Höstdagjämningen – se upp för humörsvängningar och känslomässiga störningar
När höstdagjämningen infaller och temperaturen sjunker, ger det friska, behagliga vädret många en känsla av välbefinnande. Men höstens torra klimat och oförutsägbara temperaturväxlingar kan ha en betydande inverkan på både det psykiska och fysiska välbefinnandet. Särskilt för personer med ett mer känsligt psykiskt tillstånd kan de melankoliska höstregnen utlösa känslomässiga eller psykiska störningar, som kan leda till depression.
Traditionell kinesisk medicin anser att hösten motsvarar lungorna och känslan av oro, vilket gör denna period till en högriskperiod för depression. När sommaren övergår till höst minskar solljuset gradvis. Människokroppens biologiska klocka har svårt att anpassa sig till kortare dagsljus, vilket leder till störda fysiologiska rytmer och endokrina obalanser. Detta gör individer mottagliga för emotionella och mentala störningar.För personer med depression eller depressiva tendenser innebär hösten en ökad risk för depressiva episoder.
Den främsta orsaken ligger i minskad exponering för dagsljus. Forskning visar att tallkottkörteln innehåller rikligt med serotonin, som omvandlas till melatonin under specifik enzymatisk verkan. Melatoninutsöndringen regleras av ljusexponering.Vid stark belysning minskar melatoninutsöndringen, medan den ökar vid svagt ljus. Högre melatoninnivåer i kroppen kan leda till depression, medan lägre nivåer är förknippade med ett mer glatt humör.
Metoder för att reglera hösthumöret:
1. Ät mer kaloririka livsmedel som kött och baljväxter för att tillgodose kroppens behov. När du känner dig nedstämd kan dessutom måttlig konsumtion av grönt te, kaffe eller bananer stimulera nervsystemet och förbättra humöret.
2. Delta i regelbunden motion och utomhusaktiviteter såsom tai chi, bollsporter, raska promenader eller dans för att effektivt slappna av sinnet.
3. Att upprätthålla ett glatt humör är grundläggande för att övervinna pessimism. Betrakta naturens årstidsväxlingar med ett balanserat perspektiv, bevara sinnesro och undvik melankoli över vårens bortgång eller höstens ankomst.
4. Öka exponeringen för solljus. Rikligt med ljus kan reglera humöret, öka vakenheten och lindra eller skingra depressiva känslor. På molniga dagar kan man överväga att tända all belysning inomhus och äta mat som är rik på socker, vilket båda hjälper till att reglera humöret.
5. Odla hobbyer. Hösten medför ofta nedstämdhet; att utveckla hälsosamma intressen skiftar effektivt fokus samtidigt som det förfinar ens karaktär.
Slutet på värmeperioden – akta dig för japansk encefalit och förkylningar
Experter påpekar att även om temperaturen börjar sjunka under slutet av värmeperioden, kännetecknas vädret fortfarande av hetta mitt på dagen, svala morgnar och kvällar samt stora dagliga temperaturvariationer. Under sådana väderförhållanden bör allmänheten skydda sig mot sjukdomar som japansk encefalit och förkylningar.
Japansk encefalit är en akut infektionssjukdom i centrala nervsystemet som överförs genom myggbett som bär på japansk encefalitvirus. Kliniska symptom inkluderar hög feber, nedsatt medvetande, kramper och symtom på meningeal irritation. Förebyggande åtgärder omfattar främst två åtgärder: myggbekämpning och vaccination.
Det är också viktigt att förebygga förkylningar under denna säsong. Höstens omväxlande klimat, efter sommarens hetta, gör kroppen trött och försvagar immunförsvaret. När temperaturen gradvis sjunker utnyttjar virus denna sårbarhet och tränger in i kroppen via luftvägsinfektioner. Särskilt i början av hösten kan kraftiga temperaturvariationer – orsakade av konvektivt väder på eftermiddagen och utbredda kalla luftströmmar – orsaka plötsliga frossbrytningar som sätter kroppens försvar på prov.
Experter rekommenderar vidare att man under slutet av värmeperioden, med instabila temperaturer och svalare morgnar och kvällar, noggrant anpassar klädseln för att undvika att bli förkyld. Dessutom kännetecknas denna säsong av uttalad torka, med minskad nederbörd och låg luftfuktighet. Detta leder ofta till symtom som hosta, torr hals och torrhet i näsa och mun, vilket gör det särskilt viktigt att dricka mycket.Dessutom bör inomhusutrymmen ventileras regelbundet genom att öppna fönster. Det är lämpligt att ägna sig åt fitnessaktiviteter och stärkande fysisk träning, samt att upprätthålla en regelbunden livsstil med tillräcklig sömn. Om influensaliknande symtom uppträder bör man omedelbart uppsöka läkare.
Vit dagg – sommarvärmen avtar, akta dig för kalla drycker för att förebygga sjukdom
Vit dagg, en av de tjugofyra solterminerna, betyder att sommarvärmen gradvis avtar och att den svala höstsäsongen verkligen är här.Från Vit dagg och framåt övergår vädret från varmt till svalt, med betydande variationer mellan dag- och nattemperaturer. Experter rekommenderar: Under denna period bör man skydda sig mot livsmedelsburna sjukdomar, bakteriell dysenteri, hand-fot-och-mun-sjukdom, influensa och andra åkommor. September är den månad då förekomsten av smittsam diarré är som högst. Medborgarna bör odla sunda matvanor, undvika råa eller underkokta livsmedel, förstörda eller förorenade produkter och vara försiktiga med kalla livsmedel och drycker.Om mag- och tarmsymtom som buksmärtor, diarré, illamående eller kräkningar uppstår, sök omedelbart läkarvård för att undvika fördröjd behandling. För att förebygga bakteriell dysenteri krävs uppmärksamhet på livsmedels- och vattenhygien, samt god personlig hygien. När eleverna samlas i stora grupper efter terminsstarten är det också viktigt att vidta försiktighetsåtgärder mot hand-, fot- och munssjuka och olika luftvägsinfektioner.
Höstdagjämningen – skydda dig mot tarmsjukdomar
På höstdagjämningen, en av de tjugofyra solterminerna, träffar solens strålar ekvatorn direkt, vilket resulterar i lika långa dagar och nätter. Från och med denna dag blir nätterna gradvis längre och dagarna kortare på norra halvklotet.
Under denna säsong, när de södra kalla luftmassorna förstärks och det kontinentala högtryckssystemet börjar dominera de flesta nordliga regionerna, avslutas regnperioden. Svala vindar råder och medför friskt, klart höstväder, och frost blir vanligt förekommande.
Höstdagjämningsperioden är idealisk för utomhusaktiviteter, men man bör komma ihåg att klä sig i flera lager för att undvika att bli förkyld.Under denna period ökar dessutom förekomsten av tarminfektioner, malaria, japansk encefalit och andra sjukdomar, samtidigt som kroniska tillstånd som magbesvär, kronisk bronkit hos äldre och astma ofta återkommer. Därför är det viktigt att upprätthålla god kosthygien och öka den fysiska aktiviteten.
Kall dagg – skydda dig mot depression
Från och med perioden kall dagg minskar nederbörden, luften blir torrare och dagarna blir varma medan nätterna blir svala.Ur ett traditionellt kinesiskt medicinskt perspektiv är det utmärkande för denna solterm att patogenen ”torrhet” är vanligt förekommande, vilket lättast skadar lungorna och magen. Under denna period avdunstar svett snabbt, vilket ofta leder till torr hud, ökade rynkor, torr mun och hals, torrhosta med lite slem och till och med håravfall och förstoppning. Därför bör fokus för att bevara hälsan ligga på att närma yin för att motverka torrhet, fukta lungorna och gynna magen.
Mental utveckling är lika viktigt. När vädret blir kallare, dagsljuset minskar och löven faller med vinden kan känslor av melankoli uppstå, vilket leder till emotionell instabilitet och en tendens till sorgsenhet. Att upprätthålla en positiv inställning och odla optimism är därför viktiga komponenter för att bevara hälsan.
I kosten bör man minimera starka, stimulerande, aromatiska eller rökta livsmedel och istället föredra sesamfrön, valnötter, vit svamp, rädisa, tomat, lotusrot, mjölk, liljeknölar och kinesisk ginsengrot – alla dessa näringsämnen ger näring åt yin, fuktar torrhet, gynnar magen och främjar vätskeproduktionen.Samtidigt bör man upprätthålla en adekvat luftfuktighet inomhus, se till att man dricker tillräckligt med vätska och äta frukter som snöpäron, bananer, Hami-meloner, äpplen, vattenkaki och druvor. Frostens nedgång – försiktighet för patienter med mag-tarmsjukdomar, högt blodtryck och cerebrovaskulär skleros Experter varnar för att perioden med frostens nedgång markerar övergången mellan höst och vinter, som kännetecknas av betydande väderförändringar. Personer med mag-tarmsjukdomar, högt blodtryck eller cerebrovaskulär skleros bör vara särskilt vaksamma.
Med Frostens ankomst börjar grödor och lövverk gulna och falla av. Efter denna period sjunker temperaturen snabbare. Personer med mag- och tarmbesvär, högt blodtryck eller cerebral arterioskleros bör undvika ansträngande motion, upprätthålla emotionell stabilitet och ett glatt humör, minimera utflykter tidigt på morgonen och på kvällen samt försöka undvika att utsättas för kalla luftströmmar. Detta är ett effektivt förebyggande sätt att undvika dessa tre tillstånd.
Praktiskt tips: När temperaturen gradvis sjunker tenderar människor att sova längre. Under sömnen saktar blodflödet ner, vilket ökar risken för trombos. Följaktligen ökar fallen av cerebral trombos efter solterminen Cold Dew. Traditionell kinesisk medicin ger uttryckligen rådet: på hösten ska man gå och lägga sig tidigt för att anpassa sig till lagringen av yin-essensen; man ska stiga upp tidigt för att harmonisera med expansionen av yang-energin. Denna praxis är i linje med säsongens rytmer för att skydda hälsan.