Equinoccio de otoño: cuidado con los trastornos del estado de ánimo
Con la llegada del equinoccio de otoño y el descenso de las temperaturas, el clima fresco y agradable aporta bienestar a muchas personas. Sin embargo, el clima seco del otoño y las fluctuaciones impredecibles de la temperatura pueden afectar al bienestar físico y mental. Especialmente para las personas con mayor sensibilidad, las melancólicas lluvias otoñales pueden desencadenar malestar emocional o psicológico, lo que puede conducir a la depresión.
La medicina tradicional china sostiene que el otoño se corresponde con los pulmones y se asocia con la melancolía, lo que convierte a esta estación en un periodo álgido para la depresión. A medida que el verano da paso al otoño, la luz solar disminuye gradualmente. El reloj biológico del cuerpo humano tiene dificultades para adaptarse a las horas de luz más cortas, lo que provoca alteraciones en los ritmos fisiológicos y desequilibrios endocrinos. Esto predispone a las personas a sufrir trastornos emocionales y mentales.Para las personas con depresión o tendencias depresivas, el otoño supone el inicio de una temporada de alto riesgo de episodios depresivos. La causa principal radica en la reducción de la exposición a la luz solar. Las investigaciones indican que la glándula pineal contiene abundante serotonina, que se convierte en melatonina bajo una acción enzimática específica. La secreción de melatonina está regulada por la exposición a la luz.Cuando se expone a una luz intensa, la secreción de melatonina disminuye; por el contrario, aumenta con la luz tenue. Los niveles más altos de melatonina en el cuerpo pueden provocar sentimientos de depresión, mientras que los niveles más bajos se asocian con un estado de ánimo más alegre.
Métodos para regular el estado de ánimo en otoño:
1. Consumir más alimentos ricos en calorías, como carne y legumbres, para satisfacer las necesidades del organismo. Además, cuando se sienta decaído, el consumo moderado de té verde, café o plátanos puede estimular el sistema nervioso y mejorar el estado de ánimo.
2. Realice ejercicio físico regular y actividades al aire libre, como tai chi, deportes de pelota, caminatas rápidas o baile, para relajar eficazmente la mente.
3. Mantener una actitud alegre es fundamental para superar el pesimismo. Contemple las transiciones estacionales de la naturaleza con una perspectiva equilibrada, preservando la tranquilidad mental y evitando la melancolía por la partida de la primavera o la llegada del otoño.
4. Aumentar la exposición a la luz solar. La luz abundante puede regular el estado de ánimo, aumentar el estado de alerta y aliviar o disipar los sentimientos depresivos. En días nublados, considere encender todas las luces interiores y consumir alimentos ricos en azúcar para ayudar a regular el estado de ánimo.
5. Cultivar aficiones. El otoño suele traer consigo un bajón anímico; desarrollar intereses saludables cambia eficazmente el enfoque y refina el carácter.
Fin del calor: cuidado con la encefalitis japonesa y los resfriados
Los expertos señalan que, aunque las temperaturas comienzan a refrescar durante el periodo de fin del calor, las condiciones siguen caracterizándose por el calor del mediodía, las mañanas y las tardes frescas y las importantes fluctuaciones diarias de temperatura. En estas condiciones meteorológicas, la población debe protegerse contra enfermedades como la encefalitis japonesa y los resfriados.
La encefalitis japonesa es una enfermedad infecciosa aguda del sistema nervioso central transmitida por la picadura de mosquitos portadores del virus de la encefalitis japonesa. Los síntomas clínicos incluyen fiebre alta, alteración de la conciencia, convulsiones y síntomas de irritación meníngea. La prevención consiste principalmente en dos medidas: el control de los mosquitos y la vacunación.
La prevención de los resfriados también es fundamental durante esta estación. El clima volátil del otoño, tras los esfuerzos del verano, deja el cuerpo fatigado y la inmunidad debilitada. A medida que las temperaturas bajan gradualmente, los virus aprovechan esta vulnerabilidad y entran en el cuerpo a través de infecciones de las vías respiratorias. Especialmente a principios de otoño, las pronunciadas fluctuaciones de temperatura, provocadas por el clima convectivo de la tarde y los movimientos generalizados de aire frío, pueden causar escalofríos repentinos que ponen a prueba las defensas del cuerpo.
Los expertos aconsejan además que, durante el periodo de fin del calor, las temperaturas inestables, con mañanas y tardes más frescas, requieren un ajuste cuidadoso de la ropa para evitar resfriados. Además, esta estación se caracteriza por una sequedad pronunciada, con una reducción de las precipitaciones y una baja humedad del aire. Esto suele provocar síntomas como tos, molestias en la garganta y sequedad nasal y bucal, por lo que la hidratación es especialmente importante.Además, los espacios interiores deben ventilarse regularmente abriendo las ventanas. Es aconsejable realizar actividades físicas y ejercicios de fortalecimiento, además de mantener un estilo de vida regular con un sueño adecuado. Si aparecen síntomas similares a los de la gripe, se debe acudir al médico de inmediato.
Bello rocío: el calor del verano se desvanece, cuidado con las bebidas frías para prevenir enfermedades
El bello rocío, uno de los veinticuatro términos solares, significa la disipación gradual del calor del verano y la verdadera llegada del fresco otoño.A partir del Rocío Blanco, el clima pasa de cálido a fresco, con importantes fluctuaciones entre las temperaturas diurnas y nocturnas. Los expertos aconsejan: durante este periodo, las personas deben protegerse contra las enfermedades transmitidas por los alimentos, la disentería bacteriana, la enfermedad de manos, pies y boca, la gripe y otras dolencias. Septiembre marca el pico de incidencia de la diarrea infecciosa. Los ciudadanos deben cultivar hábitos alimenticios saludables, evitando los alimentos crudos o poco cocinados, los productos en mal estado o contaminados, y teniendo cuidado con los alimentos y bebidas fríos.Si se presentan síntomas gastrointestinales como dolor abdominal, diarrea, náuseas o vómitos, se debe acudir al médico de inmediato para no retrasar el tratamiento. Para prevenir la disentería bacteriana es necesario vigilar la higiene de los alimentos y el agua, además de mantener buenas prácticas de higiene personal. Dado que los estudiantes se reúnen en grandes cantidades tras el inicio del curso escolar, también es esencial tomar precauciones contra la enfermedad de manos, pies y boca y diversas infecciones respiratorias.
Equinoccio de otoño: precaución contra las enfermedades intestinales
El día del equinoccio de otoño, uno de los veinticuatro términos solares, los rayos del sol inciden directamente sobre el ecuador, lo que hace que el día y la noche tengan la misma duración. A partir de este día, las noches se alargan gradualmente y los días se acortan en todo el hemisferio norte.
Durante esta estación, a medida que las masas de aire frío del sur se intensifican y el sistema de alta presión continental comienza a dominar la mayor parte de las regiones septentrionales, la temporada de lluvias llega a su fin. Predominan las brisas frescas, que traen un clima otoñal fresco y despejado, y es habitual ver escarcha.
El equinoccio de otoño es una época ideal para realizar actividades al aire libre, aunque hay que recordar llevar ropa adecuada para evitar resfriarse.Además, en esta estación aumentan las infecciones intestinales, la malaria, la encefalitis japonesa y otras enfermedades, al tiempo que se producen recaídas de afecciones crónicas como trastornos gástricos, bronquitis crónica en personas mayores y asma. Por lo tanto, es fundamental mantener una higiene alimentaria y aumentar el ejercicio físico.
Lluvia fría: precaución contra la depresión
A partir del periodo de la lluvia fría, las precipitaciones disminuyen, el aire se vuelve seco y los días se vuelven cálidos, mientras que las noches se vuelven frescas.Desde el punto de vista de la medicina tradicional china, la característica definitoria de este término solar es la prevalencia del patógeno de la «sequedad», que daña más fácilmente los pulmones y el estómago. Durante este periodo, la transpiración se evapora rápidamente, lo que a menudo provoca sequedad en la piel, aumento de las arrugas, sequedad en la boca y la garganta, tos seca con escasa flema e incluso caída del cabello y estreñimiento. Por lo tanto, la preservación de la salud debe centrarse en nutrir el yin para prevenir la sequedad, humedecer los pulmones y beneficiar al estómago.
El cultivo mental es igualmente importante. A medida que el clima se vuelve más frío, la luz del día disminuye y las hojas caen con el viento, pueden surgir sentimientos de melancolía que conducen a la inestabilidad emocional y a una tendencia a la tristeza. Por lo tanto, mantener una mentalidad positiva y cultivar el optimismo son componentes esenciales para preservar la salud.
Las elecciones alimenticias deben minimizar los alimentos picantes, estimulantes, aromáticos o ahumados, y favorecer en su lugar las semillas de sésamo, las nueces, los hongos blancos, los rábanos, los tomates, las raíces de loto, la leche, los bulbos de lirio y la raíz de ginseng chino, todos los cuales nutren el yin, humedecen la sequedad, benefician al estómago y generan fluidos.Al mismo tiempo, mantenga una humedad interior adecuada, asegúrese de hidratarse suficientemente y consuma frutas como peras de nieve, plátanos, melones Hami, manzanas, caquis de agua y uvas. Descenso de las heladas: precaución para los pacientes con trastornos gastrointestinales, hipertensión y esclerosis cerebrovascular. Los expertos advierten que el período del descenso de las heladas marca la transición entre el otoño y el invierno, caracterizado por importantes fluctuaciones climáticas. Las personas con trastornos gastrointestinales, hipertensión o esclerosis cerebrovascular deben extremar la vigilancia.
Con la llegada del descenso de las heladas, los cultivos y el follaje comienzan a amarillear y a perder hojas. Tras este periodo, las temperaturas bajan más rápidamente. Las personas con trastornos gastrointestinales, hipertensión o arteriosclerosis cerebral deben evitar el ejercicio intenso, mantener la estabilidad emocional y un estado de ánimo alegre, minimizar la exposición al aire libre por la mañana temprano y por la noche, y tratar de evitar la exposición a las corrientes de aire frío. Esto constituye un enfoque proactivo eficaz para prevenir estas tres afecciones.
Consejo práctico: A medida que las temperaturas bajan gradualmente, las personas tienden a dormir más. Durante el sueño, el flujo sanguíneo se ralentiza, lo que aumenta el riesgo de trombosis. En consecuencia, los casos de trombosis cerebral aumentan después del término solar «Goteo frío». La medicina tradicional china aconseja explícitamente: en otoño, acostarse temprano para alinearse con el almacenamiento de la esencia yin; levantarse temprano para armonizarse con la expansión de la energía yang. Esta práctica se alinea con los ritmos estacionales para salvaguardar la salud.