Sık sık başınızı sallamak ve sallamak boyun eklemlerinizi zorlar. Boyun omurları, özellikle de en üstteki üç omur, oldukça esnektir. Ancak, bir kez hasar gördüklerinde aşırı derecede sertleşebilirler.Bilgisayar kullanımı veya ütüleme gibi aktiviteler vücudun öne eğilmesine neden olur, bu da omurlararası diskler üzerinde baskı oluşturur ve boyun eklemlerinin sertliğini artırır. Bu nedenle, çalışırken başınızı aşağıda tutmaktan kaçının. Günlük yaşamda, çenenizi göğsünüze doğru hafifçe bastırın, ardından başınızı yavaşça kaldırarak tavana bakın. Bu hareketi beş kez yavaşça tekrarlayın. Ardından başınızı yavaşça on kez sola ve sağa eğin. Bu, boyun eklemlerini çalıştırmaya yardımcı olur.
Omuz Eklemi
Omuz eklemi, omuzlar genellikle ağırlık taşımadığından vücudun daha rahat eklemlerinden biridir. Sonuç olarak, omuz eklemi aşınması daha az yaygındır ve çoğunlukla sık sık ağır nesneleri kaldıran orta yaşlı erkekleri etkiler. Aslında, omuz eklemleri için en büyük risk yetersiz harekettir. Yumuşak doku aktivitesinin yetersizliği nedeniyle birçok kişi omuz ağrısı yaşar.Omuz sorunları ortaya çıktığında, ilk belirtiler saç yıkama gibi hareketlerde zorluk ve ardından omuz sertliği olur. İngiliz Ortopedi Derneği'nden uzman Steve Krickler, günlük yaşamda omuz esnekliğini artırmak için her iki kolu başın üzerine kaldırarak germe hareketleri yapılmasını önerir. Yürürken kolları sallamak da çok faydalıdır. Kamburlaşmayı ve omuz ekleminin aşınmasını önlemek için her gün on kez omuzları geriye doğru genişçe döndürün.
Dirsek Eklemi
Ağır nesneleri kaldırmak dirsek ekleminde hasara neden olabilirken, kolunuzu uzatmak ve döndürmek gibi hareketler dirsek yakınındaki bağları zorlayabilir. Birçok kişi, tekrarlayan kuvvetli dirsek hareketlerinden kaynaklanan tenisçi dirseği veya golfçü dirseği sorunlarını bilir. Nesneleri tutarken, zorlamayı azaltmak için daha büyük tutacaklara geçmeniz önerilir.Bilgisayar kullanırken, dirsek bağlarının aşırı gerilmesini önlemek için fareyi vücudunuza daha yakın konumlandırın. Kolunuzu günde on kez büküp düzeltmek, tendon ve bağların esnekliğini korumaya yardımcı olur.
Parmak ve El Bileği Eklemleri
Parmak eklemleri, el bileği eklemlerine göre aşınmaya daha yatkındır. Bu durum, örgü örme gibi uzun süreli el işleri yapan ve genellikle başparmağın tabanında ağrı hisseden kadınlarda özellikle yaygındır.Günlük yaşamda, aynı el pozisyonunu uzun süre korumaktan kaçının. Düzenli olarak kavrama hareketleri yapın veya bir elinizle yumruk yaparken diğer elinizle onu kavrayın ve bileğinizi her yöne hareket ettirin. Hareketler ne kadar çeşitlilik gösterirse, bilek ve el eklemleri için o kadar iyidir.
Daha fazla bilgi:
Açığa çıktı! Sağlığınıza zarar veren uykuyla ilgili en yaygın 10 yanlış kanı
Göğüs şişkinliğini hafifletmek için 11 etkili ipucu
Vajinal gevşekliği önlemek isteyen kadınlar için eksiksiz rehber
Optimum sağlık için kadın iç çamaşırları nasıl doğru şekilde yıkanır ve bakımı yapılır?
Kalça eklemi
Yürürken veya ayakta dururken, bacaklar kalçaların altındaki ağırlığı taşırken, kalça eklemi tüm üst vücudu destekler.Sonuç olarak, ağırlık taşıyan eklemler arasında en geniş hareket aralığına sahiptir ve en fazla aşınma ve yıpranmaya maruz kalır. Genellikle, 45 yaş ve üzerinde, hem erkekler hem de kadınlar çeşitli derecelerde kalça eklemi sorunları yaşarlar. Kalça eklemini korumak için, çevresindeki kasları, bağları ve tendonları güçlendirmek çok önemlidir.İngiliz Kalça Derneği'nde ortopedi uzmanı olan Tony Cleason, yoga, Pilates, yüzme ve bisiklet gibi düşük etkili aktiviteleri günlük rutine dahil etmeyi önerir. Koşmaya devam edenler için, egzersize başlamadan önce eklemleri gevşetmek için kapsamlı ısınma hareketleri yapmak çok önemlidir.İngiliz Podiatristler Derneği'nden Mike O'Neill, egzersiz için lastik tabanlı ayakkabıların tercih edilmesi gerektiğini, çünkü bu ayakkabıların deri tabanlı ayakkabılara göre daha iyi şok emilimi sağladığını ve böylece kalça eklemlerini daha iyi koruduğunu belirtiyor. Günlük yaşamda, her gün on kez geriye doğru bacak sallama hareketi yapmak veya düzenli olarak yanlara doğru sallanmak kalça eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Diz Eklemleri
Diz eklemlerini korumak için bacak kaslarını güçlendirmek gerekir. Zayıf bacak kasları, koşu veya yürüyüş sırasında dizleri tekrarlanan darbelere maruz bırakarak kıkırdak aşınmasına neden olur. Ayrıca, egzersizden önce ısınma yapılmaması, ani ve kuvvetli hareketler veya ani bükülmelerden kaynaklanan diz yaralanmaları riskini artırır.İngiliz Ortopedi Derneği'nden Dr. Ian Drysdale, obezitenin diz yaralanmalarında bir başka önemli faktör olduğunu belirtiyor. Vücut ağırlığındaki her bir kilo (yaklaşık 454 gram) artış, koşma veya zıplama sırasında dizlere uygulanan basıncı on kat artırır.Düzenli bacak kaldırma egzersizleri uyluk kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Diz problemi olan kişiler, ağır nesneleri kaldırırken dizlerini destek olarak kullanmaktan kaçınmalı ve diz aşınmasını hızlandırabilecek kayak yapmamaları tavsiye edilir.
Ayak Bileği Eklemi
Ayak bileği eklemi, yürürken veya koşarken ilk darbeyi alır.Sık sık düz ayakkabı giyen kadınlar ayak bileği artritine özellikle yatkındır. Ayrıca, yüksek kemerli veya düz tabanlı kişiler her adımda ayak bileği eklemlerine artan bir baskı uygular. Araştırmalar, düz tabanlı kişilerin yaklaşık onda birinin ayak bileği artriti geliştirdiğini ve en yüksek insidansın 35 ile 45 yaşları arasında görüldüğünü göstermektedir.O'Neill, ayak bileği eklemini korumak için topuk yüksekliğini 1,3-3,8 santimetre ile sınırlandırmayı ve mümkün olduğunca düz ayakkabılar ve parmak arası terliklerden kaçınmayı önerir. Günlük ayak bileği egzersizleri için: Oturun ve ayak parmaklarınızla 10 kez yukarı-aşağı hareket yapın, ardından saat yönünde ve saat yönünün tersinde iki kez döndürün.