Pogosto kimanje in stresanje glave vpliva na naše vratne sklepe. Vratni vretenci, zlasti zgornji trije segmenti hrbtenice, so zelo prožni. Vendar pa lahko po poškodbi postanejo izredno togi.Dejavnosti, kot so uporaba računalnika ali likanje, povzročajo, da se telo nagne naprej, kar pritiska na medvretenčne diske in poslabša togost vratnih vretenc. Zato se med delom v pisarni izogibajte daljši poziciji glave, usmerjeni navzdol. V vsakdanjem življenju nežno pritisnite brado proti prsim, nato pa počasi dvignite glavo in pogledajte proti stropu. To gibanje ponovite petkrat, nato pa desetkrat počasi in nadzorovano nagnite glavo na obe strani. Ta vaja učinkovito krepi vratne sklepe.
Ramenski sklep
Ramenski sklep je eden izmed bolj sproščenih sklepov v telesu, saj ramena običajno ne nosijo teže. Posledično je obraba ramenskega sklepa manj pogosta in prizadene predvsem moške srednjih let, ki pogosto dvigujejo težke predmete. V resnici je največje tveganje za ramenske sklepe nezadostna gibljivost. Zaradi pomanjkanja aktivnosti mehkih tkiv mnogi ljudje občutijo bolečine v ramenih.Ko se pojavijo težave z ramo, so prvi simptomi težave pri opravljanju dejavnosti, kot je umivanje las, ki jim sledi otrdelost ramenskega sklepa. Steve Krickler, strokovnjak iz Britanskega ortopedskega združenja, priporoča, da v vsakdanjem življenju izvajate raztezanje z dvigovanjem rok nad glavo, da izboljšate gibljivost ramenskega sklepa. Zelo koristno je tudi mahanje z rokami med hojo. Da preprečite povečano obrabo ramenskega sklepa zaradi slabe drže, vsak dan izvedite deset širokih rotacij ramenskega sklepa nazaj.
Komolčni sklep
Dvigovanje težkih predmetov lahko poškoduje komolčni sklep, medtem ko lahko dejanja, kot so iztezanje roke in njeno vrtenje, napenjajo vezi v bližini komolca. Mnogi poznajo teniški komolec ali golfski komolec, ki nastanejo zaradi ponavljajočih se močnih gibov komolca. Pri prijemanju predmetov je priporočljivo preiti na večje ročaje, da se zmanjša napetost.Pri uporabi računalnika miško postavite bližje telesu, da ne preveč raztegnete vezi komolca. Desetkratno dnevno upogibanje in iztegovanje roke pomaga ohranjati prožnost kit in vezi.
Prstni in zapestni sklepi
Prstni sklepi so bolj dovzetni za obrabo kot zapestni sklepi. To je še posebej pogosto pri ženskah, ki se ukvarjajo z dolgotrajnimi ročnimi opravili, kot je pletenje, in pogosto občutijo bolečine na dnu palca.V vsakdanjem življenju se izogibajte daljšem držanju rok v fiksnih položajih. Redno izvajajte gibe z oprijemom ali stisnite eno pest, medtem ko jo druga roka objema, in premikajte zapestja v vse smeri. Čim bolj raznoliki so gibi, tem bolje za zapestne in prstne sklepe.
Več o tem:
Razkrili smo! Deset najpogostejših zmotnih prepričanj o spanju, ki škodujejo vašemu zdravju
11 učinkovitih nasvetov za lajšanje otekanja prsi
Popoln vodnik za ženske, ki želijo preprečiti ohlapnost vagine
Kako pravilno prati in vzdrževati žensko spodnje perilo za optimalno zdravje?
Kolčni sklep
Med hojo ali stoji noge nosijo težo pod kolki, medtem ko kolčni sklep podpira celotno zgornje telo.Zato ima največji obseg gibanja med sklepnimi sklepi, ki nosijo težo, in je najbolj izpostavljen obrabi. Na splošno imajo moški in ženske po 45. letu starosti različne težave s kolčnim sklepom. Za zaščito kolčnega sklepa je ključnega pomena krepitev okoliških mišic, ligamentov in kit.Tony Cleason, ortopedski specialist pri British Hip Society, priporoča vključitev dejavnosti z majhnim vplivom, kot so joga, pilates, plavanje in kolesarjenje, v dnevno rutino. Za tiste, ki vztrajajo pri teku, je pred začetkom vadbe nujno temeljito ogrevanje, da se sklepi sprostijo.Mike O'Neill iz Britanskega združenja podiatrov prav tako opozarja, da so za vadbo primernejše čevlje z gumijastim podplatom, saj v primerjavi s čevlji z usnjenim podplatom bolje blažijo udarce in tako bolje ščitijo kolčne sklepe. V vsakdanjem življenju lahko desetkratno zamahovanje z nogami nazaj ali redno zibanje iz strani v stran pomaga okrepiti kolčne sklepe.
Kolenski sklepi
Za zaščito kolenskih sklepov je treba okrepiti mišice nog. Šibke mišice nog izpostavljajo kolena ponavljajočim udarcem med tekom ali hojo, kar vodi do obrabe hrustanca. Poleg tega neogrevanje pred vadbo poveča tveganje za poškodbe kolen zaradi nenadnih, močnih gibov ali nenadnih zasukov.Dr. Ian Drysdale iz Britanskega ortopedskega združenja opozarja, da je debelost še en pomemben dejavnik pri poškodbah kolen. Z vsakim dodatnim kilogramom telesne teže se pritisk na kolena med tekom ali skakanjem poveča za desetkrat.Redne vaje za dvigovanje nog pomagajo okrepiti mišice stegen. Osebe s težavami s koleni naj se izogibajo uporabi kolen za oporo pri dvigovanju težkih predmetov, prav tako pa se jim odsvetuje smučanje, ki lahko pospeši obrabo kolen.
Gležnjska sklepna
Gležnjska sklepna nosi začetni udarec med hojo ali tekom.Ženske, ki pogosto nosijo ravne čevlje, so še posebej dovzetne za artritis gležnja. Poleg tega osebe z visokim stopalom ali ploskimi stopali pri vsakem koraku občutijo povečan pritisk na gležnjske sklepe. Raziskave kažejo, da skoraj ena od desetih oseb s ploskimi stopali razvije artritis gležnja, pri čemer je največja pojavnost med 35. in 45. letom starosti.O'Neill priporoča, da se višina pete omeji na 1,3–3,8 centimetra, da se zaščiti gležnjev sklep, in da se po možnosti izogiba ravnim čevljem in japonkam. Za dnevne vaje za gležnje: sedite in dvakrat dnevno izvedite 10 gibov navzgor in navzdol s prsti, nato pa še vrtenje v smeri urinega kazalca in proti njej.