Essensen af efteråret ligger i dets "kølighed", almindeligvis kendt som "efterårskulde". Det er netop denne gradvist faldende temperatur, der ofte udløser forskellige lidelser, såsom astma, angina pectoris, fordøjelsesbesvær, galdekolik, emboli og slagtilfælde. Det kølige efterårsklima forårsager ofte svingninger i ens humør og sindstilstand, hvilket ofte manifesterer sig som træthed, utilfredshed, søvnløshed, svimmelhed og irritabilitet.
Efterårets indvirkning på menneskekroppen
1. Når efterårstemperaturerne falder og lufttrykket stiger, mindskes svedproduktionen, og blodgennemstrømningen til kroppens overflade bliver mindre kraftig end om sommeren. Blodkarrene bevarer dog en restudvidelse, hvilket resulterer i en normal efterårspuls, der er let, svag, let flydende og fjeragtig.
2. Efterårets tørre luft mindsker elasticiteten i luftvejene – luftrøret, strubehovedet og lungerne – og fremmer mikroskopiske revner. Nedsat cilieaktivitet forringer udstødningen af fremmedlegemer, mens nedsat blodgennemstrømning i luftvejene svækker indåndingsfunktionen.
3. Efteråret disponerer for sygdomme som akut pancreatitis, gigtfeber, astma, kronisk nefritis og forkølelse.
4.Den øgede aktivitet af kolde luftstrømme i efteråret kan udløse episoder med emboli, slagtilfælde, bronkial astma, angina pectoris, fordøjelsesbesvær, hæmofili og galdekolik.
5. Efterårets klima fremkalder let svingninger i mentale og følelsesmæssige tilstande, der manifesterer sig som træthed, utilfredshed, modvilje mod at arbejde, søvnløshed, hovedpine og irritabilitet. Disse symptomer er særligt tilbøjelige til at opstå flere timer før vejrskift.
Principper for velvære i efteråret
1. Spis en afbalanceret kost, der følger principperne om at forebygge tørhed, beskytte yin, nære yang og fugte lungerne.
Efterårets klare himmel og friske luft medfører tørre forhold, og efterårets tørhed kan let skade lungerne. Derfor bør efterårets måltider være lette, med så lidt stegt eller wokstegt mad som muligt og med mere friske grøntsager og frugter. Anbefalede grøntsager er blandt andet kinakål, spinat, vintermelon, agurk og hvid svamp.Kødvalg omfatter kanin, and og karpe. Øg indtagelsen af sure fødevarer såsom pomeloer og hagtornsbær. Drik rigeligt med vand og spis lungefugtende, yin-nærende fødevarer såsom radiser, lotusrødder, bananer, pærer og honning. Begræns eller undgå skarpe, opvarmende ingredienser såsom forårsløg, ingefær, hvidløg, chilier og stærk spiritus samt stegte og fedtholdige fødevarer.Ældre personer med konstitutionel svaghed eller milt-mave-mangel samt personer med kroniske lidelser kan foretrække grødbaserede måltider om morgenen, såsom liljeknold- og lotusfrøgrød, sne-svamp- og borneolgrød eller sort sesamgrød. Øg indtagelsen af røde dadler, lotusfrø, liljeknolde,Goji-bær, som giver mild næring, styrker helbredet, afværger sygdom og fremmer lang levetid. Undgå dog overdreven indtagelse af fedtfattigt kød eller frugt for at forhindre mave-tarm-problemer. Vær desuden særlig opmærksom på fødevarehygiejnen for at beskytte milten og maven. Prioriter varme måltider og moderat indtagelse af kolde fødevarer og drikkevarer for at forhindre tilstande som enteritis eller dysenteri.
2. Dyrk regelmæssig motion for at styrke kroppen
Efterårets klare himmel og friske luft gør det til en ideel sæson for udendørsaktiviteter. For ældre er øget motion i denne periode den mest proaktive tilgang til at bevare sundheden i efteråret. Stå tidligt op og gå tidligt i seng om efteråret, og dyrk energiske aktiviteter, når du vågner. Egnede øvelser omfatter bakkeløb, jogging, rask gang og koldt vandbad.
Metoder til efterårsvelvære
Det grundlæggende princip for efterårsvelvære er at beskytte sig mod kulde og tørhed. Dette kan gribes an gennem begrebet "lungerne" i traditionel kinesisk medicin. Da "de tre efterårsmåneder ser lungernes qi blomstre", er lungerne ikke kun kraftfulde, men også de organer, der er mest modtagelige for angreb. At sikre, at robust lunge-qi forbliver uberørt af eksterne patogener, udgør kernen i ikke-farmaceutisk efterårsvelvære.
1. Kæbeøvelser og tungeudskylning: Hver morgen efter opvågnen og før sengetid skal man udføre 100 gentagelser af kæbebevægelser (åbne munden bredt), som om man tygger tyggegummi. Derefter skal man med lukket mund presse tungen mod ganen og skylle 100 gange, så spyttet fylder munden, inden man langsomt sluger det.Gentag denne sekvens 36 gange. Under tygningen trækker kæbemusklerne blod, der stagnerer i venstre side af hovedet, ned mod hjertet, hvilket fremmer cirkulationen og modvirker efterårskulden. 2. Tryk på Chengjiang-punktet: Dette punkt er placeret i fordybningen under underlæben. Tryk fast på dette punkt med pegefingeren, indtil du mærker sekretioner i munden.For diabetespatienter, der lider af tørst, kan kraftigt tryk og æltning af dette punkt mere end ti gange lindre tørsten uden behov for gentagen drikke. Dette sekret forhindrer ikke kun efterårstørhed, men indeholder også parotidhormon, som bremser aldring og fremmer en rosenrød teint hos ældre. Denne metode er enkel og praktisk og egner sig til langvarig sundhedspleje uanset tid og sted.
3. Efterårsperkussionsteknik: Lungerne og tyktarmen er parrede organer. Efterårstørhed bremser ofte tarmperistaltikken, hvilket fører til sæsonbestemt forstoppelse. Eksperter anbefaler en perkussionsteknik: Området lige under øjnene, kendt som kindbenet, er hvor tyktarmsmeridianen passerer. Regelmæssig stimulering af området lige under øjenhulerne eller omkring kindbenene kan genoprette normal tarmfunktion.Metode: Saml pegefingeren, langfingeren og ringfingeren, og brug fingerspidserne til at banke rytmisk. Perioden 10-15 minutter efter morgenmaden er det tidspunkt, hvor tyktarmen er mest modtagelig. Hvis du udfører denne efterårstapningsteknik i flere minutter på dette tidspunkt, kan det straks fremkalde trang til afføring. Når afføringen er regelmæssig, styrkes lungerne, og den generelle mentale tilstand forbedres markant.
4. "Xi"-lydøvelsen: En gammel åndedrætsteknik til udånding, der er kendt for sine lungestyrkende egenskaber: "at fjerne al stillestående luft fra lungerne" og "uddrive uren lunge-qi". Metode: Stå kortvarigt i frisk luft, indånd dybt, hold en kort pause, og udstød derefter "xi"-lyden, mens du gradvist uddriver gammel luft. Gentag 36 gange.Lyden "Xi" renser lungerne. Den har forebyggende og terapeutiske fordele ved eksterne infektioner, der forårsager feber og hoste, slimophobning og kronisk bronkitis hos ældre.