يكمن جوهر الخريف في "برودته"، التي يطلق عليها عادة "برودة الخريف". غالبًا ما يؤدي هذا الانخفاض التدريجي في درجة الحرارة إلى الإصابة بأمراض مختلفة، مثل الربو والذبحة الصدرية وعسر الهضم والمغص الصفراوي والانسداد الوعائي والسكتة الدماغية. غالبًا ما يتسبب مناخ الخريف البارد في تقلبات في المزاج ومستويات الطاقة، والتي تظهر في شكل إرهاق، وانخفاض في المعنويات، وأرق، ودوخة، وسرعة الانفعال.
تأثير مناخ الخريف على جسم الإنسان
1. مع انخفاض درجات الحرارة في الخريف وارتفاع الضغط الجوي، يقل التعرق ويصبح تدفق الدم إلى سطح الجسم أقل قوة منه في الصيف. ومع ذلك، تحتفظ الأوعية الدموية بتمددها المتبقي، مما يؤدي إلى نبض خريفي طبيعي خفيف، ناقص، عائم قليلاً، وشبيه بالريش.
2. يقلل هواء الخريف الجاف من مرونة الجهاز التنفسي - القصبة الهوائية والحنجرة والرئتين - مما يؤدي إلى ظهور شقوق دقيقة. يضعف انخفاض نشاط الأهداب من طرد الأجسام الغريبة، بينما يضعف انخفاض تدفق الدم التنفسي من وظيفة الاستنشاق.
3. يهيئ الخريف للإصابة بأمراض مثل التهاب البنكرياس الحاد والحمى الروماتيزمية والربو والتهاب الكلية المزمن ونزلات البرد.
4.قد يؤدي ازدياد نشاط التيارات الهوائية الباردة في الخريف إلى حدوث نوبات من الانسداد، والسكتة الدماغية، والربو القصبي، والذبحة الصدرية، وعسر الهضم، والهيموفيليا، والمغص الصفراوي.
5. يؤدي مناخ الخريف بسهولة إلى تقلبات في الحالات العقلية والعاطفية، والتي تتجلى في شكل إرهاق، واستياء، وكسل في العمل، وأرق، وصداع، وسرعة الانفعال. هذه الأعراض معرضة بشكل خاص للظهور قبل عدة ساعات من تغير الطقس.
مبادئ الصحة في الخريف
1. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، مسترشدًا بمبادئ الوقاية من الجفاف وحماية الين وتغذية اليانغ وترطيب الرئتين.
تجلب سماء الخريف الصافية وهوائه النقي جفافًا، حيث يؤدي جفاف الخريف إلى تلف الرئتين بسهولة. لذلك، يجب أن تكون وجبات الخريف خفيفة، مع تقليل الأطعمة المقلية أو المقلية مع زيادة الخضروات والفواكه الطازجة. تشمل الخضروات الموصى بها الملفوف الصيني والسبانخ واليقطين الشتوي والخيار والفطر الأبيض.تشمل خيارات اللحوم الأرانب والبط والكارب. زيادة تناول الأطعمة الحامضة مثل البوميلو والتوت الزعرور. شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة التي ترطب الرئتين وتغذي الين مثل الفجل وجذور اللوتس والموز والكمثرى والعسل. تقليل أو تجنب المكونات الحارة والساخنة مثل البصل الأخضر والزنجبيل والثوم والفلفل الحار والمشروبات الكحولية القوية، وكذلك الأطعمة المقلية والدهنية.قد يفضل كبار السن الذين يعانون من ضعف دستوري أو نقص في الطحال والمعدة، إلى جانب أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة، وجبات العصيدة عند الاستيقاظ، مثل عصيدة بصلة الزنبق وبذور اللوتس، وعصيدة الفطر الثلجي والبورنيول، أو عصيدة السمسم الأسود. زد من تناول التمر الأحمر وبذور اللوتس وبصلة الزنبق.توت الغوجي، الذي يوفر تغذية لطيفة لتقوية الصحة ودرء الأمراض وتعزيز طول العمر. ومع ذلك، تجنب الإفراط في تناول اللحوم أو الفواكه الغنية بالدهون لمنع اضطرابات الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، حافظ على نظافة غذائية صارمة لحماية الطحال والمعدة. أعط الأولوية للأطعمة الدافئة مع الحد من الوجبات والمشروبات الباردة لمنع الإصابة بأمراض مثل التهاب الأمعاء أو الزحار.
2. ممارسة التمارين البدنية بانتظام لتقوية الجسم
تجعل سماء الخريف الصافية وهوائه النقي منه موسمًا مثاليًا للأنشطة الخارجية. بالنسبة لكبار السن، فإن زيادة التمارين البدنية خلال هذه الفترة هي النهج الأكثر فعالية للحفاظ على الصحة في الخريف. استيقظ مبكرًا وخلد إلى النوم مبكرًا في الخريف، ومارس أنشطة نشطة عند الاستيقاظ. تشمل التمارين المناسبة تسلق التلال والركض والمشي السريع والاستحمام بالماء البارد.
طرق الحفاظ على الصحة في الخريف
المبدأ الأساسي للحفاظ على الصحة في الخريف هو الحماية من البرد والجفاف. يمكن تحقيق ذلك من خلال مفهوم "الرئة" في الطب الصيني التقليدي. نظرًا لأن "أشهر الخريف الثلاثة تشهد ازدهار طاقة الرئة"، فإن الرئتين ليستا فقط قويتين، بل هما أيضًا أكثر الأعضاء عرضة للعدوى. إن ضمان بقاء طاقة الرئة قوية دون أن تتأثر بالعوامل الممرضة الخارجية هو جوهر الحفاظ على الصحة في الخريف بدون أدوية.
1. تمارين الفك وغسل اللسان: كل صباح عند الاستيقاظ وقبل النوم، قم بأداء 100 تكرار لحركات الفك (فتحه على مصراعيه) كما لو كنت تمضغ علكة. ثم، مع إغلاق الفم، اضغط باللسان على الحنك العلوي وحركه 100 مرة، مما يسمح لللعاب بملء الفم قبل ابتلاعه ببطء.كرر هذه التسلسل 36 مرة. أثناء المضغ، تسحب عضلات الفك الدم المتجمع في الجانب الأيسر من الرأس نحو القلب، مما يعزز الدورة الدموية ويقاوم برد الخريف. 2. الضغط على نقطة تشنغجيانغ: تقع هذه النقطة في التجويف أسفل الشفة السفلية، اضغط عليها بقوة بإصبع السبابة حتى تشعر بإفرازات تتدفق في الفم.بالنسبة لمرضى السكري الذين يعانون من العطش، يمكن أن يؤدي الضغط والعجن بقوة على هذه النقطة أكثر من عشر مرات إلى تخفيف العطش دون الحاجة إلى الشرب المتكرر. لا يمنع هذا الإفراز جفاف الخريف فحسب، بل يحتوي أيضًا على هرمون الغدة النكفية، الذي يبطئ الشيخوخة ويعزز بشرة وردية لدى كبار السن. هذه الطريقة بسيطة وعملية، ومناسبة للحفاظ على الصحة على المدى الطويل بغض النظر عن الزمان أو المكان.
3. تقنية النقر الخريفية: الرئتان والأمعاء الغليظة هما عضوان متزاوجان. غالبًا ما يؤدي جفاف الخريف إلى إبطاء التمعج المعوي، مما يؤدي إلى الإمساك الموسمي. يوصي الخبراء بطريقة النقر: المنطقة الموجودة مباشرة تحت العينين، والمعروفة باسم منطقة عظام الوجنتين، هي المكان الذي يمر فيه خط الطول المعوي. يمكن أن يؤدي التحفيز المنتظم للمنطقة الموجودة مباشرة تحت محجري العينين أو حول عظام الوجنتين إلى استعادة وظيفة الأمعاء الطبيعية.الطريقة: اجمع بين أصابع السبابة والوسطى والبنصر، واستخدم أطراف الأصابع للتنقيط بشكل إيقاعي. الفترة من 10 إلى 15 دقيقة بعد الإفطار هي الفترة التي يكون فيها الأمعاء الغليظة أكثر استجابة. يمكن أن يؤدي تنفيذ تقنية التنقيط الخريفية هذه لعدة دقائق في هذا الوقت إلى إحداث الرغبة في التبرز على الفور. عندما تكون حركات الأمعاء منتظمة، يتم تقوية الرئتين، ويتم تحسين الحالة العقلية العامة بشكل ملحوظ.
4. تمرين صوت "Xi": تقنية تنفس قديمة للزفير، تشتهر بخصائصها المقوية للرئتين: "طرد كل الهواء الراكد من الرئتين" و"طرد طاقة الرئة غير النقية". الطريقة: قف لفترة وجيزة في الهواء الطلق، خذ نفسًا عميقًا، توقف للحظة، ثم أطلق صوت "xi" بينما تطرد الهواء القديم تدريجيًا. كرر 36 مرة.صوت "Xi" ينقي الرئتين. له فوائد وقائية وعلاجية للالتهابات الخارجية التي تسبب الحمى والسعال وتراكم البلغم والتهاب القصبات المزمن لدى كبار السن.