Høstjevndøgn – beskytt deg mot humørsvingninger
Når høsten begynner og temperaturen synker, gir det friske, behagelige været mange en følelse av velvære. Imidlertid kan høstens tørre klima og uforutsigbare temperatursvingninger påvirke både mental og fysisk velvære. Spesielt for personer med økt følsomhet kan melankolske høstregn utløse emosjonelle eller psykologiske problemer, som potensielt kan føre til depresjon.
Tradisjonell kinesisk medisin hevder at høsten korresponderer med lungene og følelsen av bekymring, noe som gjør denne perioden til en høyrisikosesong for depresjon. Når sommeren går over til høst, avtar sollyset gradvis. Menneskets biologiske klokke sliter med å tilpasse seg kortere dagslys, noe som fører til forstyrrelser i fysiologiske rytmer og ubalanse i hormonsystemet. Dette gjør individer utsatt for emosjonelle og mentale forstyrrelser.For de som lider av depresjon eller har depressive tendenser, betyr høsten starten på en periode med høy risiko for depressive episoder. Den primære årsaken ligger i redusert eksponering for dagslys. Forskning indikerer at pinealkjertelen inneholder rikelig med serotonin, som omdannes til melatonin under spesifikk enzymatisk virkning. Melatoninsekresjonen reguleres av eksponering for lys.Når man utsettes for sterkt lys, reduseres melatoninsekresjonen, mens den øker i svakt lys. Høyere melatoninnivåer i kroppen kan føre til følelser av depresjon, mens lavere nivåer er forbundet med et mer muntert humør.
Metoder for å regulere høststemningen:
1. Spis mer kaloririk mat som kjøtt og belgfrukter for å dekke kroppens behov. I tillegg kan moderat inntak av grønn te, kaffe eller bananer stimulere nervesystemet og forbedre humøret når man føler seg nedfor.
2. Delta i regelmessig trening og utendørsaktiviteter som tai chi, ballspill, rask gange eller dans for å slappe av sinnet effektivt.
3. Å opprettholde et muntert humør er grunnleggende for å overvinne pessimisme. Se på naturens sesongmessige overganger med et balansert perspektiv, bevar mental ro og unngå melankoli over vårens avgang eller høstens ankomst.
4. Øk eksponeringen for sollys. Rikelig med lys kan regulere humøret, øke årvåkenheten og lindre eller fjerne depressive følelser. På overskyede dager bør du vurdere å slå på all innendørsbelysning og spise mat som er rik på sukker, da begge deler bidrar til å regulere humøret.
5. Dyrk hobbyer. Høsten bringer ofte med seg dårlig humør; å utvikle sunne interesser skifter effektivt fokus og foredler karakteren.
Slutten av varmeperioden – vær forsiktig med japansk encefalitt og forkjølelse
Eksperter påpeker at selv om temperaturene begynner å synke i slutten av varmeperioden, er forholdene fortsatt preget av middagsvarme, kjølige morgener og kvelder og store daglige temperatursvingninger. Under slike værforhold bør publikum beskytte seg mot sykdommer som japansk encefalitt og forkjølelse.
Japansk encefalitt er en akutt smittsom sykdom i sentralnervesystemet som overføres av mygg som bærer japansk encefalittvirus. Kliniske symptomer inkluderer høy feber, nedsatt bevissthet, kramper og symptomer på meningeal irritasjon. Forebygging innebærer primært to tiltak: myggbekjempelse og vaksinasjon.
Forebygging av forkjølelse er også avgjørende i denne sesongen. Høstens ustabile klima, etter sommerens anstrengelser, gjør kroppen sliten og immunforsvaret svekket. Når temperaturen gradvis synker, utnytter virus denne sårbarheten og kommer inn i kroppen via luftveisinfeksjoner. Spesielt tidlig på høsten kan store temperatursvingninger – utløst av konvektivt vær om ettermiddagen og utbredte kalde luftbevegelser – føre til plutselige temperaturfall, noe som utfordrer kroppens forsvar.
Eksperter anbefaler videre at man i slutten av varmeperioden, med ustabile temperaturer og kjøligere morgener og kvelder, må være nøye med å tilpasse klærne for å unngå å bli forkjølet. I tillegg er denne årstiden preget av uttalt tørke, med redusert nedbør og lav luftfuktighet. Dette fører ofte til symptomer som hoste, ubehag i halsen og tørrhet i nese og munn, noe som gjør det spesielt viktig å drikke nok væske.Videre bør innendørsrom ventileres regelmessig ved å åpne vinduer. Det anbefales å delta i treningsaktiviteter og styrke fysisk trening, samt opprettholde en regelmessig livsstil med tilstrekkelig søvn. Hvis influensalignende symptomer oppstår, bør man umiddelbart oppsøke lege.
Hvit dugg – sommervarmen avtar, vær forsiktig med kalde drikker for å forhindre sykdom
Hvit dugg, en av de tjuefire solterminene, markerer den gradvise avtagningen av sommervarmen og den virkelige ankomsten av kjølig høst.Fra Hvit dugg og utover går været over fra varmt til kjølig, med store svingninger mellom dag- og nattemperaturer. Eksperter anbefaler: I denne perioden bør man beskytte seg mot matbårne sykdommer, bakteriell dysenteri, hånd-, fot- og munnsykdom, influensa og andre plager. September markerer toppen av forekomsten av smittsom diaré. Innbyggerne bør dyrke sunne matvaner, unngå rå eller underkokt mat, ødelagte eller forurensede varer, og være forsiktige med kalde matvarer og drikkevarer.Hvis du får gastrointestinale symptomer som magesmerter, diaré, kvalme eller oppkast, bør du oppsøke lege umiddelbart for å unngå forsinket behandling. For å forebygge bakteriell dysenteri må man være nøye med mat- og vannhygiene, i tillegg til å opprettholde god personlig hygiene. Når skoleåret starter og mange elever samles, er det også viktig å ta forholdsregler mot hånd-, fot- og munnsykdom og ulike luftveisinfeksjoner.
Høstjevndøgn – årvåkenhet mot tarmsykdommer
På høstjevndøgn, en av de tjuefire solterminene, treffer solstrålene ekvator direkte, noe som resulterer i like lange dager og netter. Fra denne dagen av blir nettene gradvis lengre og dagene kortere på den nordlige halvkule.
I løpet av denne sesongen, når de kalde luftmassene fra sør styrker seg og det kontinentale høytrykkssystemet begynner å dominere de fleste nordlige regioner, avsluttes regntiden. Det blåser kjølig bris, noe som gir friskt og klart høstvær, og det blir vanlig å se frost.
Høstjevndøgn er en ideell tid for utendørsaktiviteter, men man bør huske å kle seg riktig for å unngå å bli forkjølet.I tillegg ser man i denne perioden en økning i tarminfeksjoner, malaria, japansk encefalitt og andre sykdommer, mens kroniske tilstander som magesykdommer, kronisk bronkitt hos eldre og astma ofte kommer tilbake. Derfor er det viktig å opprettholde god kostholdshygiene og øke den fysiske aktiviteten.
Kald dugg – beskytt deg mot depresjon
Fra og med kald dugg-perioden avtar nedbøren, luften blir tørr, dagene blir varme og nettene blir kjølige.Fra et tradisjonelt kinesisk medisinsk perspektiv er det karakteristiske ved denne solterminen utbredelsen av «tørrhetspatogenet», som lettest skader lungene og magen. I denne perioden fordamper svette raskt, noe som ofte fører til tørr hud, økte rynker, tørr munn og hals, tørr hoste med lite slim, og til og med hårtap og forstoppelse. Derfor bør fokuset på helsebevaring være å gi næring til yin for å motvirke tørrhet, fukte lungene og gjøre magen godt.
Mental kultivering er like viktig. Når været blir kaldere, dagslyset avtar og vinden blåser i løvverket, kan det oppstå en følelse av melankoli, som fører til emosjonell ustabilitet og en tendens til tristhet. Å opprettholde en positiv tankegang og kultivere optimisme er derfor viktige komponenter i helsebevaring.
Kostholdet bør minimere sterke, stimulerende, aromatiske eller røkte matvarer, og i stedet favorisere sesamfrø, valnøtter, hvit sopp, reddik, tomat, lotusrot, melk, liljeknoll og kinesisk ginsengrot – som alle nærer yin, fukter tørrhet, er gunstige for magen og fremmer væskeproduksjon.Samtidig bør man opprettholde tilstrekkelig luftfuktighet innendørs, sørge for tilstrekkelig hydrering og spise frukt som snøpærer, bananer, Hami-meloner, epler, vannkaki og druer. Frostens nedstigning – forsiktighet for pasienter med gastrointestinale lidelser, hypertensjon og cerebrovaskulær sklerose Eksperter advarer om at frostens nedstigningsperiode markerer overgangen mellom høst og vinter, preget av betydelige værsvingninger. Personer med gastrointestinale lidelser, hypertensjon eller cerebrovaskulær sklerose bør være spesielt på vakt.
Med Frosts nedstigning begynner avlingene og løvverket å gulne og falle av. Etter denne perioden synker temperaturen raskere. Personer med gastrointestinale lidelser, hypertensjon eller cerebral arteriosklerose bør unngå anstrengende trening, opprettholde emosjonell stabilitet og et muntert humør, minimere utendørs eksponering tidlig om morgenen og om kvelden, og forsøke å unngå eksponering for kalde luftstrømmer. Dette er en effektiv proaktiv tilnærming for å forebygge disse tre tilstandene.
Praktisk tips: Når temperaturen gradvis synker, har folk en tendens til å sove lenger. Under søvn reduseres blodstrømmen, noe som øker risikoen for trombose. Følgelig øker tilfellene av cerebral trombose etter solterminen Cold Dew. Tradisjonell kinesisk medisin anbefaler eksplisitt: om høsten bør man legge seg tidlig for å tilpasse seg lagringen av yin-essensen, og stå opp tidlig for å harmonisere med utvidelsen av yang-energien. Denne praksisen er i tråd med sesongens rytme for å ivareta helsen.