Częste kiwanie i potrząsanie głową angażuje stawy szyjne. Kręgi szyjne, zwłaszcza trzy górne segmenty kręgosłupa, są bardzo elastyczne. Jednak po uszkodzeniu mogą stać się wyjątkowo sztywne.Czynności takie jak korzystanie z komputera lub prasowanie powodują pochylenie ciała do przodu, co wywiera nacisk na krążki międzykręgowe i pogarsza sztywność stawów szyjnych. Dlatego podczas pracy należy unikać pochylania głowy. W codziennym życiu należy delikatnie przycisnąć brodę do klatki piersiowej, a następnie powoli unieść głowę, aby spojrzeć w sufit. Powtórz ten ruch pięć razy powoli. Następnie powoli przechyl głowę dziesięć razy w lewo i w prawo. Pomaga to ćwiczyć stawy szyjne.
Staw barkowy
Staw barkowy jest jednym z bardziej rozluźnionych stawów ciała, ponieważ ramiona zazwyczaj nie przenoszą ciężaru. W związku z tym zużycie stawu barkowego występuje rzadziej i dotyka głównie mężczyzn w średnim wieku, którzy często podnoszą ciężkie przedmioty. W rzeczywistości największym zagrożeniem dla stawów barkowych jest niewystarczająca aktywność ruchowa. Z powodu braku aktywności tkanek miękkich wiele osób odczuwa ból barku.Kiedy pojawiają się problemy z barkiem, początkowe objawy obejmują trudności z wykonywaniem czynności takich jak mycie włosów, a następnie sztywność barku. W życiu codziennym Steve Krickler, ekspert z Brytyjskiego Stowarzyszenia Ortopedycznego, zaleca rozciąganie poprzez uniesienie obu rąk nad głowę w celu zwiększenia elastyczności barku. Bardzo korzystne jest również machanie rękami podczas chodzenia. Aby zapobiec zwiększonemu zużyciu barku spowodowanemu garbieniem się, należy codziennie wykonywać dziesięć szerokich obrotów barków do tyłu.
Staw łokciowy
Podnoszenie ciężkich przedmiotów może spowodować uszkodzenie stawu łokciowego, a czynności takie jak wyprostowanie ramienia i obrót mogą nadwyrężyć więzadła w okolicy łokcia. Wiele osób zna przypadki łokcia tenisisty lub golfisty, które są wynikiem powtarzających się, energicznych ruchów łokcia. Podczas chwytania przedmiotów zaleca się stosowanie większych uchwytów, aby zmniejszyć obciążenie.Podczas korzystania z komputera należy ustawić mysz bliżej ciała, aby uniknąć nadmiernego rozciągania więzadeł łokcia. Dziesięciokrotne zginanie i prostowanie ramienia dziennie pomaga zachować elastyczność ścięgien i więzadeł.
Stawy palców i nadgarstka
Stawy palców są bardziej podatne na zużycie niż stawy nadgarstka. Jest to szczególnie częste u kobiet, które wykonują długotrwałe prace ręczne, takie jak robótki na drutach, i często odczuwają ból u podstawy kciuka.W życiu codziennym należy unikać utrzymywania tej samej pozycji dłoni przez dłuższy czas. Należy regularnie wykonywać ruchy chwytania lub zaciskać jedną pięść, podczas gdy druga dłoń ją obejmuje, poruszając nadgarstkiem we wszystkich kierunkach. Im bardziej zróżnicowane ruchy, tym lepiej dla stawów nadgarstka i dłoni.
Więcej informacji:
Ujawniono! Dziesięć najczęstszych błędnych przekonań dotyczących snu, które szkodzą Twojemu zdrowiu
11 skutecznych wskazówek, jak złagodzić obrzęk piersi
Kompletny przewodnik dla kobiet pragnących zapobiegać wiotkości pochwy
Jak prawidłowo prać i konserwować bieliznę damską, aby zapewnić optymalny stan zdrowia?
Staw biodrowy
Podczas chodzenia lub stania nogi przenoszą ciężar poniżej bioder, podczas gdy staw biodrowy podtrzymuje całą górną część ciała.W związku z tym wykazuje on największy zakres ruchu spośród stawów obciążonych ciężarem ciała i ulega największemu zużyciu. Ogólnie rzecz biorąc, w wieku 45 lat i powyżej zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają w różnym stopniu problemów ze stawem biodrowym. Aby chronić staw biodrowy, kluczowe znaczenie ma wzmocnienie otaczających go mięśni, więzadeł i ścięgien.Tony Cleason, specjalista ortopeda z British Hip Society, zaleca włączenie do codziennej rutyny aktywności o niskim obciążeniu, takich jak joga, pilates, pływanie i jazda na rowerze. Dla osób, które uprawiają bieganie, niezbędna jest dokładna rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby rozluźnić stawy.Mike O'Neill z British Association of Podiatrists zauważa również, że do ćwiczeń preferowane są buty z gumową podeszwą, ponieważ zapewniają one lepszą amortyzację w porównaniu z butami ze skórzaną podeszwą, a tym samym lepiej chronią stawy biodrowe. W życiu codziennym wykonywanie dziesięciu ruchów nogą do tyłu lub regularne kołysanie się na boki może pomóc wzmocnić stawy biodrowe.
Stawy kolanowe
Aby chronić stawy kolanowe, należy wzmocnić mięśnie nóg. Słabe mięśnie nóg narażają kolana na powtarzające się uderzenia podczas biegania lub chodzenia, co prowadzi do zużycia chrząstki. Ponadto brak rozgrzewki przed ćwiczeniami zwiększa ryzyko urazów kolan spowodowanych nagłymi, gwałtownymi ruchami lub gwałtownymi skrętami.Dr Ian Drysdale z Brytyjskiego Stowarzyszenia Ortopedycznego zauważa, że otyłość jest kolejnym istotnym czynnikiem wpływającym na urazy kolan. Każdy dodatkowy funt (około 454 gramy) masy ciała powoduje dziesięciokrotny wzrost nacisku wywieranego na kolana podczas biegania lub skakania.Regularne ćwiczenia podnoszenia nóg pomagają wzmocnić mięśnie ud. Osoby z problemami kolanowymi powinny unikać używania kolan jako podpory podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów i nie powinny uprawiać narciarstwa, które może przyspieszyć zużycie kolan.
Staw skokowy
Staw skokowy ponosi początkowy wpływ podczas chodzenia lub biegania.Kobiety, które często noszą płaskie buty, są szczególnie podatne na zapalenie stawów skokowych. Ponadto osoby z wysokim podbiciem lub płaskostopiem odczuwają zwiększony nacisk na stawy skokowe przy każdym kroku. Badania wskazują, że prawie jedna na dziesięć osób z płaskostopiem zapada na zapalenie stawów skokowych, a szczyt zachorowań występuje w wieku od 35 do 45 lat.O'Neill zaleca ograniczenie wysokości obcasa do 1,3–3,8 centymetra w celu ochrony stawu skokowego oraz unikanie płaskich butów i klapek, jeśli to możliwe. Codzienne ćwiczenia na stawy skokowe: usiądź i wykonaj 10 ruchów palcami stóp w górę i w dół, a następnie obroty zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, dwa razy dziennie.