입추(立秋) — 기분과 감정 장애에 주의하라
입추, 날씨가 선선해지고 가을의 시원한 날씨는 많은 사람들에게 편안함을 주지만, 가을의 건조한 기후와 변덕스러운 기온은 사람의 심리적·생리적 상태에 영향을 미칠 수 있다. 특히 심리적으로 취약한 사람들에게는 가을비 내리는 쓸쓸한 풍경이 감정이나 정신 장애를 유발하거나 심지어 우울증을 일으킬 수 있다.
중의학에서는 가을이 폐에 해당하며, 정서는 우울함에 있다고 본다. 이 시기는 우울증 발병률이 높은 시기이다. 여름에서 가을로 접어들면서 일조량이 점차 줄어들고, 인체의 생체 시계가 아직 짧은 일조 시간 변화에 적응하지 못해 생리 리듬이 혼란스러워지고 내분비 기능이 불균형해지기 때문이다. 이로 인해 감정과 정신 상태의 혼란이 쉽게 발생한다.우울증이나 우울한 기분을 가진 사람들에게 가을은 우울증이 고발생기에 접어들었음을 의미한다.
주된 원인은 일조량 감소 때문이다. 연구에 따르면 뇌의 송과체에는 풍부한 5-하이드록시트립토판이 함유되어 있으며, 이는 특수 효소의 작용으로 멜라토닌으로 전환된다. 멜라토닌 분비는 빛의 영향을 받는다.강한 빛이 비추면 멜라토닌 분비가 감소하고, 어두운 환경에서는 분비가 증가합니다. 인체 내 멜라토닌 수치가 높을수록 기분이 우울해지며, 반대로 수치가 낮을수록 기분이 쾌적해집니다.
가을 감정 조절 방법:
1. 가을에는 고열량 음식(고기류, 콩류 등)을 섭취해 신체 요구를 충족시키세요. 또한 우울할 때는 녹차나 커피를 적당히 마시거나 바나나 등을 먹어 신경계를 자극하고 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 운동을 꾸준히 하고 태극권, 구기 종목, 빠른 걷기, 춤 등 실외 활동을 많이 참여하면 기분을 효과적으로 이완시킬 수 있습니다.
3. 기분 유지는 비관적 정서를 극복하는 기초입니다. 자연의 계절 변화를 변증법적 시각으로 바라보고 정신적 안정을 유지하며 봄을 슬퍼하거나 가을을 안타까워하지 않도록 합니다.
4. 햇빛을 더 많이 쬐세요. 충분한 빛은 기분을 전환하고 흥분성을 높여 우울감을 줄이거나 없애줍니다. 비가 오는 날에는 실내 조명을 모두 켜고 당분이 많은 음식을 섭취하는 것도 기분 조절에 도움이 됩니다.
5. 취미를 기르세요. 가을에는 기분이 가라앉기 쉬운데, 건강한 취미를 기르면 주의력을 효과적으로 전환할 수 있을 뿐만 아니라 정서를 가다듬는 효과도 있습니다.
처서(處暑) — 일본뇌염과 감기 유의
전문가들은 처서 시기 날씨가 더위에서 서늘함으로 바뀌기 시작하지만, 여전히 낮에는 덥고 아침저녁으로 선선하며 주야간 온도 차가 크다고 설명합니다. 이러한 기상 조건에서 대중은 일본뇌염과 감기 등의 질병에 주의해야 합니다.
B형 뇌염은 B형 뇌염 바이러스 감염으로 발생하며, 모기 물림을 통해 전파되는 급성 중추신경계 감염증이다. 임상적 특징은 고열, 의식 장애, 경련, 뇌막 자극 증상이다. B형 뇌염 예방은 주로 두 가지 측면의 조치를 취한다. 즉, 모기 퇴치 및 예방 접종이다.
이 시기에는 감기 예방도 필요합니다. 가을 날씨는 변덕스러우며, 무더운 여름을 보낸 후 인체는 에너지 소모가 커져 면역력이 떨어집니다. 기온이 점차 낮아지면서 바이러스가 틈을 타 호흡기 질환을 통해 인체에 침입합니다. 특히 초가을에는 기온 차이가 뚜렷하고, 오후의 대류 현상과 광범위한 한랭 기류 활동으로 기온이 급격히 떨어지면서 인체의 면역력을 시험받게 됩니다.
전문가들은 처서 시기 기온이 불안정하고 아침저녁으로 기온이 낮아 옷을 적절히 조절하며 감기에 주의해야 한다고 당부합니다. 또한 이때 가장 두드러지는 현상은 날씨가 건조하고 강수량이 적어 공기 중 습도가 낮아 기침, 목 마름, 코 건조 및 입 마름 증상이 쉽게 발생하므로 수분 보충에 유의해야 합니다.또한 실내에서는 자주 창문을 열어 환기하고, 건강 활동을 하며 체육 운동을 강화해야 합니다. 생활은 규칙적이고 수면은 충분히 취해야 하며, 독감과 유사한 증상이 나타나면 즉시 진료를 받아야 합니다.
백로(白露) — 더위가 가시고 차가운 음료 주의로 질병 예방
24절기 중 백로는 더위가 점차 사라지고 선선한 가을이 본격적으로 시작됨을 의미합니다.백로부터 날씨가 더위에서 서늘함으로 바뀌며, 추위와 더위가 교차하고 낮과 밤의 온도 차가 크게 변합니다. 전문가들은 이때 식중독, 세균성 이질, 수족구병, 인플루엔자 등의 질병 예방에 주의할 것을 권고합니다.
9월은 감염성 설사 발생이 가장 많은 시기이므로 시민들은 좋은 식습관을 기르고, 날것이나 덜 익은 음식, 부패하거나 변질된 음식을 먹지 말고 차가운 음식과 음료를 삼가야 합니다.복통, 설사, 메스꺼움, 구토 등 위장관 증상이 나타나면 즉시 병원에서 진료를 받아 병세를 악화시키지 않도록 해야 합니다. 세균성 이질 예방을 위해서는 식수 위생을 주의하고 개인 위생 습관을 잘 기르는 것이 중요합니다. 개학 후 많은 학생들이 한자리에 모이기 때문에 수족구병과 각종 호흡기 전염병 예방에도 유의해야 합니다.
추분(秋分) — 장 질환 경계
24절기 중 '추분'은 태양이 적도를 직사하여 낮과 밤의 길이가 같아지는 날로, 이날부터 북반구 각지에서 밤이 길어지고 낮이 짧아집니다.
이 시기에는 남하하는 한랭 기단의 세력이 강화되고 대륙 고기압이 북부 대부분 지역을 점유하기 시작하여 우기가 끝나고 선선한 바람이 불며 가을 하늘이 맑고 상쾌해집니다. 이로부터 서리가 내리는 것을 보는 것도 이상하지 않습니다.
추분 시기는 야외 활동에 매우 적합하지만, 감기를 예방하기 위해 옷을 껴입는 것을 주의해야 합니다.또한 이 시기는 장내 전염병, 말라리아, 일본뇌염 등이 많이 발생하는 계절이며, 위장병, 노인성 만성 기관지염, 천식 등 기존 질환의 재발을 자주 유발하므로 식이 위생을 철저히 하고 운동을 강화해야 합니다.
한로(寒露) — 우울증 예방
"한로" 시기가 시작되면 비가 점차 줄고 날씨가 건조해지며 낮에는 덥고 밤에는 선선해집니다.한의학적 관점에서 이 절기의 가장 큰 특징은 '건조한 기운(燥邪)'이 기운을 당하는 것으로, 건조한 기운은 폐와 위를 가장 쉽게 손상시킵니다. 이 시기에는 땀이 빨리 증발하여 피부 건조, 주름 증가, 입 마름과 목 마름, 가래 없는 마른 기침, 심지어 모발 탈락과 변비 현상이 자주 나타납니다. 따라서 건강 관리의 핵심은 음을 보하고 건조함을 막으며, 폐를 촉촉하게 하고 위를 보하는 것입니다.
정신적 조양도 소홀히 해서는 안 된다. 날씨가 차가워지고 일조량이 줄어들며 바람이 불고 나뭇잎이 떨어지면 마음속에 쓸쓸함이 생기기 마련이다. 감정 불안과 쉽게 상처받는 우울한 기분이 나타날 수 있다. 따라서 긍정적인 마음가짐을 유지하고 낙관적이고 너그러운 마음을 기르는 것은 건강 관리에 필수적인 요소다.
식사에서는 매운 자극성, 향이 강한 건조한 음식, 훈제·구운 음식 등을 적게 먹고, 참깨, 호두, 은이, 무, 토마토, 연근, 우유, 백합, 사삼 등 음을 보충하고 건조함을 누르며 위를 보하고 침을 생성하는 작용이 있는 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.동시에 실내 습도를 적절히 유지하고 수분 보충에 유의하며, 배, 바나나, 멜론, 사과, 물감, 포도 등의 과일을 많이 섭취해야 합니다.
서리 내림(霜降) — 위장 질환, 고혈압 및 뇌혈관 경화증 환자는 주의해야 합니다
전문가들은 서리 내림 시기가 가을과 겨울의 과도기에 해당하며 날씨 변화가 심해 위장 질환, 고혈압 및 뇌혈관 경화증 환자는 특히 주의해야 한다고 당부합니다.
서리가 내리기 시작하면 농작물과 초목이 누렇게 변하고 낙엽이 지기 시작합니다. 서리가 내린 후 기온이 급격히 떨어지므로 위장 질환, 고혈압 및 뇌혈관 경화증 환자는 격렬한 운동을 피하고 감정 안정과 기분 전환을 유지하며, 아침저녁 외출을 줄여 찬 공기에 노출되는 것을 최대한 피해야 합니다. 이는 이 세 가지 질환을 적극적으로 예방하는 효과적인 방법입니다.
생활 팁: 날씨가 점차 추워지면서 사람들의 수면 시간이 늘어나는데, 수면 중에는 혈류 속도가 느려져 혈전이 생기기 쉽습니다. 따라서 한로 절기 이후 뇌혈전 환자가 증가하는 현상이 나타납니다. 한의학에서는 가을에는 음의 정기를 보존하기 위해 일찍 잠자리에 들고, 양기의 활력을 위해 일찍 일어나 계절의 기운에 순응하여 건강을 유지해야 한다고 강조합니다.