Podstata podzimu spočívá v jeho „chladu“, běžně označovaném jako „podzimní chlad“. Tento postupný pokles teploty často vyvolává různé nemoci, jako je astma, angina pectoris, poruchy trávení, žlučové koliky, embolie a mrtvice. Chladné podzimní klima často způsobuje výkyvy nálady a energie, které se projevují únavou, špatnou náladou, nespavostí, závratěmi a podrážděností.
Vliv podzimního klimatu na lidský organismus
1. S poklesem podzimních teplot a nárůstem atmosférického tlaku se snižuje pocení a průtok krve k povrchu těla je méně intenzivní než v létě. Cévní systém však zůstává částečně rozšířený, což vede k normálnímu podzimnímu pulsu, který je lehký, nedostatečný, mírně plovoucí a má peříčkovou kvalitu.
2. Suchý podzimní vzduch snižuje pružnost dýchacích cest – průdušnice, hrtanu a plic – a podporuje vznik mikrotrhlin. Snížená aktivita řasinek zhoršuje vylučování cizích těles, zatímco snížený průtok krve dýchacími cestami oslabuje funkci vdechování.
3. Podzim predisponuje k onemocněním, jako je akutní pankreatitida, revmatická horečka, astma, chronický zánět ledvin a nachlazení.
4.Zvýšená aktivita studených vzdušných proudů na podzim může vyvolat epizody embolie, mrtvice, bronchiálního astmatu, anginy pectoris, poruch trávení, hemofilie a žlučové koliky.
5. Podzimní klima snadno vyvolává výkyvy v duševním a emocionálním stavu, které se projevují únavou, nespokojeností, neochotou pracovat, nespavostí, bolestmi hlavy a podrážděností. Tyto příznaky se obzvláště často objevují několik hodin před změnou počasí.
Zásady podzimního zdraví
1. Dodržujte vyváženou stravu podle zásad prevence sucha, ochrany jin, výživy jang a zvlhčování plic.
Jasná obloha a svěží vzduch na podzim přinášejí suché podmínky, přičemž podzimní sucho snadno poškozuje plíce. Podzimní jídla by proto měla být lehká, s minimem smažených nebo restovaných pokrmů a s větším podílem čerstvé zeleniny a ovoce. Doporučená zelenina zahrnuje čínské zelí, špenát, zimní meloun, okurku a bílou houbu;Mezi masové pokrmy patří králík, kachna a karas. Zvyšte příjem kyselých potravin, jako jsou pomela a plody hlohu. Pijte dostatek vody a konzumujte potraviny, které zvlhčují plíce a vyživují jin, jako jsou ředkvičky, lotosové kořeny, banány, hrušky a med. Omezte nebo se vyhýbejte ostrým, zahřívajícím přísadám, jako jsou jarní cibulka, zázvor, česnek, chilli a silné alkoholické nápoje, stejně jako smaženým a mastným jídlům.Starší lidé s konstituční slabostí nebo nedostatečností sleziny a žaludku, stejně jako lidé s chronickými onemocněními, mohou po probuzení upřednostňovat jídla na bázi kaše, jako je kaše z cibule lilie a lotosových semen, kaše ze sněhové houby a borneolu nebo kaše z černého sezamu. Zvyšte konzumaci červených datlí, lotosových semen, cibule lilie,goji bobule, které jemně vyživují, posilují zdraví, chrání před nemocemi a podporují dlouhověkost. Vyhněte se však nadměrné konzumaci tučného masa nebo ovoce, abyste předešli zažívacím potížím. Dbejte také na hygienu potravin, abyste chránili slezinu a žaludek. Upřednostňujte teplá jídla a mírnou konzumaci studených potravin a nápojů, abyste předešli onemocněním, jako je enteritida nebo úplavice.
2. Pravidelně cvičte, abyste posílili tělo
Jasná obloha a svěží vzduch dělají z podzimu ideální období pro venkovní aktivity. Pro seniory je zvýšení fyzické aktivity v tomto období nejúčinnějším přístupem k udržení zdraví na podzim. Na podzim vstávejte brzy a chodte spát brzy a po probuzení se věnujte energickým aktivitám. Vhodná cvičení zahrnují chůzi do kopce, jogging, rychlou chůzi a koupání ve studené vodě.
Metody pro podzimní wellness
Základním principem podzimního wellness je ochrana před chladem a suchostí. K tomu lze přistupovat prostřednictvím konceptu „plic“ v tradiční čínské medicíně. Vzhledem k tomu, že „během tří podzimních měsíců vzkvétá čchi plic“, jsou plíce nejen silné, ale také nejvíce náchylné k napadení. Zajištění toho, aby silná čchi plic nebyla ohrožena vnějšími patogeny, tvoří jádro nefarmakologického podzimního wellness.
1. Cvičení čelisti a vyplachování jazyka: Každé ráno po probuzení a před spaním proveďte 100 opakování pohybů čelisti (široké otevírání), jako byste žvýkali žvýkačku. Poté se zavřenými ústy přitlačte jazyk k hornímu patru a 100krát vypláchněte ústa, aby se ústa naplnila slinami, které pak pomalu spolkněte.Tuto sekvenci opakujte 36krát. Během žvýkání čelistní svaly táhnou krev stagnující v levé části hlavy směrem dolů k srdci, čímž podporují krevní oběh a působí proti podzimnímu chladu. 2. Tlak na bod Chengjiang: Nachází se v prohlubni pod dolním rtem, pevně na něj zatlačte ukazováčkem, až ucítíte, jak se v ústech tvoří sekret.U diabetiků trpících žízní může intenzivní stlačení a hnětení tohoto bodu více než desetkrát zmírnit žízeň, aniž by bylo nutné opakovaně pít. Tato sekrece nejen zabraňuje podzimní suchosti, ale obsahuje také parotidový hormon, který zpomaluje stárnutí a podporuje růžovou pleť u starších lidí. Tato metoda je jednoduchá a praktická, vhodná pro dlouhodobé udržení zdraví bez ohledu na čas a místo.
3. Podzimní perkuse: Plíce a tlusté střevo jsou párové orgány. Podzimní sucho často zpomaluje peristaltiku střev, což vede k sezónní zácpě. Odborníci doporučují perkuse: oblast přímo pod očima, známá jako oblast lícních kostí, je místem, kudy prochází meridián tlustého střeva. Pravidelná stimulace oblasti přímo pod očními důlky nebo kolem lícních kostí může obnovit normální funkci střev.Metoda: Spojte ukazováček, prostředníček a prsteníček a pomocí polštářků prstů rytmicky poklepejte. Období 10–15 minut po snídani je čas, kdy je tlusté střevo nejvnímavější. Provedení této podzimní techniky poklepávání po dobu několika minut v tomto čase může okamžitě vyvolat nutkání na stolici. Když je stolice pravidelná, posilují se plíce a výrazně se zlepšuje celkový duševní stav.
4. Cvičení se zvukem „Xi“: Starodávná dechová technika pro výdech, známá svými vlastnostmi posilujícími plíce: „vypuzení veškerého stagnujícího vzduchu z plic“ a „vypuzení nečistého qi z plic“. Metoda: Postavte se na chvíli na čerstvý vzduch, zhluboka se nadechněte, na chvíli se zastavte a pak vydávejte zvuk „xi“, zatímco postupně vydechujete zastaralý vzduch. Opakujte 36krát.Zvuk „xi“ čistí plíce. Má preventivní a terapeutické účinky na vnější infekce způsobující horečku a kašel, hromadění hlenu a chronickou bronchitidu u starších osob.