Частое кивание и покачивание головой задействуют наши шейные суставы. шейные позвонки, особенно верхние три сегмента позвоночника, очень гибкие. Однако после повреждения они могут стать чрезвычайно жесткими.Такие действия, как работа за компьютером или глажка, заставляют тело наклоняться вперед, оказывая давление на межпозвоночные диски и усугубляя жесткость шейных суставов. Поэтому во время работы избегайте опускать голову. В повседневной жизни мягко прижмите подбородок к груди, затем медленно поднимите голову, чтобы посмотреть на потолок. Повторите это движение пять раз медленно. Затем медленно наклоните голову влево и вправо по десять раз. Это помогает размять шейные суставы.
Плечевой сустав
Плечевой сустав является одним из наиболее расслабленных суставов тела, поскольку плечи обычно не несут на себе веса. Следовательно, износ плечевого сустава встречается реже и в основном затрагивает мужчин среднего возраста, которые часто поднимают тяжелые предметы. На самом деле, наибольший риск для плечевых суставов представляет недостаток движения. Из-за недостаточной активности мягких тканей многие люди испытывают боль в плечах.При возникновении проблем с плечом первыми симптомами являются затруднения при выполнении таких действий, как мытье волос, а затем — скованность в плече. В повседневной жизни Стив Криклер, эксперт Британской ортопедической ассоциации, рекомендует растягиваться, поднимая обе руки над головой, чтобы повысить гибкость плеч. Также очень полезно махать руками во время ходьбы. Чтобы предотвратить увеличение износа плеч из-за сутулости, ежедневно выполняйте десять широких вращений плечами назад.
Локтевой сустав
Подъем тяжестей может привести к повреждению локтевого сустава, а такие действия, как вытягивание руки и ее вращение, могут вызвать натяжение связок вблизи локтя. Многим знакомы теннисный локоть или локоть гольфиста, которые возникают в результате повторяющихся сильных движений локтя. При захвате предметов рекомендуется переходить на более крупные ручки, чтобы уменьшить нагрузку.При работе за компьютером располагайте мышь ближе к телу, чтобы избежать перенапряжения связок локтя. Десять раз в день сгибайте и разгибайте руку, чтобы сохранить гибкость сухожилий и связок.
Суставы пальцев и запястий
Суставы пальцев более подвержены износу, чем суставы запястий. Это особенно часто встречается у женщин, которые занимаются длительной ручной работой, такой как вязание, и часто испытывают боль в основании большого пальца.В повседневной жизни избегайте длительного нахождения руки в одном положении. Регулярно выполняйте захватывающие движения или сжимайте один кулак, а другой обхватывайте его, двигая запястье во всех направлениях. Чем разнообразнее движения, тем лучше для суставов запястья и кисти.
Дополнительная информация:
Раскрыто! Десять основных заблуждений о сне, наносящих вред вашему здоровью
11 эффективных советов по уменьшению отечности груди
Полное руководство для женщин, стремящихся предотвратить расслабление влагалища
Как правильно стирать и ухаживать за женским бельем для оптимального здоровья?
Тазобедренный сустав
Во время ходьбы или стояния ноги несут вес ниже бедер, а тазобедренный сустав поддерживает всю верхнюю часть тела.Следовательно, он демонстрирует наибольший диапазон движения среди суставов, несущих вес, и подвергается наибольшему износу. Как правило, к 45 годам и старше как мужчины, так и женщины испытывают в той или иной степени проблемы с тазобедренным суставом. Для защиты тазобедренного сустава крайне важно укреплять окружающие мышцы, связки и сухожилия.Тони Клисон, специалист-ортопед Британского общества тазобедренного сустава, рекомендует включать в повседневную жизнь такие малотравматичные виды деятельности, как йога, пилатес, плавание и велосипед. Тем, кто продолжает заниматься бегом, необходимо тщательно разминаться перед началом тренировки, чтобы размягчить суставы.Майк О'Нил из Британской ассоциации подологов также отмечает, что для занятий спортом предпочтительна обувь с резиновой подошвой, поскольку она обеспечивает лучшую амортизацию по сравнению с обувью с кожаной подошвой, тем самым лучше защищая тазобедренные суставы. В повседневной жизни выполнение десяти махов ногой назад или регулярное раскачивание из стороны в сторону может помочь укрепить тазобедренные суставы.
Коленные суставы
Чтобы защитить коленные суставы, необходимо укреплять мышцы ног. Слабые мышцы ног подвергают колени повторяющимся ударам во время бега или ходьбы, что приводит к износу хряща. Кроме того, отсутствие разминки перед тренировкой увеличивает риск травм коленей в результате резких, сильных движений или внезапных поворотов.Д-р Иан Драйсдейл из Британской ортопедической ассоциации отмечает, что ожирение является еще одним значительным фактором травм колен. С каждым дополнительным фунтом (примерно 454 граммами) веса тела давление, оказываемое на колени во время бега или прыжков, увеличивается в десять раз.Регулярные упражнения на поднятие ног помогают укрепить мышцы бедер. Людям с проблемами колен следует избегать использования колен в качестве опоры при поднятии тяжелых предметов, а также не рекомендуется кататься на лыжах, что может ускорить износ колен.
Голеностопный сустав
Голеностопный сустав несет первоначальную нагрузку во время ходьбы или бега.Женщины, которые часто носят плоскую обувь, особенно подвержены артриту голеностопного сустава. Кроме того, люди с высоким сводом стопы или плоскостопием испытывают повышенное давление на голеностопные суставы при каждом шаге. Исследования показывают, что почти каждый десятый человек с плоскостопием страдает артритом голеностопного сустава, причем пик заболеваемости приходится на возраст от 35 до 45 лет.О'Нил рекомендует ограничить высоту каблука 1,3–3,8 см, чтобы защитить голеностопный сустав, по возможности избегая плоской обуви и шлепанцев. Для ежедневных упражнений для голеностопных суставов: сядьте и выполните 10 движений пальцами ног вверх-вниз, а затем вращения по часовой стрелке и против часовой стрелки, два раза в день.