Časté kývanie a trasenie hlavou zaťažuje naše krčné kĺby. Krčné stavce, najmä tri horné segmenty chrbtice, sú veľmi flexibilné. Ak však dôjde k ich poškodeniu, môžu sa stať extrémne tuhými.Činnosti ako používanie počítača alebo žehlenie spôsobujú, že sa telo nakláňa dopredu, čo vyvíja tlak na medzistavcové platničky a zhoršuje stuhnutosť krčnej chrbtice. Preto sa pri práci v kancelárii vyvarujte dlhodobého skláňania hlavy. V bežnom živote jemne pritlačte bradu k hrudníku a potom pomaly zdvihnite hlavu, aby ste sa pozreli na strop. Tento pohyb opakujte päťkrát a potom desaťkrát pomaly a kontrolovane nakloňte hlavu do strán. Táto rutina účinne precvičuje krčné kĺby.
Ramenný kĺb
Ramenný kĺb je jedným z uvoľnenejších kĺbov tela, pretože ramená zvyčajne nenesú žiadnu váhu. V dôsledku toho je opotrebenie ramenného kĺbu menej časté a postihuje predovšetkým mužov stredného veku, ktorí často zdvíhajú ťažké predmety. V skutočnosti je najväčším rizikom pre ramenné kĺby nedostatočný pohyb. V dôsledku nedostatku aktivity mäkkých tkanív mnoho ľudí trpí bolesťami ramien.Keď sa objavia problémy s ramenom, medzi počiatočné príznaky patrí ťažkosť s činnosťami, ako je umývanie vlasov, a následne stuhnutosť ramena. V každodennom živote Steve Krickler, odborník z Britskej ortopedickej asociácie, odporúča strečing zdvihnutím oboch rúk nad hlavu, aby sa zvýšila flexibilita ramena. Veľmi prospešné je aj máchnutie rukami pri chôdzi. Aby ste predišli zvýšenému opotrebeniu ramena v dôsledku hrbenia sa, vykonávajte denne desať širokých rotácií ramien dozadu.
Kĺb lakťa
Zdvihanie ťažkých predmetov môže spôsobiť poškodenie kĺbu lakťa, zatiaľ čo činnosti ako natiahnutie ruky a jej otáčanie môžu namáhať väzy v blízkosti lakťa. Mnohí poznajú tenisový alebo golfový lakeť, ktoré sú výsledkom opakovaných silných pohybov lakťa. Pri uchopovaní predmetov je vhodné prejsť na väčšie rukoväte, aby sa znížilo namáhanie.Pri používaní počítača umiestnite myš bližšie k telu, aby nedošlo k preťaženiu väzov lakťa. Ohyb a narovnanie ruky desaťkrát denne pomáha udržiavať pružnosť šliach a väzov.
Kĺby prstov a zápästia
Kĺby prstov sú náchylnejšie na opotrebenie ako kĺby zápästia. To je obzvlášť bežné u žien, ktoré sa venujú dlhodobým manuálnym činnostiam, ako je pletenie, a často pociťujú bolesť v spodnej časti palca.V každodennom živote sa vyvarujte dlhodobého udržovania rovnakej polohy ruky. Pravidelne vykonávajte úchopové pohyby alebo zatínajte jednu päsť, zatiaľ čo druhou rukou ju podopierate, a pohybujte zápästím vo všetkých smeroch. Čím sú pohyby pestrejšie, tým lepšie pre kĺby zápästia a ruky.
Ďalšie čítanie:
Odhalené! Desať najčastejších mýtov o spánku, ktoré škodia vašemu zdraviu
11 účinných tipov na zmiernenie opuchov prsníkov
Kompletný sprievodca pre ženy, ktoré si chcú zachovať pevnosť intímnych partií
Ako správne prať a starať sa o dámske spodné prádlo pre optimálne zdravie?
Bedrový kĺb
Pri chôdzi alebo státí nohy znášajú váhu pod bokmi, zatiaľ čo bedrový kĺb podporuje celú hornú časť tela.V dôsledku toho vykazuje najväčší rozsah pohybu spomedzi kĺbov nesúcich váhu a trpí najvýraznejším opotrebením. Vo všeobecnosti ľudia nad 45 rokov, muži aj ženy, trpia rôznym stupňom problémov s bedrovým kĺbom. Na ochranu bedrového kĺbu je dôležité posilňovať okolité svaly, väzy a šľachy.Tony Cleason, ortopedický špecialista z British Hip Society, odporúča zaradiť do každodenných činností aktivity s nízkym dopadom, ako je jóga, pilates, plávanie a cyklistika. Pre tých, ktorí vytrvalo behajú, je dôležité dôkladné rozcvičenie, aby sa kĺby pred začatím cvičenia uvoľnili.Mike O'Neill z British Association of Podiatrists tiež poznamenáva, že na cvičenie sú vhodnejšie topánky s gumovou podrážkou, pretože v porovnaní s topánkami s koženou podrážkou poskytujú lepšiu absorpciu nárazov, čím lepšie chránia bedrové kĺby. V každodennom živote môže posilňovať bedrové kĺby vykonávanie desiatich výpadov dozadu alebo pravidelné kývanie sa zo strany na stranu.
Kolená kĺby
Na ochranu kolenných kĺbov je potrebné posilňovať svaly nôh. Slabé svaly nôh vystavujú kolená opakovaným nárazom počas behu alebo chôdze, čo vedie k opotrebeniu chrupavky. Navyše, ak sa pred cvičením nezahrejete, zvyšuje sa riziko poranenia kolien v dôsledku náhlych, silných pohybov alebo prudkých otočení.Dr. Ian Drysdale z Britskej ortopedickej asociácie poukazuje na to, že obezita je ďalším významným faktorom pri poraneniach kolien. S každým ďalším kilogramom telesnej hmotnosti sa tlak vyvíjaný na kolená pri behu alebo skákaní zvýši desaťnásobne.Pravidelné cvičenia na zdvíhanie nôh pomáhajú posilňovať svaly stehien. Osoby s problémami s kolenami by sa mali vyvarovať používania kolien na oporu pri zdvíhaní ťažkých predmetov a neodporúča sa im lyžovanie, ktoré môže urýchliť opotrebovanie kolien.
Kĺb členka
Kĺb členka znáša počiatočný náraz počas chôdze alebo behu.Ženy, ktoré často nosia ploché topánky, sú obzvlášť náchylné na artritídu členkov. Okrem toho osoby s vysokým klenutím chodidla alebo plochými nohami pociťujú pri každom kroku zvýšený tlak na členkové kĺby. Výskumy ukazujú, že takmer jeden z desiatich ľudí s plochými nohami trpí artritídou členkov, pričom najvyššia incidencia sa vyskytuje vo veku 35 až 45 rokov.O'Neill odporúča obmedziť výšku podpätku na 1,3 – 3,8 centimetra, aby sa chránil členkový kĺb, a pokiaľ je to možné, vyhnúť sa plochým topánkam a šľapkám. Denné cvičenia členkov: posaďte sa a dvakrát denne vykonajte 10 pohybov prstami nahor a nadol, potom otáčajte prstami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.