Dăduirea din cap și scuturarea frecventă a capului solicită articulațiile cervicale. Vertebrele cervicale, în special cele trei segmente superioare ale coloanei vertebrale, sunt foarte flexibile. Cu toate acestea, odată deteriorate, ele pot deveni extrem de rigide.Activități precum utilizarea computerului sau călcatul rufelor determină corpul să se aplece în față, exercitând presiune asupra discurilor intervertebrale și agravând rigiditatea articulațiilor cervicale. Prin urmare, evitați să țineți capul aplecat în jos în timp ce lucrați. În viața de zi cu zi, apăsați ușor bărbia spre piept, apoi ridicați încet capul pentru a privi tavanul. Repetați această mișcare de cinci ori încet. Continuați apoi înclinând încet capul în lateral de zece ori spre stânga și spre dreapta. Acest lucru ajută la exercitarea articulațiilor cervicale.
Articulația umărului
Articulația umărului este una dintre articulațiile mai relaxate ale corpului, deoarece umerii nu suportă de obicei nicio greutate. În consecință, uzura articulației umărului este mai puțin frecventă, afectând în principal bărbații de vârstă mijlocie care ridică frecvent obiecte grele. În realitate, cel mai mare risc pentru articulațiile umărului este mișcarea insuficientă. Din cauza lipsei de activitate a țesuturilor moi, multe persoane suferă de dureri de umăr.Când apar probleme la umăr, simptomele inițiale includ dificultăți în efectuarea unor acțiuni precum spălarea părului, urmate de rigiditate la nivelul umărului. În viața de zi cu zi, Steve Krickler, expert al Asociației Britanice de Ortopedie, recomandă întinderea prin ridicarea ambelor brațe deasupra capului pentru a îmbunătăți flexibilitatea umărului. De asemenea, balansarea brațelor în timpul mersului este foarte benefică. Pentru a preveni uzura crescută a umărului din cauza statului aplecat, efectuați zilnic zece rotații largi ale umărului înapoi.
Articulația cotului
Ridicarea obiectelor grele poate provoca leziuni la articulația cotului, în timp ce acțiuni precum extinderea brațului și rotirea acestuia pot tensiona ligamentele din apropierea cotului. Mulți sunt familiarizați cu cotul de tenis sau cotul de golf, care rezultă din mișcări repetitive și puternice ale cotului. Atunci când apucați obiecte, este recomandabil să folosiți mânere mai mari pentru a reduce tensiunea.Când utilizați un computer, poziționați mouse-ul mai aproape de corp pentru a evita întinderea excesivă a ligamentelor cotului. Îndoirea și îndreptarea brațului de zece ori pe zi ajută la menținerea flexibilității tendoanelor și ligamentelor.
Articulațiile degetelor și ale încheieturii mâinii
Articulațiile degetelor sunt mai predispuse la uzură decât articulațiile încheieturii mâinii. Acest lucru este deosebit de frecvent în rândul femeilor care se angajează în sarcini manuale prelungite, cum ar fi tricotatul, care adesea resimt dureri la baza degetului mare.În viața de zi cu zi, evitați să țineți mâinile în poziții fixe pentru perioade lungi de timp. Efectuați în mod regulat mișcări de prindere sau strângeți un pumn în timp ce cealaltă mână îl susține, mișcând încheieturile în toate direcțiile. Cu cât mișcările sunt mai variate, cu atât este mai bine pentru articulațiile încheieturilor și degetelor.
Lecturi suplimentare:
Dezvăluite! Top zece concepții greșite despre somn care vă dăunează sănătății
11 sfaturi eficiente pentru ameliorarea umflăturii sânilor
Ghidul complet pentru femeile care doresc să-și mențină fermitatea intimă
Cum să spălați și să îngrijiți corect lenjeria intimă feminină pentru o sănătate optimă?
Articulația șoldului
În timpul mersului sau al statului în picioare, picioarele suportă greutatea de sub șolduri, în timp ce articulația șoldului susține întreaga parte superioară a corpului.În consecință, aceasta prezintă cea mai mare amplitudine de mișcare dintre articulațiile care suportă greutatea și suferă cea mai mare uzură. În general, la vârsta de 45 de ani și peste, atât bărbații, cât și femeile se confruntă cu diferite grade de probleme la articulația șoldului. Pentru a proteja articulația șoldului, este esențial să întăriți mușchii, ligamentele și tendoanele din jur.Tony Cleason, specialist ortoped la British Hip Society, recomandă includerea în rutina zilnică a activităților cu impact redus, precum yoga, Pilates, înotul și ciclismul. Pentru cei care continuă să alerge, încălzirea temeinică este esențială pentru a relaxa articulațiile înainte de a începe exercițiile.Mike O'Neill, de la British Association of Podiatrists, menționează, de asemenea, că pantofii cu talpă de cauciuc sunt de preferat pentru exerciții fizice, deoarece oferă o absorbție superioară a șocurilor în comparație cu pantofii cu talpă de piele, protejând astfel mai bine articulațiile șoldului. În viața de zi cu zi, efectuarea a zece balansări ale picioarelor înapoi sau balansarea regulată dintr-o parte în alta poate ajuta la întărirea articulațiilor șoldului.
Articulațiile genunchiului
Pentru a proteja articulațiile genunchiului, trebuie să întăriți mușchii picioarelor. Mușchii slabi ai picioarelor supun genunchii la impacturi repetate în timpul alergării sau mersului, ceea ce duce la uzura cartilajului. În plus, neefectuarea încălzirii înainte de exerciții fizice crește riscul de leziuni la genunchi din cauza mișcărilor bruște și puternice sau a răsucirilor abrupte.Dr. Ian Drysdale de la Asociația Britanică de Ortopedie observă că obezitatea este un alt factor semnificativ în leziunile genunchiului. Pentru fiecare kilogram în plus (aproximativ 454 de grame) din greutatea corporală, presiunea exercitată asupra genunchilor în timpul alergării sau săriturilor crește de zece ori.Exercițiile regulate de ridicare a picioarelor ajută la întărirea mușchilor coapselor. Persoanele cu probleme la genunchi ar trebui să evite să se sprijine pe genunchi atunci când ridică obiecte grele și li se recomandă să nu practice schiul, care poate accelera uzura genunchiului.
Articulația gleznei
Articulația gleznei suportă impactul inițial în timpul mersului sau alergării.Femeile care poartă frecvent pantofi fără toc sunt deosebit de susceptibile la artrita gleznei. În plus, persoanele cu arcuri plantare înalte sau picioare plate experimentează o presiune crescută asupra articulațiilor gleznei la fiecare pas. Cercetările indică faptul că aproape una din zece persoane cu picioare plate dezvoltă artrita gleznei, incidența maximă apărând între vârstele de 35 și 45 de ani.O'Neill recomandă limitarea înălțimii tocului la 1,3-3,8 centimetri pentru a proteja articulația gleznei, evitând pe cât posibil pantofii fără toc și șlapii. Pentru exerciții zilnice pentru gleznă: așezați-vă și efectuați 10 mișcări în sus și în jos cu degetele de la picioare, urmate de rotații în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, de două ori pe zi.