Równonoc jesienna – uważaj na zaburzenia nastroju
Wraz z nadejściem równonocy jesiennej i spadkiem temperatury, rześka, przyjemna pogoda przynosi ulgę wielu osobom. Jednak suchy klimat jesieni i nieprzewidywalne wahania temperatury mogą wpływać zarówno na samopoczucie psychiczne, jak i fizyczne. Szczególnie dla osób o podwyższonej wrażliwości melancholijne jesienne deszcze mogą wywoływać zaburzenia emocjonalne lub psychiczne, potencjalnie prowadzące do depresji.
Tradycyjna medycyna chińska uważa, że jesień odpowiada płucom i emocji zmartwienia, co sprawia, że okres ten jest sezonem wysokiego ryzyka wystąpienia depresji. Wraz z przejściem lata w jesień światło słoneczne stopniowo słabnie. Zegar biologiczny organizmu ludzkiego ma trudności z dostosowaniem się do krótszych godzin dziennych, co prowadzi do zaburzeń rytmu fizjologicznego i nierównowagi hormonalnej. Predysponuje to osoby do zaburzeń emocjonalnych i psychicznych.Dla osób cierpiących na depresję lub mających skłonności depresyjne jesień oznacza początek okresu wysokiego ryzyka wystąpienia epizodów depresyjnych.
Główną przyczyną jest zmniejszona ekspozycja na światło dzienne. Badania wskazują, że szyszynka zawiera duże ilości serotoniny, która pod wpływem określonych enzymów przekształca się w melatoninę. Wydzielanie melatoniny jest regulowane przez ekspozycję na światło.Pod wpływem silnego światła wydzielanie melatoniny zmniejsza się, natomiast w słabym świetle wzrasta. Wyższy poziom melatoniny w organizmie może prowadzić do uczucia depresji, natomiast niższy poziom wiąże się z bardziej radosnym usposobieniem.
Metody regulacji nastroju jesienią:
1. Spożywaj więcej pokarmów bogatych w kalorie, takich jak mięso i rośliny strączkowe, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Dodatkowo, gdy czujesz się przygnębiony, umiarkowane spożycie zielonej herbaty, kawy lub bananów może pobudzić układ nerwowy i poprawić nastrój.
2. Regularnie ćwicz i uprawiaj aktywność na świeżym powietrzu, taką jak tai chi, sporty z piłką, szybki marsz lub taniec, aby skutecznie zrelaksować umysł.
3. Utrzymanie pogodnego usposobienia ma fundamentalne znaczenie dla przezwyciężenia pesymizmu. Spójrz na sezonowe zmiany w przyrodzie z wyważonej perspektywy, zachowując spokój umysłu i unikając melancholii związanej z odejściem wiosny lub nadejściem jesieni.
4. Należy zwiększyć ekspozycję na światło słoneczne. Duża ilość światła może regulować nastrój, zwiększać czujność oraz łagodzić lub usuwać uczucie depresji. W pochmurne dni warto rozważyć włączenie wszystkich świateł w pomieszczeniach oraz spożywanie pokarmów bogatych w cukier, które pomagają regulować nastrój.
5. Należy rozwijać hobby. Jesień często przynosi obniżenie nastroju; rozwijanie zdrowych zainteresowań skutecznie zmienia punkt skupienia, jednocześnie kształtując charakter.
Koniec upałów – uważaj na japońskie zapalenie mózgu i przeziębienia
Eksperci zauważają, że chociaż w okresie końca upałów temperatury zaczynają spadać, warunki pogodowe nadal charakteryzują się upałami w południe, chłodnymi porankami i wieczorami oraz znacznymi dziennymi wahaniami temperatury. W takich warunkach pogodowych należy chronić się przed chorobami, takimi jak japońskie zapalenie mózgu i przeziębienia.
Japońskie zapalenie mózgu jest ostrą chorobą zakaźną ośrodkowego układu nerwowego przenoszoną przez ukąszenia komarów przenoszących wirusa japońskiego zapalenia mózgu. Objawy kliniczne obejmują wysoką gorączkę, zaburzenia świadomości, drgawki i objawy podrażnienia opon mózgowych. Zapobieganie polega głównie na dwóch środkach: zwalczaniu komarów i szczepieniach.
W tym sezonie kluczowe znaczenie ma również zapobieganie przeziębieniom. Niestabilna pogoda jesienią, po wysiłkach związanych z latem, powoduje zmęczenie organizmu i osłabienie odporności. Wraz ze stopniowym spadkiem temperatury wirusy wykorzystują tę podatność, przedostając się do organizmu poprzez infekcje dróg oddechowych. Szczególnie na początku jesieni wyraźne wahania temperatury — wywołane popołudniowymi zjawiskami konwekcyjnymi i rozległymi ruchami zimnego powietrza — mogą powodować nagłe dreszcze, wystawiając na próbę mechanizmy obronne organizmu.
Eksperci doradzają ponadto, że w okresie końca upałów niestabilne temperatury, chłodniejsze poranki i wieczory wymagają starannego dobierania odzieży, aby uniknąć przeziębienia. Ponadto sezon ten charakteryzuje się wyraźną suchością, zmniejszoną ilością opadów i niską wilgotnością powietrza. Prowadzi to często do takich objawów, jak kaszel, dyskomfort związany z suchością gardła oraz suchość nosa i jamy ustnej, dlatego nawodnienie organizmu jest szczególnie ważne.Ponadto pomieszczenia należy regularnie wietrzyć, otwierając okna. Zaleca się uprawianie sportu i wzmacnianie aktywności fizycznej, a także prowadzenie regularnego trybu życia z wystarczającą ilością snu. W przypadku wystąpienia objawów grypopodobnych należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza.
Biała rosa – upał letni słabnie, należy uważać na zimne napoje, aby zapobiec chorobom
Biała rosa, jeden z dwudziestu czterech terminów słonecznych, oznacza stopniowe ustępowanie letniego upału i nadejście prawdziwej jesieni.Od Białej Rosy pogoda zmienia się z upalnej na chłodną, a temperatury w ciągu dnia i nocy znacznie się różnią. Eksperci radzą: w tym okresie należy uważać na choroby przenoszone przez żywność, czerwonkę bakteryjną, chorobę dłoni, stóp i jamy ustnej, grypę i inne dolegliwości. Wrzesień to szczyt zachorowań na biegunkę zakaźną. Należy dbać o zdrowe nawyki żywieniowe, unikać surowych lub niedogotowanych potraw, zepsutych lub skażonych produktów oraz zachować ostrożność w przypadku zimnych potraw i napojów.W przypadku wystąpienia objawów żołądkowo-jelitowych, takich jak bóle brzucha, biegunka, nudności lub wymioty, należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza, aby uniknąć opóźnienia leczenia. Zapobieganie czerwonce bakteryjnej wymaga czujności w zakresie higieny żywności i wody, a także utrzymania dobrych nawyków higieny osobistej. Ponieważ po rozpoczęciu roku szkolnego uczniowie gromadzą się w dużych grupach, niezbędne są również środki ostrożności przeciwko chorobie dłoni, stóp i jamy ustnej oraz różnym infekcjom dróg oddechowych.
Równonoc jesienna – ochrona przed chorobami jelitowymi
W dniu równonocy jesiennej, jednego z dwudziestu czterech terminów słonecznych, promienie słoneczne padają bezpośrednio na równik, powodując, że dzień i noc mają taką samą długość. Od tego dnia noce stopniowo się wydłużają, a dni skracają na półkuli północnej.
W tym sezonie, gdy południowe masy zimnego powietrza nasilają się, a kontynentalny układ wysokiego ciśnienia zaczyna dominować w większości regionów północnych, kończy się pora deszczowa. Dominują chłodne bryzy, przynosząc rześką, jasną jesienną pogodę, a widok szronu staje się powszechny.
Równonoc jesienna to idealny czas na aktywność na świeżym powietrzu, ale należy pamiętać o odpowiednim ubraniu, aby nie przeziębić się.Ponadto w tym okresie obserwuje się wzrost zachorowań na infekcje jelitowe, malarię, japońskie zapalenie mózgu i inne choroby, a także nawroty chorób przewlekłych, takich jak zaburzenia żołądkowe, przewlekłe zapalenie oskrzeli u osób starszych i astma. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie zasad higieny żywieniowej i zwiększenie aktywności fizycznej.
Zimna rosa – uwaga na depresję
Od okresu zimnej rosy opady deszczu maleją, powietrze staje się suche, a dni stają się ciepłe, a noce chłodne.Z punktu widzenia tradycyjnej medycyny chińskiej charakterystyczną cechą tego okresu jest dominacja patogenu „suchości”, który najłatwiej uszkadza płuca i żołądek. W tym okresie pot szybko odparowuje, co często prowadzi do wysuszenia skóry, zwiększenia zmarszczek, suchości w ustach i gardle, suchego kaszlu z niewielką ilością flegmy, a nawet wypadania włosów i zaparć. Dlatego też w celu zachowania zdrowia należy skupić się na odżywianiu yin, aby przeciwdziałać suchości, nawilżaniu płuc i wspomaganiu żołądka.
Równie ważne jest pielęgnowanie zdrowia psychicznego. Wraz z nadejściem chłodów, skróceniem dnia i opadaniem liści na wietrze mogą pojawić się uczucia melancholii, prowadzące do niestabilności emocjonalnej i skłonności do smutku. Dlatego też utrzymanie pozytywnego nastawienia i pielęgnowanie optymizmu są niezbędnymi elementami dbania o zdrowie.
W diecie należy ograniczyć spożycie pikantnych, pobudzających, aromatycznych lub wędzonych potraw, preferując zamiast tego nasiona sezamu, orzechy włoskie, białe grzyby, rzodkiewkę, pomidory, korzeń lotosu, mleko, cebulki lilii i korzeń żeń-szenia chińskiego – wszystkie te produkty odżywiają yin, nawilżają suchość, korzystnie wpływają na żołądek i wspomagają produkcję płynów.Jednocześnie należy utrzymywać odpowiednią wilgotność w pomieszczeniach, zapewnić odpowiednie nawodnienie organizmu i spożywać owoce, takie jak gruszki śnieżne, banany, melony Hami, jabłka, persymony wodne i winogrona.
Nadejście mrozów – ostrożność dla osób cierpiących na zaburzenia żołądkowo-jelitowe, nadciśnienie i stwardnienie naczyń mózgowych
Eksperci ostrzegają, że okres nadejścia mrozów oznacza przejście między jesienią a zimą, charakteryzujące się znacznymi wahaniami pogody. Osoby cierpiące na zaburzenia żołądkowo-jelitowe, nadciśnienie lub stwardnienie naczyń mózgowych powinny zachować szczególną ostrożność.
Wraz z nadejściem okresu Frost's Descent uprawy i liście zaczynają żółknąć i opadać. Po tym okresie temperatura spada jeszcze szybciej. Osoby cierpiące na zaburzenia żołądkowo-jelitowe, nadciśnienie lub miażdżycę tętnic mózgowych powinny unikać forsownych ćwiczeń fizycznych, zachować stabilność emocjonalną i pogodne usposobienie, ograniczyć do minimum wyjścia wcześnie rano i wieczorem oraz starać się unikać ekspozycji na zimne powietrze. Stanowi to skuteczne proaktywne podejście do zapobiegania tym trzem schorzeniom.
Praktyczna wskazówka: Wraz ze spadkiem temperatury ludzie mają tendencję do dłuższego spania. Podczas snu przepływ krwi ulega spowolnieniu, co zwiększa ryzyko zakrzepicy. W rezultacie po nadejściu terminu słonecznego „Zimna rosa” wzrasta liczba przypadków zakrzepicy mózgowej. Tradycyjna medycyna chińska wyraźnie zaleca: jesienią należy kłaść się spać wcześnie, aby dostosować się do magazynowania esencji yin, a wstawać wcześnie, aby zharmonizować się z ekspansją energii yang. Praktyka ta jest zgodna z rytmem pór roku i pozwala chronić zdrowie.