Bieži pamājot un kratot galvu, tiek iesaistīti mūsu kakla skriemeļi. Kakla skriemeļi, īpaši mugurkaula augšējie trīs segmenti, ir ļoti elastīgi. Tomēr, ja tie tiek bojāti, tie var kļūt ārkārtīgi stīvi.Tādas darbības kā datora lietošana vai gludināšana liek ķermenim noliekties uz priekšu, radot spiedienu uz starpskriemeļu diskiem un pastiprinot kakla skriemeļu stīvumu. Tāpēc, strādājot, izvairieties no galvas noliekšanas uz leju. Ikdienā viegli piespiediet zodu pret krūtīm, tad lēnām paceliet galvu, lai paskatītos uz griestiem. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes lēnām. Pēc tam lēnām desmit reizes pagrieziet galvu uz kreiso un labo pusi. Tas palīdz vingrināt kakla skriemeļus.
Plecu locītava
Plecu locītava ir viena no ķermeņa mazāk noslogotajām locītavām, jo pleciem parasti nav jānes smagums. Tāpēc plecu locītavu nodilums ir retāks un galvenokārt skar vidēja vecuma vīriešus, kuri bieži paceļ smagus priekšmetus. Patiesībā lielākais risks plecu locītavām ir nepietiekama kustība. Daudzi cilvēki saskaras ar plecu sāpēm, jo trūkst mīksto audu aktivitātes.Kad rodas plecu problēmas, sākotnējie simptomi ir grūtības veikt tādas darbības kā matu mazgāšana, kam seko plecu stīvums. Ikdienas dzīvē Britu Ortopēdu asociācijas eksperts Stīvs Kriklers iesaka stiepties, paceldams abas rokas virs galvas, lai uzlabotu plecu elastību. Ļoti noderīgi ir arī šūpot rokas, ejot. Lai novērstu izliektu muguru un palielinātu plecu nodilumu, katru dienu veiciet desmit plašas plecu rotācijas uz aizmuguri.
Elkoņa locītava
Smagu priekšmetu celšana var izraisīt elkoņa locītavas bojājumus, bet tādas darbības kā rokas iztaisnošana un pagriešana var sasprindzināt saišu tuvumā esošās saites. Daudziem ir pazīstams tenisa vai golfa spēlētāju elkoņa sindroms, kas rodas no atkārtotām spēcīgām elkoņa kustībām. Priekšmetu satveršanai ieteicams izmantot lielākus rokturus, lai samazinātu sasprindzinājumu.Lietojot datoru, novietojiet peli tuvāk ķermenim, lai izvairītos no elkoņa saišu pārliekas stiepšanas. Desmit reizes dienā iztaisnojot un izstiepjot roku, var saglabāt cīpslu un saišu elastību.
Pirkstu un plaukstas locītavas
Pirkstu locītavas ir vairāk pakļautas nodilumam nekā plaukstas locītavas. Tas ir īpaši izplatīts sievietēm, kas ilgstoši veic manuālus darbus, piemēram, adīšanu, un bieži izpaužas kā sāpes īkšķa pamatnē.Ikdienā izvairieties no ilgstošas vienas un tās pašas rokas pozīcijas. Regulāri veiciet satveršanas kustības vai sasprindziniet vienu dūri, bet otra roka to apņem, kustoties plaukstas locītavām visos virzienos. Jo daudzveidīgākas kustības, jo labāk plaukstas un rokas locītavām.
Papildu lasāmviela:
Atklāts! Desmit visbiežāk sastopamie mīti par miegu, kas kaitē jūsu veselībai
11 efektīvi padomi, lai mazinātu krūšu pietūkumu
Pilnīgs ceļvedis sievietēm, kas vēlas novērst maksts elastības zudumu
Kā pareizi mazgāt un kopēt sieviešu apakšveļu, lai nodrošinātu optimālu veselību?
Gūžas locītava
Ejot vai stāvot, kājas nes svaru zem gūžām, bet gūžas locītava atbalsta visu augšējo ķermeņa daļu.Tāpēc tas ir kustīgākais no visiem svara nesošajiem locītavām un cieš no vislielākās nodiluma. Parasti cilvēki, kas vecāki par 45 gadiem, gan vīrieši, gan sievietes, saskaras ar dažādas pakāpes gūžas locītavas problēmām. Lai aizsargātu gūžas locītavu, ir ļoti svarīgi stiprināt apkārtējās muskuļus, saiņus un cīpslas.Tony Cleason, ortopēds no British Hip Society, iesaka ikdienas rutīnā iekļaut mazietekmējošas aktivitātes, piemēram, jogu, pilates, peldēšanu un riteņbraukšanu. Tiem, kas turpina skriet, pirms vingrojumu sākšanas ir svarīgi veikt rūpīgu iesildīšanos, lai atslābinātu locītavas.Mike O'Neill no Britu Podologu asociācijas arī norāda, ka vingrošanai ir ieteicams valkāt apavus ar gumijas zoli, jo tie nodrošina labāku triecienu absorbciju nekā apavi ar ādas zoli, tādējādi labāk aizsargājot gūžas locītavas. Ikdienā gūžas locītavas var stiprināt, veicot desmit atpakaļvirziena kāju svārstījumus vai regulāri šūpojoties no vienas puses uz otru.
Ceļu locītavas
Lai pasargātu ceļu locītavas, ir jānostiprina kāju muskuļi. Vāji kāju muskuļi pakļauj ceļus atkārtotiem triecieniem skriešanas vai iešanas laikā, kas izraisa skrimšļu nodilumu. Turklāt, neveicot iesildīšanos pirms vingrinājumu veikšanas, palielinās ceļu traumu risks no pēkšņām, spēcīgām kustībām vai straujām pagriezienām.Britu Ortopēdu asociācijas pārstāvis Dr. Ian Drysdale norāda, ka aptaukošanās ir vēl viens nozīmīgs faktors ceļgalu traumu gadījumos. Par katru papildu kilogramu (aptuveni 454 gramiem) ķermeņa svara spiediens uz ceļgaliem skrienot vai lecot palielinās desmitkārtīgi.Regulāri kāju pacelšanas vingrinājumi palīdz stiprināt augšstilba muskuļus. Personām ar ceļu problēmām vajadzētu izvairīties no ceļu izmantošanas atbalstam, paceļot smagus priekšmetus, un nav ieteicams nodarboties ar slēpošanu, kas var paātrināt ceļu nodilumu.
Potītes locītava
Potītes locītava uzņem sākotnējo triecienu, ejot vai skrienot.Sievietes, kas bieži valkā plakanas kurpes, ir īpaši pakļautas potīšu artrīta riskam. Turklāt cilvēkiem ar augstu pēdas velvi vai plakanām pēdām katrs solis rada palielinātu spiedienu uz potīšu locītavām. Pētījumi liecina, ka gandrīz katram desmitajam cilvēkam ar plakanām pēdām attīstās potīšu artrīts, un visbiežāk tas notiek vecumā no 35 līdz 45 gadiem.O'Neill iesaka ierobežot papēža augstumu līdz 1,3–3,8 centimetriem, lai aizsargātu potītes locītavu, pēc iespējas izvairoties no plakanām kurpēm un šļūtenēm. Ikdienas potīšu vingrinājumi: sēdies un divreiz dienā veic 10 uz augšu un uz leju vērstus kustības ar pirkstiem, pēc tam pagriezienus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.