Efterårsjævndøgn – vær på vagt over for humørsvingninger
Når efteråret begynder og temperaturerne falder, bringer det friske, behagelige vejr trøst til mange. Men efterårets tørre klima og uforudsigelige temperatursvingninger kan påvirke både det mentale og fysiske velbefindende. Især for personer med øget følsomhed kan melankolske efterårsregn udløse følelsesmæssige eller psykiske problemer, der potentielt kan føre til depression.
Traditionel kinesisk medicin hævder, at efteråret svarer til lungerne og er forbundet med melankoli, hvilket gør denne sæson til en højdepunkt for depression. Når sommeren går over i efterår, aftager sollyset gradvist. Den menneskelige krops biologiske ur har svært ved at tilpasse sig kortere dagslys, hvilket fører til forstyrrede fysiologiske rytmer og endokrine ubalancer. Dette disponerer individer for følelsesmæssige og mentale forstyrrelser.For personer med depression eller depressive tendenser betyder efteråret starten på en højrisikoperiode for depressive episoder. Den primære årsag ligger i den reducerede eksponering for dagslys. Forskning viser, at pinealkirtlen indeholder rigelige mængder serotonin, som omdannes til melatonin under specifik enzymatisk virkning. Melatoninudskillelsen reguleres af eksponering for lys.Når man udsættes for stærkt lys, falder melatoninudskillelsen, mens den omvendt stiger i svagt lys. Højere melatoninniveauer i kroppen kan føre til følelser af depression, mens lavere niveauer er forbundet med et mere muntert sind.
Metoder til regulering af efterårsstemningen:
1. Spis mere kalorierige fødevarer såsom kød og bælgfrugter for at dække kroppens behov. Derudover kan moderat indtagelse af grøn te, kaffe eller bananer stimulere nervesystemet og forbedre humøret, når man føler sig nedtrykt.
2. Dyrk regelmæssig motion og udendørsaktiviteter såsom tai chi, boldspil, rask gang eller dans for effektivt at slappe af i sindet.
3. Det er afgørende at bevare et muntert sind for at overvinde pessimisme. Se naturens årstidsændringer med et afbalanceret perspektiv, bevar mental ro og undgå melankoli over forårets afgang eller efterårets ankomst.
4. Øg eksponeringen for sollys. Rigeligt lys kan regulere humøret, øge årvågenheden og lindre eller fjerne depressive følelser. På overskyede dage kan man overveje at tænde al indendørs belysning og spise mad med højt sukkerindhold, da begge dele hjælper med at regulere humøret.
5. dyrk hobbyer. Efteråret bringer ofte dårligt humør med sig; at udvikle sunde interesser flytter effektivt fokus og forfiner ens karakter.
Slutningen af varmen – pas på japansk encefalitis og forkølelse
Eksperter bemærker, at selvom temperaturerne begynder at falde i slutningen af varmeperioden, er forholdene stadig præget af middagsvarme, kølige morgener og aftener og betydelige daglige temperatursvingninger. Under sådanne vejrforhold bør offentligheden beskytte sig mod sygdomme som japansk encefalitis og forkølelse.
Japansk encefalitis er en akut smitsom sygdom i centralnervesystemet, der overføres via myggestik fra myg, der bærer japansk encefalitis-virus. De kliniske symptomer omfatter høj feber, nedsat bevidsthed, kramper og symptomer på meningeal irritation. Forebyggelse omfatter primært to foranstaltninger: myggekontrol og vaccination.
Forebyggelse af forkølelse er også afgørende i denne sæson. Efter sommerens hede efterlader efterårets ustabile klima kroppen træt og immunforsvaret svækket. Når temperaturen gradvist falder, udnytter vira denne sårbarhed og trænger ind i kroppen via luftvejsinfektioner. Især i det tidlige efterår kan markante temperatursvingninger – udløst af konvektionsvejr om eftermiddagen og udbredte koldluftstrømme – forårsage pludselige temperaturfald, der udfordrer kroppens forsvar.
Eksperter rådgiver desuden, at man i slutningen af varmeperioden, hvor temperaturerne er ustabile med køligere morgener og aftener, skal være omhyggelig med at tilpasse sit tøj for at undgå at blive forkølet. Derudover er denne sæson kendetegnet ved udtalt tørhed med reduceret nedbør og lav luftfugtighed. Dette fører ofte til symptomer som hoste, ubehag i halsen og tørhed i næse og mund, hvilket gør hydrering særlig vigtig.Desuden bør indendørs rum regelmæssigt udluftes ved at åbne vinduer. Det tilrådes at dyrke fitness og styrke fysisk træning samt opretholde en regelmæssig livsstil med tilstrækkelig søvn. Hvis der opstår influenzalignende symptomer, bør man straks søge lægehjælp.
Hvid dug – sommervarmen aftager, pas på kolde drikke for at forebygge sygdom
Hvid dug, en af de fireogtyve soltermer, markerer den gradvise aftagning af sommervarmen og den virkelige ankomst af det kølige efterår.Fra Hvid dug og frem skifter vejret fra varmt til køligt med betydelige udsving mellem dag- og nattemperaturer. Eksperter rådgiver: I denne periode bør man beskytte sig mod madforgiftning, bakteriel dysenteri, hånd-, mund- og klovsyge, influenza og andre lidelser. September markerer højdepunktet for forekomsten af smitsom diarré. Borgerne bør dyrke sunde spisevaner: undgå rå eller utilstrækkeligt tilberedte fødevarer, fordærvede eller forurenede varer, og vær forsigtig med kolde fødevarer og drikkevarer.Hvis der opstår gastrointestinale symptomer såsom mavesmerter, diarré, kvalme eller opkastning, skal man straks søge lægehjælp for at undgå forsinket behandling. Forebyggelse af bakteriel dysenteri kræver opmærksomhed på fødevare- og vandhygiejne samt opretholdelse af god personlig hygiejne. Da eleverne samles i stort antal efter skolestart, er det også vigtigt at tage forholdsregler mod hånd-, mund- og klovsyge og forskellige luftvejsinfektioner.
Efterårsjævndøgn – vær på vagt over for tarmsygdomme
På dagen for efterårsjævndøgn, en af de 24 soltermer, rammer solens stråler direkte på ækvator, hvilket resulterer i lige lange dage og nætter. Fra denne dag og fremover bliver nætterne gradvist længere og dagene kortere på den nordlige halvkugle.
I denne sæson, hvor de sydlige koldluftmasser styrkes, og det kontinentale højtrykssystem begynder at dominere de fleste nordlige regioner, slutter regntiden. Der er en kølig brise, der bringer frisk, klart efterårsvejr, og det er almindeligt at se frost.
Efterårsjævndøgn er et ideelt tidspunkt for udendørsaktiviteter, men man skal huske at klæde sig på i lag for at undgå at blive forkølet.Derudover ses der i denne periode en stigning i tarminfektioner, malaria, japansk encefalitis og andre sygdomme, mens kroniske tilstande som maveproblemer, kronisk bronkitis hos ældre og astma ofte vender tilbage. Derfor er det afgørende at opretholde god kosthygiejne og øge den fysiske aktivitet.
Kold dug – vær på vagt over for depression
Fra perioden med kold dug og fremad falder nedbøren, luften bliver tør, og dagene bliver varme, mens nætterne bliver kølige.Set fra et traditionelt kinesisk medicinsk perspektiv er det karakteristiske træk ved denne solterm den udbredte forekomst af "tørhedspatogenet", som især skader lungerne og maven. I denne periode fordamper sved hurtigt, hvilket ofte fører til tør hud, øgede rynker, tør mund og hals, tør hoste med sparsom slim og endda hårtab og forstoppelse. Derfor bør fokus for sundhedspleje være at nære yin for at modvirke tørhed, fugte lungerne og gavne maven.
Mental kultivering er lige så vigtigt. Når vejret bliver koldere, dagslyset mindskes og bladene falder med vinden, kan der opstå følelser af melankoli, der fører til følelsesmæssig ustabilitet og en tendens til tristhed. At opretholde en positiv tankegang og dyrke optimisme er derfor væsentlige komponenter i sundhedspleje.
I kosten bør man minimere indtagelsen af skarpe, stimulerende, aromatiske eller røgede fødevarer og i stedet foretrække sesamfrø, valnødder, hvid svamp, radise, tomat, lotusrod, mælk, liljeknold og kinesisk ginsengrod – som alle nærer yin, fugter tørhed, gavner maven og genererer væsker.Samtidig bør man opretholde en passende luftfugtighed indendørs, sikre tilstrækkelig hydrering og indtage frugter såsom snepærer, bananer, Hami-meloner, æbler, vandkaki og druer. Frostens nedstigning – forsigtighed for patienter med mave-tarm-lidelser, forhøjet blodtryk og cerebrovaskulær sklerose Eksperter advarer om, at frostens nedstigningsperiode markerer overgangen mellem efterår og vinter, der er kendetegnet ved betydelige vejrudsving. Personer med mave-tarm-lidelser, forhøjet blodtryk eller cerebrovaskulær sklerose bør være særlig opmærksomme.
Med Frosts nedstignings ankomst begynder afgrøder og blade at gulne og falde af. Efter denne periode falder temperaturerne hurtigere. Personer med mave-tarm-lidelser, forhøjet blodtryk eller cerebral arteriosklerose bør undgå anstrengende motion, opretholde følelsesmæssig stabilitet og et muntert sind, minimere udendørs eksponering tidligt om morgenen og om aftenen og forsøge at undgå eksponering for kolde luftstrømme. Dette udgør en effektiv proaktiv tilgang til forebyggelse af disse tre tilstande.
Praktisk tip: Når temperaturen gradvist falder, har folk tendens til at sove længere. Under søvnen sænkes blodgennemstrømningen, hvilket øger risikoen for trombose. Derfor stiger antallet af tilfælde af cerebral trombose efter solterminen Cold Dew. Traditionel kinesisk medicin rådgiver udtrykkeligt: om efteråret skal man gå tidligt i seng for at tilpasse sig opbevaringen af yin-essensen; man skal stå tidligt op for at harmonisere med udvidelsen af yang-energien. Denne praksis er i overensstemmelse med sæsonens rytmer for at beskytte helbredet.