Å nikke og riste på hodet engasjerer ofte nakkeleddene våre. Nakkevirvlene, spesielt de tre øverste, er svært fleksible. Men når de først er skadet, kan de bli ekstremt stive.Aktiviteter som bruk av datamaskin eller stryking får kroppen til å bøye seg fremover, noe som legger press på mellomvirvelskivene og forverrer stivheten i nakken. Unngå derfor å holde hodet nedover i lengre perioder når du arbeider på kontoret. I hverdagen kan du forsiktig presse haken mot brystet og deretter løfte hodet sakte for å se opp i taket. Gjenta denne bevegelsen fem ganger, etterfulgt av ti langsomme, kontrollerte hodebevegelser fra side til side. Denne rutinen trener nakkeleddene effektivt.
Skulderleddet
Skulderleddet er et av kroppens mer avslappede ledd, da skuldrene vanligvis ikke bærer noen vekt. Følgelig er slitasje på skulderleddet mindre vanlig, og rammer hovedsakelig middelaldrende menn som ofte løfter tunge gjenstander. I virkeligheten er den største risikoen for skulderleddene utilstrekkelig bevegelse. På grunn av mangel på aktivitet i bløtvevet opplever mange mennesker skuldersmerter.Når skulderproblemer oppstår, er de første symptomene vanskeligheter med å vaske håret, etterfulgt av stivhet i skulderen. I hverdagen anbefaler Steve Krickler, en ekspert fra British Orthopaedic Association, å løfte begge armene over hodet for å strekke ut og øke skulderfleksibiliteten. Det er også svært gunstig å svinge armene mens man går. For å forhindre krumrygg og økt slitasje på skulderleddet, bør du utføre ti brede bakoverrotasjoner av skulderen hver dag.
Albue ledd
Å løfte tunge gjenstander kan forårsake skade på albue leddet, mens handlinger som å strekke armen og rotere den kan belaste leddbåndene nær albuen. Mange er kjent med tennisalbue eller golfalbue, som skyldes repetitive kraftige albuebevegelser. Når du griper gjenstander, er det lurt å bytte til større håndtak for å redusere belastningen.Når du bruker datamaskin, bør du plassere musen nærmere kroppen for å unngå å overbelaste albueleddbåndene. Å bøye og strekke armen ti ganger daglig bidrar til å opprettholde fleksibiliteten i sener og leddbånd.
Finger- og håndledd
Fingerleddene er mer utsatt for slitasje enn håndleddene. Dette er spesielt vanlig blant kvinner som utfører langvarige manuelle oppgaver som strikking, og som ofte opplever smerter ved tommelens rot.I hverdagen bør du unngå å holde hånden i samme posisjon over lengre tid. Utfør regelmessig gripeøvelser, eller knytt den ene neven mens den andre hånden holder den, og beveg håndleddet i alle retninger. Jo mer varierte bevegelsene er, jo bedre er det for håndledd og fingerledd.
Videre lesning:
Avslørt! De ti største misoppfatningene om søvn som skader helsen din
11 effektive tips for å lindre brysthevelse
Den komplette guiden for kvinner som ønsker å forhindre vaginal slapphet
Hvordan vaske og vedlikeholde dameundertøy på riktig måte for optimal helse?
Hofteleddet
Når du går eller står, bærer bena vekten under hoftene, mens hofteleddet støtter hele overkroppen.Derfor har det det største bevegelsesområdet blant vektbærende ledd og utsettes for mest slitasje. Generelt opplever både menn og kvinner i varierende grad problemer med hofteleddet fra 45-årsalderen og oppover. For å beskytte hofteleddet er det avgjørende å styrke musklene, leddbåndene og senene rundt leddet.Tony Cleason, ortopedisk spesialist ved British Hip Society, anbefaler å innlemme aktiviteter med lav belastning, som yoga, pilates, svømming og sykling, i den daglige rutinen. For de som fortsetter å løpe, er grundig oppvarming viktig for å løsne leddene før treningen starter.Mike O'Neill fra British Association of Podiatrists påpeker også at sko med gummisåler er å foretrekke for trening, da de gir bedre støtdemping enn sko med skinnsåler og dermed beskytter hofteleddene bedre. I hverdagen kan ti bakoverbeinsvinger daglig eller regelmessig svaiing fra side til side bidra til å styrke hofteleddene.
Kneledd
For å beskytte kneleddene må man styrke benmuskulaturen. Svake benmuskler utsettes knærne for gjentatte støt under løping eller gange, noe som fører til slitasje på brusk. I tillegg øker manglende oppvarming før trening risikoen for kneskader fra plutselige, kraftige bevegelser eller brå vridninger.Dr. Ian Drysdale fra British Orthopaedic Association påpeker at overvekt er en annen viktig faktor når det gjelder kneskader. For hvert ekstra kilo kroppsvekt øker presset på knærne ti ganger når du løper eller hopper.Regelmessige benløftøvelser bidrar til å styrke lårmuskulaturen. Personer med kneskader bør unngå å bruke knærne som støtte når de løfter tunge gjenstander, og det frarådes å stå på ski, da dette kan fremskynde slitasje på knærne.
Ankelen
Ankelen tar den første støtbelastningen under gange eller løping.Kvinner som ofte bruker flate sko, er spesielt utsatt for ankelleddgikt. Videre opplever personer med høye fotbuer eller flate føtter økt trykk på ankelleddet for hvert skritt. Forskning viser at nesten én av ti personer med flate føtter utvikler ankelleddgikt, med høyest forekomst mellom 35 og 45 år.O'Neill anbefaler å begrense hælhøyden til 1,3–3,8 centimeter for å beskytte ankelleddet, og unngå flate sko og flip-flops så langt det er mulig. For daglige ankeløvelser: sett deg ned og utfør 10 opp-ned-bevegelser med tærne, etterfulgt av rotasjoner med og mot klokken, to ganger daglig.