立秋——情緒障害に注意
立秋を迎え、涼しい秋風が心地よい季節となる一方、乾燥した気候と不安定な気温変化は心身に影響を与えやすい。特に精神的に脆弱な人にとっては、秋雨のしとしと降る天候が情緒不安定や精神障害を引き起こし、うつ病に至るケースもある。
中医学では、秋は肺に属し、情志は憂いに相当するとされる。この時期はうつ病の多発期である。夏から秋へ移り変わるにつれ日照時間が減少し、人体の体内時計がまだ日照時間の短縮に適応できないため、生理リズムの乱れや内分泌のバランス崩れが生じやすく、情緒や精神状態の不安定を招きやすい。うつ病や抑うつ傾向のある人にとって、秋はうつ病の発症リスクが高まる季節を意味する。
その主な原因は日照時間の減少にある。研究によれば、脳内の松果体には豊富な5-ヒドロキシトリプタミン（セロトニン）が含まれており、特殊な酵素の作用でメラトニンへと変換される。メラトニンの分泌は光照に制約される。強い光が当たるとメラトニン分泌は減少し、暗所では増加します。体内メラトニン量が多いと気分が沈み、逆に減少すると気分が明るくなります。
秋の情緒調整法：
1. 秋は肉類や豆類など高カロリー食品を摂取し身体の需要を満たす。また気分が落ち込んだ時は緑茶やコーヒーを適量飲む、バナナを食べるなど神経系を興奮させ気分を改善する。
2、運動を習慣化し、太極拳、球技、早歩き、ダンスなどの屋外活動を積極的に行うことで、効果的に気分をリラックスさせられます。
3、明るい気持ちを保つことが悲観的な感情を克服する基礎です。自然の季節の移り変わりを弁証法的な視点で捉え、心の平安を保ち、春を悲しみ秋を嘆くような感情に流されないようにしましょう。
4、日光浴を増やす。十分な光線は感情を活性化し、興奮性を高め、抑うつ気分を軽減または解消します。雨天時は室内の照明を全て点灯し、糖分が多い食品を摂取すると、気分調節に効果的です。
5、趣味を育む。秋は気分が落ち込みやすいため、健全な趣味を持つことで注意を効果的に分散させ、同時に情操を陶冶できます。
処暑——日本脳炎・風邪に注意
専門家によると、処暑の時期は暑さが和らぎ始めるが、依然として昼は暑く朝夕は冷え込むという昼夜の温度差が大きい気候が続く。このような気象条件下では、日本脳炎や風邪などの疾患に注意が必要だ。
日本脳炎は日本脳炎ウイルス感染による蚊媒介性の急性中枢神経系感染症である。臨床症状は高熱、意識障害、痙攣、髄膜刺激症状が特徴。予防策は蚊の駆除・防除と予防接種の二本立てが基本。
この時期は風邪の予防も重要です。秋は気候が変わりやすく、暑い夏を過ごした後の体は疲労が蓄積し、免疫力が低下しています。気温が徐々に下がるにつれ、ウイルスが隙をついて呼吸器疾患を通じて人体に侵入します。特に初秋は気温差が顕著で、午後の対流現象や広範囲にわたる寒気の活動により気温が急降下し、人体の免疫力を試すことになります。
専門家はさらに、処暑の時期は気温が不安定で朝夕の冷え込みが強いため、衣類の着脱に注意し、冷えを避けるよう呼びかけています。またこの時期は乾燥が顕著で降雨量が少なく、空気の湿度が低いため、咳や喉の乾燥・不快感、鼻や口の乾燥が起こりやすいため、水分補給に注意が必要です。また、室内の換気を頻繁に行い、運動やスポーツで体を鍛え、規則正しい生活と十分な睡眠を心がけましょう。インフルエンザのような症状が現れた場合は、速やかに医療機関を受診してください。
白露——暑気が消え冷たい飲み物に注意
二十四節気の一つ「白露」は、暑気が次第に消え、涼しい秋が本格的に訪れることを示します。白露以降は気温が上昇から下降に転じ、寒暖の差が激しくなり昼夜の温度差も大きくなります。専門家は、この時期に食中毒、細菌性赤痢、手足口病、インフルエンザなどの疾病予防に注意するよう提言しています。
9月は感染性下痢の発生ピーク期です。市民は適切な食習慣を確立し、生もの・半生食品や腐敗変質食品を摂取せず、冷たい食べ物や飲み物は控えるべきです。腹痛、下痢、吐き気、嘔吐などの胃腸症状が現れた場合は、病状を悪化させないよう速やかに医療機関を受診してください。細菌性赤痢の予防には飲食衛生に注意し、良好な個人衛生習慣を身につけることが重要です。新学期が始まり多くの学生が集まるため、手足口病や各種呼吸器感染症の予防にも留意が必要です。
秋分——腸管疾患に警戒
二十四節気の「秋分」は、太陽が赤道に直射し昼夜が等しくなる日。この日から北半球では夜が次第に長くなり、昼が短くなっていく。
この時期は南下する寒気の勢力が強まり、大陸高気圧が北方の大部分を占めるため、雨季が終わり涼風が吹き、秋晴れが続きます。霜が降りるのも珍しくありません。
秋分はアウトドア活動に最適ですが、風邪予防のため衣類の重ね着に注意が必要です。また、この時期は腸管感染症、マラリア、日本脳炎などが多発する季節であり、胃腸疾患、老年性慢性気管支炎、喘息などの旧病の再発も頻繁に起こります。そのため、飲食衛生に注意し、運動を強化することも大切です。
寒露——鬱病に注意
「寒露」の時期から、雨量が減り、乾燥した天候が続き、昼は暑く夜は涼しくなります。中医学の観点では、この節気の最大の特徴は「燥邪（そうしゃ）」が盛んになることで、燥邪は肺と胃を最も傷つけやすい。この時期は汗の蒸発が速いため、皮膚の乾燥、しわの増加、口渇・咽頭乾燥、少痰の乾咳、さらには脱毛や便秘などの症状が現れやすいため、養生の重点は陰を養い燥邪を防ぎ、肺を潤し胃を益すことにある。
精神面の養生も軽視できません。気候が次第に冷たくなり、日照時間が減り、風が吹いて葉が散る中、人々は心の中に寂寥感を覚え、情緒不安定になりやすく、感傷的な憂鬱な気分に陥りがちです。したがって、良好な心境を保ち、楽観的で度量の広い心を育むことは、養生保健に欠かせない要素です。
食事面では、辛味や刺激の強いもの、香ばしいもの、燻製・焼き物などの摂取を控え、ごま、クルミ、白木耳、大根、トマト、蓮根、牛乳、百合根、桔梗根など、陰を滋養し乾燥を潤し、胃を益し津液を生む作用のある食品を積極的に摂るべきです。同時に室内の湿度を適度に保ち、水分補給に注意し、梨、バナナ、ハミウリ、リンゴ、水柿、ブドウなどの果物を多く摂取しましょう。
霜降——胃腸疾患、高血圧、脳血管硬化症の患者は注意が必要
専門家は、霜降の時期は秋冬の移行期にあたり、天候の変化が激しいため、胃腸疾患、高血圧、脳血管硬化症の患者は特に注意が必要だと指摘しています。
霜降を迎えると、作物や草木は黄ばみ始め、落葉します。霜降以降は気温が急速に低下するため、胃腸疾患、高血圧、脳血管硬化症の患者は激しい運動を避け、情緒を安定させ、気分を爽快に保つことが大切です。朝夕の外出を減らし、冷たい空気の侵入をできるだけ避けることが、これら3つの疾患を積極的に予防する効果的な方法です。
生活アドバイス：気候が次第に冷え込むにつれ、睡眠時間は増加します。睡眠中は血流速度が低下し、血栓が生じやすいため、寒露の節気を過ぎると脳血栓患者の増加が見られます。中医学では明確に指摘されています：秋は陰精を養うため早寝し、陽気を巡らせるため早起きすることで、節気に順応し健康を確保すべきです。