik: Die Lunge und der Dickdarm sind gepaarte Organe. Die Trockenheit im Herbst verlangsamt oft die Darmperistaltik, was zu saisonaler Verstopfung führt. Experten empfehlen eine Perkussionsmethode: Der Bereich direkt unter den Augen, bekannt als Wangenknochenregion, ist der Ort, an dem der Dickdarmmeridian verläuft. Durch regelmäßige Stimulation des Bereichs unmittelbar unter den Augenhöhlen oder um die Wangenknochen herum kann die normale Darmfunktion wiederhergestellt werden.Methode: Führen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger zusammen und klopfen Sie rhythmisch mit den Fingerkuppen. In den 10 bis 15 Minuten nach dem Frühstück ist der Dickdarm am empfänglichsten. Wenn Sie diese Herbst-Klopftechnik zu dieser Zeit einige Minuten lang anwenden, kann dies sofort den Stuhldrang auslösen. Bei regelmäßigem Stuhlgang werden die Lungen gestärkt und der allgemeine psychische Zustand deutlich verbessert.
4. Die „Xi”-Klangübung: Eine alte Atemtechnik zum Ausatmen, die für ihre lungenstärkenden Eigenschaften bekannt ist: „alle stagnierende Luft aus den Lungen vertreiben” und „unreines Lungen-Qi ausstoßen”. Methode: Stellen Sie sich kurz an die frische Luft, atmen Sie tief ein, halten Sie kurz inne und stoßen Sie dann den „Xi”-Klang aus, während Sie allmählich die verbrauchte Luft ausstoßen. Wiederholen Sie dies 36 Mal.Der „Xi“-Laut reinigt die Lunge. Er hat vorbeugende und therapeutische Vorteile bei externen Infektionen, die Fieber und Husten, Schleimansammlungen und chronische Bronchitis bei älteren Menschen verursachen.