Часте кивання та струшування головою задіюють наші шийні суглоби. Шийні хребці, особливо три верхні сегменти хребта, є дуже гнучкими. Однак після пошкодження вони можуть стати надзвичайно жорсткими.Такі дії, як робота за комп'ютером або прасування, змушують тіло нахилятися вперед, чинячи тиск на міжхребцеві диски та посилюючи жорсткість шийного відділу хребта. Тому під час роботи в офісі уникайте тривалого нахилу голови вниз. У повсякденному житті обережно притискайте підборіддя до грудей, а потім повільно піднімайте голову, дивлячись на стелю. Повторіть цей рух п'ять разів, а потім повільно та контрольовано нахиліть голову вліво та вправо десять разів. Ця вправа ефективно тренує шийні суглоби.
Плечовий суглоб
Плечовий суглоб є одним з найбільш розслаблених суглобів тіла, оскільки плечі зазвичай не несуть на собі ваги. Як наслідок, зношування плечового суглоба трапляється рідше і зазвичай стосується чоловіків середнього віку, які часто піднімають важкі предмети. Насправді найбільший ризик для плечових суглобів становить недостатня рухливість. Через брак активності м'яких тканин багато людей відчувають біль у плечах.Коли виникають проблеми з плечем, першими симптомами є труднощі з такими діями, як миття волосся, а потім — скутість плеча. У повсякденному житті Стів Кріклер, експерт Британської ортопедичної асоціації, рекомендує піднімати обидві руки над головою для розтягування, щоб підвищити гнучкість плеча. Махання руками під час ходьби також дуже корисне. Щоб запобігти сутулості та збільшенню зносу плечового суглоба, щодня виконуйте десять широких обертань плечем назад.
Ліктьовий суглоб
Підняття важких предметів може спричинити пошкодження ліктьового суглоба, а такі дії, як витягування руки та її обертання, можуть напружувати зв'язки біля ліктя. Багато хто знає про тенісний лікоть або лікоть гольфіста, які виникають внаслідок повторюваних сильних рухів ліктя. При захопленні предметів рекомендується перейти на більші ручки, щоб зменшити навантаження.Під час роботи за комп'ютером розміщуйте мишу ближче до тіла, щоб уникнути надмірного розтягування зв'язок ліктя. Згинання та розгинання руки десять разів на день допомагає підтримувати гнучкість сухожиль і зв'язок.
Суглоби пальців і зап'ястя
Суглоби пальців більш схильні до зносу, ніж суглоби зап'ястя. Це особливо часто зустрічається у жінок, які займаються тривалими ручними роботами, такими як в'язання, і часто відчувають біль у основі великого пальця.У повсякденному житті уникайте тривалого перебування рук у фіксованому положенні. Регулярно виконуйте рухи зжиманням, або стискайте одну руку в кулак, а іншою обіймайте її, рухаючи зап'ястками в усіх напрямках. Чим різноманітніші рухи, тим краще для суглобів зап'ястків і пальців.
Додаткова інформація:
Розкрито! Десять найпоширеніших помилок щодо сну, які шкодять вашому здоров'ю
11 ефективних порад для зменшення набряклості грудей
Повний посібник для жінок, які прагнуть зберегти пружність інтимних зон
Як правильно прати та доглядати за жіночою білизною для оптимального здоров'я?
Тазостегновий суглоб
Під час ходьби або стояння ноги несуть вагу нижче тазу, а тазостегновий суглоб підтримує всю верхню частину тіла.Як наслідок, він має найбільший діапазон руху серед суглобів, що несуть вагу, і найбільше зношується. Зазвичай у віці 45 років і старше як чоловіки, так і жінки стикаються з різним ступенем проблем із тазостегновим суглобом. Для захисту тазостегнового суглоба дуже важливо зміцнювати навколишні м'язи, зв'язки та сухожилля.Тоні Клісон, ортопед з Британського товариства хірургів-ортопедів, рекомендує включити в щоденну рутину такі види активності з низьким рівнем навантаження, як йога, пілатес, плавання та велосипед. Тим, хто продовжує бігати, перед початком тренування необхідно ретельно розігріти суглоби.Майк О'Ніл з Британської асоціації подологів також зазначає, що для занять спортом краще підходять взуття з гумовою підошвою, оскільки воно забезпечує кращу амортизацію порівняно з взуттям зі шкіряною підошвою, тим самим краще захищаючи тазостегнові суглоби. У повсякденному житті виконання десяти махів ногами назад щодня або регулярне розгойдування з боку в бік може допомогти зміцнити тазостегнові суглоби.
Колінні суглоби
Щоб захистити колінні суглоби, необхідно зміцнювати м'язи ніг. Слабкі м'язи ніг піддають коліна повторюваним ударам під час бігу або ходьби, що призводить до зносу хряща. Крім того, відсутність розминки перед тренуванням збільшує ризик травм коліна від раптових, сильних рухів або різких поворотів.Д-р Іан Драйсдейл з Британської ортопедичної асоціації зазначає, що ожиріння є ще одним важливим фактором травм коліна. З кожним додатковим фунтом (приблизно 454 грамами) ваги тіла тиск, що чиниться на коліна під час бігу або стрибків, збільшується вдесятеро.Регулярні вправи на підняття ніг допомагають зміцнити м'язи стегон. Особам із проблемами колін слід уникати використання колін для підтримки під час підняття важких предметів, а також не рекомендується кататися на лижах, що може прискорити зношування колін.
Гомілковостопний суглоб
Гомілковостопний суглоб несе первинний удар під час ходьби або бігу.Жінки, які часто носять взуття на плоскій підошві, особливо схильні до артриту гомілковостопного суглоба. Крім того, люди з високим підйомом стопи або плоскостопістю відчувають підвищений тиск на гомілковостопні суглоби при кожному кроці. Дослідження показують, що майже кожен десятий плоскостопий чоловік страждає на артрит гомілковостопного суглоба, причому пік захворюваності припадає на вік від 35 до 45 років.О'Ніл рекомендує обмежити висоту каблука до 1,3–3,8 сантиметра, щоб захистити гомілковостопний суглоб, і по можливості уникати плоского взуття та шльопанців. Щоденні вправи для гомілковостопного суглоба: сядьте прямо і виконайте 10 рухів пальцями ніг вгору-вниз, а потім обертання за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки, двічі на день.