點頭或搖頭動作會頻繁使用頸椎關節。頸椎（尤其是脊椎最上端的三節椎骨）雖具柔軟性，但一旦損傷便會嚴重僵硬。電腦作業或熨燙衣物時需前傾身體，易對椎間盤造成負擔並加劇頸椎關節僵硬，工作時請避免低頭姿勢。日常可進行以下頸部運動：將下巴盡量貼近胸口後緩慢抬頭望天花板，重複5次；再以相同速度將頭部左右下壓各10次。
肩關節
肩關節屬全身負擔較輕的關節。因日常較少承受重量，磨損風險較低，常見於頻繁搬運重物的中年男性。事實上，肩關節最大的威脅在於缺乏運動。由於軟組織活動不足，許多人會出現肩部疼痛。肩關節出現問題時，初期會難以完成洗髮等動作，隨後會出現肩部僵硬。英國骨科醫學會專家史蒂夫·克里克勒建議，日常可進行雙手舉過頭頂伸展動作，此舉能提升肩部靈活性，並有助於行走時手臂擺動。為預防駝背導致肩關節磨損，建議每日進行10次大幅度向後轉肩動作。
肘關節
舉重物可能損傷肘關節，伸展或旋轉手臂的動作亦會傷害肘部周邊韌帶。眾所周知，網球肘與高爾夫球肘皆因反覆活動肘部所致。抓握物品時，改用較大尺寸的握柄可減輕負擔。使用電腦時，為避免拉伸肘關節韌帶，應將滑鼠置於貼近身體的位置操作。每日進行10次手臂屈伸動作，有助維持肌腱與韌帶的柔軟度。
手指・手腕關節
手指關節相較手腕關節更易磨損。長期從事編織等手部工作的女性發病率較高，常見拇指根部疼痛。日常應避免長時間維持固定手勢，可頻繁進行握物動作，或單手握拳後以另一手包覆拳頭，配合手腕左右上下擺動。動作多樣化對手腕與手指關節益處良多。
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髖關節
行走或站立時，雙腿承載髖關節以下的體重，而髖關節則支撐上半身全部重量。因此在所有承重關節中，其活動範圍最廣且最易磨損。一般而言，45歲以上族群無論男女皆會出現不同程度的髖關節問題。保護髖關節的關鍵在於強化周邊肌肉、韌帶與肌腱。英國髖關節協會骨科專家托尼·克雷森建議，日常應多進行瑜伽、皮拉提斯、游泳、騎單車等低衝擊運動。若持續進行跑步運動，他特別強調必須充分熱身，待關節柔軟後再開始運動。英國足病醫學會麥克·歐尼爾醫師亦強調，運動時選擇橡膠底鞋款最為理想。相較皮革鞋底，橡膠底具備更優異的緩衝效果，有助保護髖關節。日常生活中，每日進行10次後抬腿動作或頻繁左右擺動腿部，皆能有效鍛鍊髖關節。
膝關節
強化腿部肌肉是保護膝關節的關鍵。腿部肌肉薄弱時，跑步或行走會使膝關節反覆承受衝擊，導致軟骨磨損。此外，運動前暖身不足可能因劇烈動作或急轉彎造成膝關節損傷。英國骨科醫學會伊恩·德萊斯代爾博士指出，肥胖是膝關節損傷的另一重要成因。體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時膝關節承受的負荷便會增加10倍。日常多做抬腿運動有助強化大腿肌肉。膝關節有問題者應避免用膝蓋支撐拾取重物，滑雪運動亦易導致膝蓋磨損，建議盡量避免。
踝關節
步行或跑步時，踝關節首當其衝承受衝擊。偏好平底鞋的女性易患踝關節炎。此外，高足弓者與扁平足患者每走一步，踝關節負荷便隨之增加。研究顯示，約每十名扁平足患者中就有一人罹患踝關節炎，35至45歲為高發年齡層。歐尼爾博士建議為保護踝關節，應將鞋跟高度控制在1.3至3.8公分內，並盡量避免穿著平底鞋或沙灘涼鞋。日常生活中可透過以下方式鍛鍊踝關節：每日早晚各一次，採坐姿將腳趾上下活動10次，隨後順時針與逆時針方向旋轉腳趾。