Equinócio de outono – Cuidado com os distúrbios de humor
À medida que o outono começa e o tempo fica mais frio, o clima refrescante e agradável do outono traz conforto a muitos. No entanto, o ar seco do outono e as flutuações imprevisíveis de temperatura também podem exercer efeitos psicológicos e fisiológicos. Particularmente para aqueles com estados mentais mais frágeis, as chuvas melancólicas do outono podem desencadear distúrbios emocionais ou mentais, levando potencialmente à depressão.
A medicina tradicional chinesa defende que o outono corresponde aos pulmões e está associado à melancolia, tornando esta estação um período de pico para a depressão. À medida que o verão dá lugar ao outono, a luz solar diminui gradualmente. O relógio biológico do corpo humano tem dificuldade em adaptar-se às horas de luz do dia mais curtas, levando a ritmos fisiológicos perturbados e desequilíbrios endócrinos. Isto predispõe os indivíduos a distúrbios emocionais e mentais.Para aqueles com depressão ou tendências depressivas, o outono significa o início de uma estação de alto risco para episódios depressivos. A causa principal reside na redução da exposição à luz do dia. Pesquisas indicam que a glândula pineal contém serotonina em abundância, que se converte em melatonina sob ação enzimática específica. A secreção de melatonina é regulada pela exposição à luz.Quando exposto a luz forte, a secreção de melatonina diminui; por outro lado, aumenta com luz fraca. Níveis mais elevados de melatonina no corpo podem levar a sentimentos de depressão, enquanto níveis mais baixos estão associados a uma disposição mais alegre.
Métodos de regulação do humor no outono:
1. Consuma mais alimentos ricos em calorias, como carne e legumes, para atender às necessidades do corpo. Além disso, quando se sentir deprimido, a ingestão moderada de chá verde, café ou bananas pode estimular o sistema nervoso e melhorar o humor.
2. Pratique exercícios físicos regulares e atividades ao ar livre, como tai chi, desportos com bola, caminhadas rápidas ou dança, para relaxar a mente de forma eficaz.
3. Manter uma disposição alegre é fundamental para superar o pessimismo. Veja as transições sazonais da natureza com uma perspetiva equilibrada, preservando a tranquilidade mental e evitando a melancolia pela partida da primavera ou pela chegada do outono.
4. Aumente a exposição à luz solar. A luz abundante pode regular o humor, aumentar o estado de alerta e aliviar ou dissipar sentimentos depressivos. Em dias nublados, considere ligar todas as luzes internas e consumir alimentos ricos em açúcar, pois ambos ajudam a regular o humor.
5. Cultive hobbies. O outono costuma trazer desânimo; desenvolver interesses saudáveis muda efetivamente o foco e refina o caráter.
Fim do calor – Cuidado com a encefalite japonesa e constipações
Os especialistas observam que, embora as temperaturas comecem a arrefecer durante o período do fim do calor, as condições continuam a ser caracterizadas por calor ao meio-dia, manhãs e noites frescas e flutuações significativas da temperatura diária. Sob tais padrões climáticos, o público deve proteger-se contra doenças como a encefalite japonesa e constipações.
A encefalite japonesa é uma doença infecciosa aguda do sistema nervoso central transmitida por picadas de mosquitos portadores do vírus da encefalite japonesa. As características clínicas incluem febre alta, alteração da consciência, convulsões e sintomas de irritação meníngea. A prevenção envolve principalmente duas medidas: controlo de mosquitos e vacinação.
A prevenção de constipações também é crucial durante esta estação. O clima instável do outono, após os esforços do verão, deixa o corpo fatigado e a imunidade enfraquecida. À medida que as temperaturas caem gradualmente, os vírus exploram essa vulnerabilidade, entrando no corpo através de infeções do trato respiratório. Particularmente no início do outono, as flutuações pronunciadas de temperatura — provocadas pelo tempo convectivo da tarde e pelos movimentos generalizados de ar frio — podem causar quedas repentinas de temperatura, desafiando as defesas do corpo.
Os especialistas aconselham ainda que, durante o período do fim do calor, as temperaturas instáveis, com manhãs e noites mais frias, exigem um ajuste cuidadoso das roupas para evitar resfriados. Além disso, esta estação é marcada por uma secura pronunciada, com redução das chuvas e baixa umidade do ar. Isso muitas vezes leva a sintomas como tosse, desconforto na garganta seca e secura nasal e oral, tornando a hidratação particularmente importante.Além disso, os espaços interiores devem ser ventilados regularmente, abrindo as janelas. É aconselhável praticar atividades físicas e exercícios de fortalecimento, além de manter um estilo de vida regular com sono adequado. Caso surjam sintomas semelhantes aos da gripe, deve-se procurar atendimento médico imediato.
Orvalho Branco – O calor do verão diminui, cuidado com bebidas geladas para prevenir doenças
O Orvalho Branco, um dos vinte e quatro termos solares, significa a dissipação gradual do calor do verão e a chegada do outono fresco.A partir do Orvalho Branco, o clima passa de quente para frio, com flutuações significativas entre as temperaturas diurnas e noturnas. Os especialistas aconselham: durante este período, as pessoas devem proteger-se contra doenças transmitidas por alimentos, disenteria bacteriana, doença mão-pé-boca, gripe e outras doenças. Setembro marca o pico de incidência de diarreia infecciosa. Os cidadãos devem cultivar hábitos alimentares saudáveis, evitando alimentos crus ou mal cozidos, itens estragados ou contaminados e tomando cuidado com alimentos e bebidas frias.Caso surjam sintomas gastrointestinais, como dor abdominal, diarreia, náuseas ou vómitos, procure atendimento médico imediato para evitar atrasos no tratamento. A prevenção da disenteria bacteriana requer vigilância sobre a higiene dos alimentos e da água, além da manutenção de boas práticas de higiene pessoal. Com o regresso das aulas e a concentração de um grande número de estudantes, também são essenciais precauções contra a doença mão-pé-boca e várias infecções respiratórias.
Equinócio de outono – Proteja-se contra doenças intestinais
No dia do equinócio de outono, um dos vinte e quatro termos solares, o sol brilha diretamente sobre o equador, criando dias e noites de igual duração. A partir deste dia, as noites gradualmente se alongam e os dias encurtam em todo o hemisfério norte.
Durante esta estação, à medida que as massas de ar frio do sul se intensificam e o sistema de alta pressão continental começa a dominar a maioria das regiões do norte, a estação chuvosa chega ao fim. As brisas frescas prevalecem, trazendo um clima outonal nítido e revigorante, e é comum ver geadas.
O equinócio de outono é a época ideal para atividades ao ar livre, mas é importante lembrar-se de usar roupas adequadas para evitar resfriados.Além disso, este período é marcado por um aumento das infeções intestinais, malária, encefalite japonesa e outras doenças, enquanto condições crónicas como distúrbios gástricos, bronquite crónica em idosos e asma costumam reaparecer. Portanto, manter a higiene alimentar e aumentar a prática de exercícios físicos são cruciais.
Orvalho Frio – Proteja-se contra a depressão
A partir do período do Orvalho Frio, as chuvas diminuem, o ar fica seco e os dias ficam quentes, enquanto as noites ficam frias.Do ponto de vista da medicina tradicional chinesa, a característica definidora deste termo solar é a prevalência do patógeno «secura», que danifica mais facilmente os pulmões e o estômago. Durante este período, a transpiração evapora-se rapidamente, levando frequentemente a pele seca, aumento das rugas, boca e garganta secas, tosse seca com pouca expectoração e até queda de cabelo e prisão de ventre. Assim, o foco da preservação da saúde deve ser nutrir o yin para combater a secura, hidratar os pulmões e beneficiar o estômago.
O cultivo mental é igualmente importante. À medida que o tempo fica mais frio, a luz do dia diminui e as folhas caem com o vento, podem surgir sentimentos de melancolia, levando à instabilidade emocional e a uma tendência para a tristeza. Manter uma mentalidade positiva e cultivar o otimismo são, portanto, componentes essenciais da preservação da saúde.
As escolhas alimentares devem minimizar alimentos picantes, estimulantes, aromáticos ou fumados, favorecendo, em vez disso, sementes de sésamo, nozes, fungos brancos, rabanete, tomate, raiz de lótus, leite, bulbo de lírio e ginseng da areia — todos os quais nutrem o yin, hidratam a secura, beneficiam o estômago e promovem a produção de fluidos.Simultaneamente, mantenha a humidade interna adequada, garanta hidratação suficiente e consuma frutas como peras da neve, bananas, melões Hami, maçãs, caquis e uvas.
Descida da Geada – Cuidado para pacientes com distúrbios gastrointestinais, hipertensão e esclerose cerebrovascular
Especialistas alertam que o período da Descida da Geada marca a transição entre o outono e o inverno, caracterizada por flutuações climáticas significativas. Indivíduos com distúrbios gastrointestinais, hipertensão ou esclerose cerebrovascular devem ter um cuidado especial.
Com a chegada da Descida da Geada, as colheitas e a folhagem começam a amarelar e a perder folhas. Após este período, as temperaturas descem mais rapidamente. As pessoas com distúrbios gastrointestinais, hipertensão ou arteriosclerose cerebral devem evitar exercícios extenuantes, manter a estabilidade emocional e uma disposição alegre, minimizar a exposição ao ar livre de manhã cedo e ao fim da tarde e procurar evitar a exposição a correntes de ar frio. Isto constitui uma abordagem proativa eficaz para prevenir estas três condições.
Dica prática: à medida que as temperaturas caem gradualmente, as pessoas tendem a dormir mais. Durante o sono, o fluxo sanguíneo diminui, aumentando o risco de trombose. Consequentemente, os casos de trombose cerebral aumentam após o termo solar Orvalho Frio. A medicina tradicional chinesa aconselha explicitamente: no outono, retire-se cedo para se alinhar com o armazenamento da essência yin; levante-se cedo para se harmonizar com a expansão da energia yang. Esta prática alinha-se com os ritmos sazonais para proteger a saúde.